ćwiczenia

[...] „przedobrzyć” i nabawić się bolesnej kontuzji. Tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów. Im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia, większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder(przy zmniejszeniu pracy mięsni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu. Łatwiejszą wersją tego [...]

Dzień 11 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Na zdjeciu posiłek nr 2: Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i [...]

Dzień 47 Dieta Przestrzegana jak trzeba. Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Mozna powiedziec ze ostatnie dni przede mna do zakonczenia testu. Jak narazie jem wszystko jak nalezy czy dietka wciaz dopieta na ostatni guzik. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Dzisiaj zarzucilem 21g NO Shock'a i powiem ze był kosmos. Klata i biceps [...]

[...] - podciagnalem sie 18, prawie 19 razy zatem i tak jestem z siebie bardzo zadolony. Zestawiłem równiez cieżar którym ćwiczyłem podczas I i ostatniego treningu. Niektóre ćwiczenia zamieniłem ze wzgledu przede wszystkim na problem ze stawami stad tez bedzie brak ich porownania. Podsumowanie progresu bedzie szło wg schematu: 1 trening ---> [...]

[...] tu. Ze względu na młody wiek nie bedzie ciężko Uprawiaj duzo sportu, a będzie dobrze, jeszcze przyjdzie czas na ciężki trening Dzień I -rozciąganie + 20 minut truchtu + ćwiczenia na brzuch Dzień II -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip B 2x30m -skip C 2x30m -wieloskok 3x15 odbić -wieloskok w rytmie trójskoku llp 2x15odbić ppl 2x15odbić [...]

Siema chcialbym aby ktos za mnie zrobil plan na trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy w dni poniedzialek,sroda,piatek,sobota i prosze o danie przykladowych cwiczen poprawiajacych szybkosc i wytrzymalosc moj dzien wyglada tak pon 8.00 szkola-15.00 15.00-obiad-15.30 15.45 nauka 17.15 17.30 (wolne i tu chcialbym abyscie podali mi jakies [...]

Dobra panowie pytanie za 10zł przelewem na konto. Jakiś czas temu w dziale zaawansowanym widziałem rozmowę ,, chyba trening shotguna '' dot. że Przy hardcorowych treningach gdzie lęca jakieś łączenie typu przysiad,podciaganie z dużą intensywnością, ogólnie chodziło o treningi gdzie jest krótki odpczynek, cwiczenia złożone i cięzki zpie.rdol [...]

[...] od początku treningów ćwicze w ten sposób i nigdy nie było żadnych problemów ani nie czułęm dyskomfortu przy tym ćwiczeniu a ostatnio przeczytałem o kontuzjogenności tego ćwiczenia, myślisz że to prawda czy tylko takie pisanie na wyrost? Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-05-13 14:43:14 Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-05-13 [...]

masz buty do siadow? ew kladziesz podkladki pod piety? mialem to samo i walczylem z 2-3 lata. zawsze jak zmniejszalem podkladki pod piety problem nawracal. od dwoch lat regularnie rozciagam cale nogi i grzbiet plus do tego terapia manualna(mobilizacja rzepki) i odpowiedni dobor cwiczen w celu wzmocnienia glowy przysrodkowej. zalecam wizyte u [...]

U mnie sie nie da tak siadać żeby w ogóle nie wychodzily poza palce jesli w grę wchodzi pelny przysiad. Może.macie jakieś fajne cwiczenia na głowę przyśrodkową, patrzylem na rady poliquin'a i poleca jakad wersje jego step up'u oraz przysiad kolarski tzn stopy wąsko i wysokie podkładki Zmieniony przez - lebioda w dniu 2014-10-08 21:59:00

[...] i ręka może nie być sprawna tak jak przed. ja miałem wyłamane oba po wypadku autem , teraz raz jest lepiej raz jest gorzej %-) ogólnie skupiam się na technice omijam ćwiczenia - wyciskanie zza karku ściąganie do karku podciąganie w szerokim uchwycie klatka sztanga max 110-120 kg jak założe 130 i zrobię kilka powtórzeń to dwa miesiące max [...]

J/w, należy próbować różnych metod. Jakiś czas leciałem FBW, 3 x w tygodniu, na każdym treningu inne ćwiczenia na daną partię i było bardzo dobrze. Nawet na bombie śmiało możesz poeksperymentować z treningiem. Nowy bodziec jak najbardziej wskazany.

Tak myślę, jak najbardziej. Leciałem tak kiedyś, pon-śr-pi FBW (z tym, że za każdym razem inne ćwiczenia na daną partię, np: pon-klata-wycisk, śr-klata-wycisk hantle, pi-klata-rozpiętki), do tego 2x na tydzień SW. Super sprawa, inaczej mięśnie reagowały, fajne samopoczucie na treningu - pompa wszystkich mięśni, ogólnie wskazana taka odmiana. Ilość [...]

Wąski wycisk , dipsy z obciążeniem to główne ćwiczenia nadające mase tricepsowi

Platki owsiane 100g Kcal 362 bialko 11.0g wegle 62g tluszcze 7g ostrowia WPC 40g kcal 166 bialko 32 wegle 2.4 tluszcze 3.2g jaja kurze 250g kcal 365 bialko 32.5g wegle 2.5 tluszcze 25g serek wiejski 200g kcal 161 bialko 22 wegle 4.8 tluszcze 6g kasza gryczana 100g kcal 332 bialko 12.6g wegle 63.5g tluszcz 3.1g serca drobiowe 500g kcal 725 bialko [...]

Też myślałem, że mam taki problem. A to genetyka, a to coś innego(oczywiście Wasyl nie twierdzę, że tak nie jest w Twoim przypadku). Po zerwaniu cycka, jak już wróciłem do ćwiczenia klatki, z racji "traumy" związanej z wyciskiem na płaskiej, zacząłem robić cały trening klatki tylko i wyłącznie na skosie. Wycisk sztanga, wycisk hantle, rozpiętki i [...]

[...] sobie 20ml propka i mam zamiar wskoczyć na szybką bombę. Pytanie 1) 3b/1t/7w przy 2 jednostkach cardio ( 30 minut) to dobry rozkład? Trenning fbw ( co 2 dni, po trzy ćwiczenia na duże, dwa na małe parie) Endomorfik, 80kg, 21 lat. Odblok nolvadexem. Bf.. trudno określić z racji szerokiej miednicy.. Bęmbnen to nie jest, ale też 6-packa nie [...]

teraz sobie dopiero zdaje sprawe ze nigdy sie tym nie przejalem i nie zwracalem uwagi na cwiczenia. Znacie kogos komu udalo sie pomniejszyc lordoze i odzyskac normalny wyglad brzucha, bez wyj**ania do przodu

Nie no :D Dmq teraz to popłynąłeś z tymi 25 minutami %-) na dwa ćwiczenia x) Robiąc no wycisk na klatkę 2 min przerwy między seriami np wychodzi Ci 2min 30 sekund na serie. 5 serii 2 Rozgrzewkowe 3 właściwe i masz 10 min na ćwiczenie. To 20 min. Niech będzie. Przynajmniej ja tyle potrzebuje. Może tak :-) Bo u mnie każde ćwiczenie jest wykonywane [...]

Ja przy siadach czy martwych mam 5 min przerwy między seriami. Inaczej po prostu nie udupie. Inne ćwiczenia około 3 min wiekostawowe czy inne ciężkie. A izolację 2 min około