ćwiczenia

[...] zawsze siedzę w bluzie, ale po solidnej rozgrzewce i paru minutach ćwiczeń jestem spocony i mi gorąco. Ciężaru dużo, dwie ławeczki i możliwość wykonania praktycznie każdego ćwiczenia na wolnym obciążeniu, to dla mnie wystarczające argumenty, żeby nie szukać innej siłki. A dojdzie jescze wyciąg górny, drążek, a za jakiś czas zapewne i gryf [...]

[...] powtórzeń w serii, a 2 razy więcej minimum. Zobaczymy, czy to zda egzamin. Co do przedramion, w ostatnim treningu napisałem "tak jak zwykle". Dwa treningu temu pisałem obciążenia i ćwiczenia i nie chciało mi się przepisywać. greku_806: racja WODYN: czyli, Twoim zdaniem, ile serii? Przedstaw swoją wizję w całości najlepiej. Pozdr.

[...] popier... z dawkami, bo jeden dzień za mało wyszło hrhr. 19 zamiast 20 dni. Za pół godz. porcja Nitro2 i mykam na siłkę. O 16:00 trening nóg i barków. Zrobię też brzuch (2 ćwiczenia) i przedramię (również 2 ćw.). Później wypis. Mam nadzieję, że będzie się czym chwalić hrhr. Pozdr. PS. WODYN: looknij na GG i zobacz, czy moja wiadomość doszła. [...]

Dalem juz Saibowi nowe cwiczenia na brzuch... sa na tyle dobre ze lepszych nie trzeba... A tu inne "gity": Ultra ciezkie wioslowania jednoracz sa tez niezwyke skuteczne... Bieganie sprintow tez... Unoszenie nog w zwisie bokiem w przod(cos pomiedzy w bok a w przod)

Moim zdaniem cwiczenia dzis znacznie lepiej wykonywane niz te poprzednio(dlugie, spokojne, plynne ruchy bez szarpania). Co do cwiczenia na barki to skoro palilo i rozrwywalo to chyba dobrze wykonywales Ciesze sie, ze robisz a6w bo bede mogl Ci czasem cos podpowiedziec lub sam chetnie poczytac o Twoich reakcjach w tym zakresie(dzis zakonczylem [...]

[...] z tym uporać. Zjadłem mix z owisanki 500ml i po 2h poszedłem na siłkę wypijając po drodze CRACKA Zaczynamy: SOBOTA dzień 6: Tył barków + łydki: - odrazu piszę że niekóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu Wszystko wg rozpiski nie bede pisał jakie obciążenie bo ćwiczenia robione na linkach i hantlach więc opis zbędny... Za to Macie filmik [...]

[...] tyle co nic. Powinno się samo zejść. Dobre tyle :) Miałam sprawdzany napięcie mięśnia poprzecznego i też jest w porządku- robię to prawidłowo więc mogę kontynuować swoje ćwiczenia. Muszę tylko odciągać mleko bo mały nie wytrzymuje w tych upałach tyle, żebym zdążyła i skończyło się podaniem mleka modyfikowanego. Mieliśmy na weekend jechać do [...]

[...] się do mnie dodzwonić więc rehabilitantka sobie poszła. Teraz jest na urlopie więc będę miała 2 tyg przerwy. Wczoraj byłam na kontroli u ginki. Wszystko ok. Nie pytałam o ćwiczenia, bo zapomniałam. Zapytam rehabilitantki. Coś bym sobie poćwiczyła, bo czuję się dobrze- jakieś chociaż wymachy nóżką i łapki. Ale poczekam... Ten tydzień wyglądał [...]

[...] Najpierw delikatne pobudzenie, a później po kilku krokach biegu przyjemne uczucie ciepła. Temperatura na zewnątrz -1. Cały czas było mi ciepło, nawet w trakcie przerwy na ćwiczenia na placu. Co ciekawe, pierwszy raz nie miałam uczucia, że jestem mokra i spocona, a mokre ciuchy sprawiają, że mi zimno. Nie wiem czy to zasługa supli, ale podoba [...]

