[...] być z rozsądkiem. Jeśli sięgamy po suplementy diety, w tym CLA, licząc, że sam suplement zdziała cuda, to się mylimy. Podstawą musi być zbilansowana dieta oraz regularne ćwiczenia fizyczne, aby osiągnąć pożądany efekt. Nie mamy co liczyć, że samo CLA nagle zredukuje naszą tkankę tłuszczową i polepszy parametry zdrowotne. Bo to nie na tej [...]
[...] piłki gimnastycznej ma na celu nauczyć nas odpowiedniego napinania mięśni środka, mięśni brzucha, jak i wyuczyć naprzemienności ruchu kończyn górnych i dolnych. Celem ćwiczenia jest wykonywanie ruchów w taki sposób, aby piłka gimnastyczna znajdowała się cały czas w tym samym miejscu, nie zmieniając swojej pozycji. Etap IV - wykonanie [...]
Mięśnie grzbietu należą do największej grupy mięśniowej zaraz po naszych nogach. Wystarczy zaczerpnąć nieco informacji z atlasu anatomicznego, a zobaczymy, ile rodzajów mięśni znajduje się na naszych plecach, jakie właściwości posiadają, za ile różnych ruchów odpowiadają czy w jakich płaszczyznach wykazują największą aktywność ruchową. W [...]
Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na to, aby utrzymać zdrowie naszych kości i stawów. Trening ma znakomity wpływ na trofikę mięśni, jak i pozwala na lepsze odżywienie stawów, dzięki czemu dłużej zachowują swoją żywotność. Co więcej, samopoczucie psychiczne po udanym treningu sprawia, że sam wysiłek zaczyna być dla nas uzależniający, w [...]
Starsi ludzie są bardziej skłonni do ułatwiania sobie życia i korzystania z różnych pomocy, które ograniczają im wszelką aktywność. Jednak szkody, jakie niesie za sobą brak aktywności wraz z upływem lat mogą stać się naprawdę groźne dla ich zdrowia i sprawności. Skutki braku aktywności są u osób starszych o wiele poważniejsze niż u młodych. Poza [...]
[...] klasycznych i na poręczach - każda nadmiarowa masa w takim przypadku szkodzi. Im większą masz efektywną siłę (tj. względem niewielkiej masy ciała), tym lepszy będziesz w ćwiczeniach typu wejście siłowe. Najprawdopodobniej wystarczą 3-4 treningi siłowe w tygodniu, w tym 2 ukierunkowane na grzbiet (podciąganie klasyczne, inverted rows, [...]
[...] Ogólnie, kobiety mogą inaczej reagować na trening niż mężczyźni. W eksperymencie A. Fredsted i in. opisano przypadek 15 kobiet, u których po trzech dniach od wykonania ćwiczenia (wchodzenia na stepa) odnotowano wzrost stężenia kinazy kreatynowej z pułapu 191 do 7 239 U/L (trzeciego dnia). Co najbardziej szokujące, u mężczyzn identyczny [...]
Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]
[...] niską gęstość kości, która zwiększa ryzyko złamań. Wpływ utraty wagi na gęstość kości Naukowcy z Washington University w St. Louis przyjrzeli się wpływowi utraty wagi, z ćwiczeniami fizycznymi i bez na gęstość kości. Podzielili 36 mężczyzn i kobiet w średnim wieku z nadwagą na trzy grupy. Aby schudnąć, jedna grupa zmniejszyła spożycie kalorii [...]
Co może być bardziej frustrujące dla osoby chcącej schudnąć niż regularne ćwiczenia i jednoczesne przybieranie na wadze? Dajesz z siebie wszystko, a waga ani drgnie, albo wręcz przeciwnie — zamiast spadać, rośnie... Co się dzieje? Po pierwsze zrozum, że nie wszystkie przyrosty masy ciała to tkanka tłuszczowa. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś [...]
