WitamJuż jakiś czas cwiczę według tego planu, ale jedno nie daje mi spokoju...Wykonuję cwiczenia tak jak jest opisanie na stronie z tematem, a na siłowni zawsze ktoś się przyczepi, że źle to robię...W jednej miejscowości trener karze mi robic tak, a w drugiej takNajlepiej powinieneś dodac fotki, żeby nikt nie miał problemów jak wykonywac dane [...]
Nie ma do tego zadnych fotek, jest napisane jak wykonywac cw i to powinno wystarczyc jak nie to o ile znasz angielski--> http://www.exrx.net/ Tu masz pelny atlas, jest tam wszystko. Co do tego ze ktos sie przyczepi do techniki to glupota, bo jest wiele technik wykonywania danego cwiczenia, ilu ludzi tyle sposobow na wykonanie efektywne.
[...] do zalecanego ciężaru. Czasem z lenistwa go nie zmieniałem i wykonywałem powtórzenia na zbyt lekkim jak dla mnie obciążeniu, albo na zbyt ciężkim, przez co nie wykonywałem ćwiczenia poprawnie technicznie. Diety nie było żadnej. Choć zmieniłem sposób odżywiania się na znacznie lepszy niż przed treningiem to i tak pozostawiał wiele do życzenia, a [...]
[...] też nie załuję Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : - Początkujący: (1 regularnego treningu, wczesniej kilka epizodów). Liznąłem już nieco techniki, ćwiczenia na małych cięzarach, krzywy kręgosłu - barki idą za bardzo w tył, za duży łuk w części lędźwiowej, lewa łopatka nieco opada bardzo szybka przemiana materii, [...]
pakus1791 Jak mozna tutaj czegoś nie zrozumieć jak jasno pisze?? 1 Trening plansza nr.1 2 Trening plansza nr.2 3 Trening plansza nr.3 czy to jest nie zrozumiałe?? bez przesady.... Cwiczysz 3dni w tygodniu, i po kolei do każdego dnia inne ćwiczenia z kolejnej tabeli. np. Pon.1 taebela Śr.2 tabela Pt.3 tabela etc...
Dzięki. No byliśmy zdania ze skoro jedna seria nas nie zmęczyła to jesteśmy w stanie przeskoczyć od razu na miesiąc drugi i 2 serie.Co do ćwiczenia to już rozumiem.Po prostu muszę coś zobaczyć żeby zrozumieć. Tak słowami to ciężko mi zrozumieć. Jeszcze raz dzięki. A co do całkowitego stażu na siłowni to tak : w zeszłe wakacje ćwiczyłem 2 miesiące. [...]
Dzisiaj na treningu została mi zwrócona uwaga że: -ćwiczenia na barki lub grzbiet nie wykonuje się w ten sam dzień, w którym ćwiczy się klatkę piersiową, -zaczyna się trening od brzucha, -po wyciskaniu sztangi stojąc, wyciska się ją zza karku. Pytałem się też o dietę. Ponoć w moim wieku nie jest mi potrzebna. Unikać tylko niezdrowego żarcia. To [...]
Witam ! Przedstawiam zdjęcia zrobione na siłowni. Mimo dokładnych opisów jakie zamieścił autor tematu uważam że zdjęcia rozwieją wszelkie pytania na tema jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Pozdrawiam !
"Ćwiczenia złożone po 8 powt. W 8 seriach opisano jako "8-8" pon nagłówkiem powtórzenia. W tym 3 miesiącu wykonujecie nadal 2s na jedno ćw., z czego pierwsza seria 5powt. a 2 seria 9 powt, zaznaczono to jako "5-9" Nie mogę tylko tego zatrybić.
Co do powtorzen wszystko jest wyjasnione! " Ćwiczenia złożone po 8 powt. W 8 seriach opisano jako "8-8" pon nagłówkiem powtórzenia. W tym 3 miesiącu wykonujecie nadal 2s na jedno ćw., z czego pierwsza seria 5powt. a 2 seria 9 powt, zaznaczono to jako "5-9" I plansz- to zapnij pasek od spodni na kostce i przypnij to niego [...]