Dziekuje za szybka reakcje, ale powiem szczerze, że nawet po przeczytaniu kilku artykulow z działu ladies nie jestem w stanie powiedziec jak dokladnie powinnam jesc, ile kcal i co jest nie tak z moim treningiem? Co do treningow, to czy robie je za czesto, czy powinnam je jakos zmienic?( nadmienie ,ze po 1sze uwielbiam nordic walking i chcialabym [...]

[...] gimnastyczne są przydatne w CF , gdyż umiejętne użycie siły izometrycznej i napięcie odpowiednich partii mięśniowych łączy się z poprawnym i bezpiecznym wykonaniem danego ćwiczenia . proste ćwiczenia na tułów . supermen i w szczycie utrzymanie z 10 sekund scyzoryk otworzony 50 % i także przytrzymany z 10 sekund . można powtarzać z 5 razy [...]

Myslałem ze moje dosyc obszerne wpisy zachęcają do logicznego i samodzielnego myślenia %-) generalnie nie przemyslane pytanie ;-) co znaczy duza objeosc? i duza liczba powtórzen? 15 to duzo? cczy 30? a ile dana osoa je? bo jak malo a robi 50 serii z krotkimi przerwami to glikogen pelny nie bedzie, wiec srednie warunki do wzrostu siły. A jest [...]

[...] metabolic conditioning, które realizujemy poprzez : - run, trail run, sprint, - bike, - swim, - row, - single-unders, double-unders czy triple-unders G czyli gimnastyczne ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, które poprawiają koordynacje, równowagę, zwinność czy precyzje , a także wpływają pozytywnie na gorset mięśniowy. Ćwiczeń z grupy G jest [...]

[...] W poradniku tym znajdziesz podstawowe informacje o Crossfitowym „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo nierozerwalnie powiązane z Crossfitem, oraz o podstawowych ćwiczeniach, których znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli [...]

[...] naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze dziś mały eksperyment na koniec klatki na maszynie butterfly jednorącz z ruchem dużo głębszym niż przy robieniu tego ćwiczenia oburącz bardzo mocno mnie to zmęczyło troszkę mocniej angażują się w takim wariancie barki (jest filmik z tego ćwiczenia)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf [...]

dr Mark Moyad – suplementy – Vivomixx moze zlagodzic toksyczne dzialanie glutenu – Miedz – niedobor to anemia – poleca glukonian miedzi – B1 – niedobor powoduje neuropatie, b3 i b12 niedobory = problemy neurologiczne – Niedobor witaminy K moze spowodowac krwotok wew. u plodu – Na chorobe dwubiegunowa poleca NAC 2×1 gram, omea 3, chrom ktory pomaga [...]

[...] split wygląda tak: Pon. Klata + tricepsy Wt. Nogi + brzuch Śr. Off Czw. Barki + bicepsy Pt. Plecy Chciałbym dorzucić CF. Jak myślisz w jakie dni będzie najlepiej i jakie ćwiczenia wykonywać? Ponawiam;) Możesz wykonać kompleksy metaboliczne w sobotę. Sprinty, ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia dynamiczne, podbiegi, przerzucanie opony....itd.

[...] I tak w większości ćwiczeń na nogi bardzo mocno u mnie pracują pośladki. Dodatkowo drugiego cwiczenia Ryverse Hyper nie mam nawet możliwości jak wykonać. Tak więc, wyrzucam ćwiczenia na pośladki z dwóch pierwszych superserii i pozostałe ćwiczenia na brzuch łącze w jedną superserie. Trening będzie teraz skrócony, nie sądzę żeby to zaburzało [...]

[...] KLATKĘ Trening ułożony przeze mnie na podstawie wielu wersji specek dostępnych na necie. Dobrałem wszystko indywidualnie pod siebie, dlatego w treningach klatki znajdują się ćwiczenia, które lubię i te, które odpowiadają moim słabym stroną. W każdym treningu klatki maksymalnie skupiam się na mind-muscle, dlatego ciężary nie będą powalać. Daję [...]

[...] trzecią serią. Co do drążka to straszliwie ubolewam nad nim gdyż okazuje się że kontuzja barku odzywa się i to bardzo boleśnie, uniemożliwiając mi póki co, wykonywanie tego ćwiczenia (na szczęście tylko tego ćwiczenia) Ba, swobodny zwis na drążku powoduje dość niefajny ból Ale pocieszam się, że z czasem będę mógł wprowadzić "trening [...]