Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Cześć. Najpierw może coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 56 kg. Chodzę regularnie na siłownie ok. rok, z lekkimi przerwami. Wcześniej też coś próbowałem, lecz to było tak, że raz chodziłem raz nie - bardzo nieregularnie. Planuję zacząć robić więcej ćwiczeń na tzw. "kaloryfer". Skończyłem niedawno A6W - tak, wiem niszczy kręgosłup. Po zrobieniu A6W widać zauważalne dwie równoległe, główne "kreski" na brzuchu oraz jak się przypatrzy to bardzo lekki wcześniej wspomniany "kaloryfer". Poszukuję nowych ćwiczeń. Natknąłem się na ABS II, ale nie jestem pewien co do nich. Może powtarzanie różnego typu brzuszków codziennie wystarczy? Chcę poznać waszą opinię na ten temat. Dzięki z góry za pomoc :)

Na czym powinien się opierać trening mięśni brzucha?

Przede wszystkim nasz brzuch ma stabilizować naszą sylwetkę w ćwiczeniach wielostawowych i to one zawsze stanowią trzon treningu mięśni brzucha.
Odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej w ćwiczeniach i jej utrzymanie stanowi nie lada wyzwanie dla naszych mięśni stabilizacyjnych w tym mięśni brzuch, a im większe ciężary podnosimy w ramach zaplanowanej progresji obciążenia tym nasz mięśnie brzucha wykonują cięższą pracę przez co się wzmacniają.

Jednak ćwiczenia wielostawowe to za mało żeby zapewnić mięśniom brzucha kompleksowy rozwój i warto nasze treningi na siłowni urozmaicić o dodatkowe ćwiczenia.

Do tych, na które warto zwrócić uwagę należą:

- wszelakie formy planka (deski) wraz z progresjami czy wersjami bocznymi
- doskonale do treningu brzucha nadają się ćwiczenia na piłkach fitness np swiss ball knife
- świetnym ćwiczeniem ogólnie atakujące mięśnie rdzenia jest dead bug
- body saw jeśli mamy do dyspozycji trx albo kółka gimnastyczne
- popularnie nazywane kółko robi świetną robotę, ale jest wymagające.

Inne propozycje ćwiczeń znajdziecie tutaj:https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_płaski_brzuch-a1092.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 17:46:25

Jeśli chodzi o moje zdanie to - odpuść sobie brzuszki ,jeśli możesz bo nie jest to najefektywniejsze ćwiczenie na brzuch.
Zamiast "brzuchów" spróbuj Hollow Body, krzesełka na drążku ,krzesełka na skosy na drążku ,czy przyciągania nóg do drążka ,fajną opcją są również planki i side planki ,możesz też pobawić się rozjazdami na kółeczku. Jest naprawdę wiele ćwiczeń na brzuch i większość z nich jest moim zdaniem Skuteczniejsza niż brzuszki. Tak jak te ,które wymieniłem. Nie będę wymieniał każdego jednego ćwiczenia i jego wariacji bo tego można znaleźć multum na yt czy w internecie.

Brzuch warto ćwiczyć na różnych płaszczyznach ,a nie tylko jeden mięsień prosty brzucha. Skosy i mięśnie głębokie również warto ćwiczyć chociażby dla samego zdrowia.

Pozwól ,że zapytam; Skoro wiesz/piszesz ,że A6W niszczy kręgosłup to dlaczego je wykonywałeś? Nie chcę ujmować samemu A6W skuteczności bo może jest to "wystarczający" plan na trening brzucha ,ale da się samemu znacznie lepszy plan ułożyć.

jest tego trochę, trudno powiedzieć które są najlepsze
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

ciężkie wielostawy , na dobicie ala'Pudzian , i styka

Jak wyżej - osoby poczatkujące wystarczajaco zbodźcują brzuch podczas wykonywania innych ćwiczen wielostawowych , natomiast warto pomyślec o wzmacnianiu mięśni wewnętrznych ( podstawowe , łatwe , bezpieczne i dobre ćwiczenia to DEAD BUG czy Pull of press )