Witam, jestem dość słaby w tym temacie i w związku z tym mam parę pytań. Niektóre ćwiczenia nawet mnie nie ruszają. Czy można zwiększyć np. ciężar bądź ilość powtórzeń ? Ćwiczę już około miesiąc na tych ćwiczeniach. Te ćw. są na przyrost masy mięśniowej, czyli rzeźba ogólna też się poprawi ? A co do postu kolegi powyżej, to słyszałem, że wiek 16 [...]
Wild pussy rehabilitacja jest niezbędna, bo jak nie ćwiczysz to mogą porobic ci sie zrosty i potem dupa blada. Poza tym dużo daja masaże i takie tam. Te ćwiczenia są dobre do około 6 tygodnia potem powinno sie już robic rzeczy bardziej skąplikowane. Niektóre mozna robić samemu ale na przykład ważne są ćwiczenia propriocepcji czy jakoś tak. Do [...]
[...] pomogły), jednak gdy chcę troche aktywniej spędzic cas : piłka, siatka no to tu sie zaczynają schody bo nie daje rady. poza tym mam osłabione strasznie to kolano, jakie ćwiczenia proponujecie na wzmocnienie mięśni nóg? pewnie jak pojade na te zabiegi to sie dowiem od jakiegoś rehabilitanta, ale chciałbym też spytać Was. bo chyba sie nie [...]
Newsy z mojej rehabilitacji... w poniedziałek 5 tygoni minie...po operacji ACL ( bez szycia, usuwania łękotek) 1. chodzę bez problemów bez kul, ale w stabilizatorze 2. jezdze samochodem 3. normalnie wchodze po schodach bez kul 4. schodze jeszcze dostawiajac noge 5. promien zgiecia 90 stopni bez problemy, ale wiecej moj rehabilitant do 6 tyg nie [...]
Do aclowcow ;) Drugi tydzien po rekonstrukcji i mam zgiecie 90 stopni bez zadnych bulow. Rehabilitant nie kazal tego przekraczac do 4 tygodnia, wlasnie ze wzledu na rozciaganie sie przeszczepu. Jesli chodzi o cwiczenia jakie wykonuje to: -ogolne rozciaganie miesni nogi ( np. siedze na krzesle stawiam noge na piecie i sie nachylam, czuc bardzo jak [...]
[...] lepszej formie, nie ma obrzęku, wyprost i zgięcie niemal idelane, wszystko byłoby oki gdyby nie to że mam okropnego doła, chyba przechodzę jakiś kryzys,nie mam ochoty na ćwiczenia, niby wszystko oki, ale nie czuję się "sprawna" nie wiem ile to jeszce potrwa i czy wogole pojezdze kiedys na nartach :( bo psychicznie nie jestem na to [...]
Na rehabilitację chodzę do małego ośrodka który głównie zajmuje się ACL-em. Przez 30minut mam pole magnetyczne, laser i krio lub ultradźwięki a później do 1,5h ćwiczenia. Najbardziej zna się tu na wszystkim właściciel który zadaje ćwiczenia i obciążenia. Ćwiczeń jest znaczna ilość. Czuję duży progres, największy był jak odstawiłem kule, wtedy noga [...]
Ja mam pytanie odnosnie miesni dwuglowych, a mianowicie jestem po operacji acl juz 3 miesiace, chodze juz normalnie, ale mam problem z tym miesniem bo naciagnolem go juz 2 razy(raz jak sie schylalem, drugi jak sie poslizgnolem na sniegu). Robie te cwiczenia ktore dostalem od lekarza, ale wydaje mi sie ze one skupiaja sie na innych miesniach i [...]
No tak zrosnąć się samo może jest to możliwe na zasadzie samowyleczenia. Jeżeli sprawa dotyczy więzadła krzyzowego tylnego które zapobiega nadmiernemu przesunięciu piszczeli w tył to można je wspomóc poprzez cwiczenia mięśnia czworogłowego które działa razem z wieżadłem krzyzowym tylnym. Analogicznie jest z więzadłem krzyzowym przednim które [...]
[...] 90 stopni PCL jest bardziej naciągnięte niż ACL (proporcjonalnie), przy rotacji zewnętrznej goleni obciążamy troszkę PCL. Kiedy sam ruszasz nogą (czynnie): jeżeli wykonujesz ćwiczenia z tzw. kokontrakcją (stabilizacją mięśni grupy antagonistycznej - tej z drugiej strony ruchu) zgięcia - wzrasta obciążenie PCL po przekroczeniu około 25 stopni. [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