[...] że wygląda coraz lepiej. Na Instagramie napisał „Niedziele nie są wymówką do odpoczynku” i opublikował filmik z urywkami z jego treningów. 53-letni aktor wykonywał różne ćwiczenia, w tym sprinty, treningi sportów walki, podciąganie, pompki, brzuszki i trening siłowy. Will Smith jest zdecydowanie blisko osiągnięcia swojego celu! W maju [...]
[...] ale i tak chciałabyś go wykorzystać najlepiej, jak to możliwe? Są na to sposoby! Zobacz, co możesz zrobić, żeby czerpać z krótkich treningów jak najwięcej. Dobrze dobierz ćwiczenia Gdy Twój czas jest ograniczony, to musisz go dobrze wykorzystać. Wybierz takie ćwiczenia, które angażują jednocześnie więcej mięśni. Są to tzw. ćwiczenia [...]
[...] w Hollywood. Lata lecą, a Schwarzenegger mimo, że jest po operacji serca nadal trenuje. Chociaż jego życie zmieniło się od czasów, gdy zajmował się kulturystyką dostosował ćwiczenia do swojego wieku. Twierdzi, że chce wyglądać przyzwoicie w swoim wieku. Według Schwarzeneggera aktywny tryb życia i umiar są kluczem do dobrego życia. „Myślę, że [...]
[...] Jednakże wbrew pozorom najlepszym sposobem na spalenie kalorii nie jest tradycyjny trening cardio. Chodzenie godzinami na bieżni czy jeżdżenie na rowerku to dobre ćwiczenia wzbogacające trening, które pomagają spalić większa ilość kalorii podczas niego, lecz nie mają większego wpływu na dług tlenowy. Z wielu badań wynika, że intensywne [...]
[...] swojej drogi w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Bardzo wielu z nich myśli, że samo wykupienie karnetu na siłownię i ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu, wystarczą do osiągnięcia zamierzonych efektów, niestety takie osoby są w błędzie. Zapewnij organizmowi wszelkich potrzebnych witamin i [...]
[...] ilość snu to 7 godzin dziennie i choć nasz tryb życia często nie pozwala na taką senną ucztę, to pamiętajmy, że sen jest kluczowy w procesie zdrowienia, regeneracji i lekceważenie go może przynieść więcej strat i wolniejsze postępy treningowe. Dobra wiadomość jest taka, że regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, zapewniając lepszą regenerację.
[...] wiedział już, że z podnoszeniem ciężarów chce związać swoje życie. W ostatnim wydarzeniu "Iron Rebel" na East Coast West Coast Strength Speed Conditioning, Larry Wheels pokazał wielką siłę. Zobaczcie jak wykonał kilka powtórzeń martwego ciągu z 347 kg! Prędkość wykonywania ćwiczenia sprawia, że jest to jeszcze bardziej niesamowite.
Coraz częściej widzimy młodzież oraz osoby dorosłe w pozycji, która przypomina naszych przodków. Chodzi tutaj o zrotowane stawy barkowe do środka, wysuniętą obręcz barkową do przodu, jak i zaokrąglone plecy. Mamy wtedy do czynienia z nienaturalnym ustawieniem nie tylko odcinka piersiowego kręgosłupa, ale również głowy. Osoby mające taką wadę [...]
Trening klaty i grzbietu na jednej sesji treningowej jest praktyką dość rzadko spotykaną na siłowniach. Osoby trenujące tłumaczą, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować mięśni piersiowych i grzbietu, łącząc teoretycznie dwie duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Dlaczego teoretycznie? 4. Pompki na poręczach + podciąganie [...]
[...] nadal musisz zdawać sobie sprawę z tego, jak dużo jesz. Większość z nas niedoszacowuje liczby kalorii, które spożywa i przecenia ilość spalanych kalorii poprzez ćwiczenia. Nie chodzi o to, byś popadł w manię liczenia kalorii, co do ziarenka ryżu. Taka ścisła kontrola może prowadzić do zaburzeń odżywiania, ale z drugiej strony dobrze [...]
