pon klata+triceps+braki wtorek biceps+plecy+przedramie środa wolne-basen czwartek nogi+kaptury+przedramie piątek klata+triceps+barki sobota wolne niedziela wolne oprócz tego brzuszki co 2 dni ABS2 mam taki trening zacząć robić od 10kwietnia mniejwięcej co onim sądzicie:)chodzi mi o połączenie bo ćwiczenia wiem jakie wykonywać
[...] pompki przysiady brzuszki itp. i uznałem, że czas pomyśleć o tym poważnie, można powiedzieć że dopiero zaczynam trenować Chodzi mi o ułożenie FBW w warunkach domowych (ćwiczenia nie wymagające sprzętu, więc troche prowizorka) nawet tymczasowo, żeby się wzmocnić bo za jakiś czas będę miał możliwość chodzić na siłke, czy jest to możliwe? Mam [...]
Mam diete i cwiczenia a od lipca chce wprowadzic spalacz bedzie to mój pierwszy i nie wiem jaki wybrac zastanawiam sie nad Venomem bo podobno jest jednym z lepszych. Czekam na wasze propozycje
Cześć, W sumie nie wiem w jakim dziale zadać takie pytanie i może podpasuje się pod trening. Szukam spoko aplikacji do treningów, gdzie może zapisywać ćwiczenia jakie wykonuje oraz wpisywać obciążenie. Apka do IOS. Obecnie mam SmartGym - niestety mogę zapisać tylko dwa plany treningowe w wersji darmowej, wiem, że na androida ta apka posiada lepsze [...]
Witajcie mam do was pytanie Czy macie jakieś cwiczenia jak ćwiczyć porady itp dla "praktykujących" w domu?? sogi czekają pozdrawiam Dzięki wam za wszystko Dzięki wam za wszystko
CZe all! Mam do was 2 pytania 1-Czy na trening naramiennych wystarczy 6-7 serii? Gdzies kiedys wpadla mi w rece gazetka(nie pamietam juz tytulu) byl tam wlasnie temat poswiecony naramiennym. Koles pisal czy jesli robi 4 seriie to jet to wystarczajaco i tam bylo napisane ze co najmnie 6-7 czy to jest dobre rozwiazanie? 2-czy znacie jakies inne [...]
przez 6 miechów ćwiczenia przytyłem 10 kg i mialem 32-33 w bicepsie. przez kolejne 6 miechów miałem po treningu jakieś 2 cm więcej napompowania:) ale staneło na 37 i po treningu mam jakieś 37.5 co najwyżej, a waga trochę spadła i to pewnie od wagi zależy, że więcej mi się nie pompuje po treningu? Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2009-05-29 [...]
[...] u mnie problem od pewnego czasu ze skórą włosami i stawami skóra jest sucha na dłoniach i łokciach włosy mam łamliwe wypadają mi kilka placków łysych na głowie. Przy ćwiczeniach np przysiadzie ze sztanga bardzo mi strzela w kolanach a na drugi dzień mam bóle w stawach przy wykonywaniu ćwiczenia też one występują. Kolana, łokcie, [...]
[...] że jestem chudy,mam dużo fatu na brzuchu. A nie chcę tego. Nie chce tez diety,moge ograniczyć jedzenie czegoś ale scisła dieta nie jest dla mnie. + Chciałbym nauczyc podciągać sie na drążku,idzie mi to fatalnie: - 1 raz nachwytem - 2 razy podchwytem Czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi zwiększyć liczbe podciągnąć? Dziekuje i pozdrawiam.
Ej ludzie co ma na celu taki trening jak na tym filmiku? mam na mysli ze np. jestem w stanie podniesc tlyko 50 kg na klate a proboje robis serie 60 . czyli nie dokladnosc cwiczenia itp. itd. poprostu ze bierze sie wiekszy ciezar niz jest sie w stanie podniesc. i jak mozecie to powiedzcie kiedy jets to wskazane i dla kogo. [...]
Witajcie. Potrzebuje schudnąć 8- 9 kilogramów w 3 tyg,chodzę na siłownie, jem same warzywa, ale chyba ta siłownia to niezbyt dobry pomysł , bo ważę coraz więcej, jakie ćwiczenia wiec by schudnąć? areobowe? to jakie: bieganie? coś jeszcze, może pływanie. Bardzo proszę o rade. dziękuje za każdą pomoc
Zastanawiam się, czy bieganie 15-30min czy takie ćwiczenia http://www./ są lepsze na ujędrnienie pośladków?????? Mam rozpisany trening na masę, staram się przestrzegać diety oraz biorę thermo speed extreme. Moim problemem jest to że tłuszcz odkłada mi się w okolicach bider mój wskaźnik WHR to 0,84 a jestem mężczyzną. Zmieniony przez - obliques w [...]
[...] trenowałem ale wyeliminowała mnie kontuzja. Czy teraz jak bym chciał wrócić na siłownie muszę znaleźć jakiś gotowy wstępny plan na forum aby przygotować stawy i mięśnie przed wysiłkiem? Bo jak skoczę na siłownie to będzie prawdopodobnie duża podatność na kontuzję. Z miesiąc chyba trzeba jakieś ćwiczenia bez obciążenia robić czy jak to jest?
Witam na wakacjach miałem uraz bocznej łękotki w kolanie oraz zwichnięcie rzepki , kuracja + rehabilitacja i zakonczony etap leczenia skonczyl sie koncem pazdziernika. Lekarz mowil tylko zebym uwazal na kolano i nic wiecej. Troche boje sie cwiczyc nogi ze kontuzja powróci , kiedy moglbym spokojnie zaczac trenowac lub jakie są cwiczenia ktora [...]
[...] obręczą barkową,mianowicie wystaje mi ona z przodu-góra klatki oraz na barkach trochę,wiem oczywiscie ze to przez brak masy(oczywiscie pracuje nad tym)i mam pytanie jakie ćwiczenia mi polecicie własnie aby zakryć tą obręcz.wiem ze pytanie trochę głupie ale jest tu wielu fachowców którzy mysle ze mi pomogą.Z góry dzięki,za pomocne rady będą [...]
Witam. Chciałbym się jutro wybrać pierwszy raz na siłkę. Narazie czasami trenowałem w domu ale to takie rozgrzewki z rana ,Diety nei posiadam. I tu mam prośbę jeżeli mógłby ktoś poradzić co robić na siłowni jakie ćwiczenia itp: wiek - 14 lat Wzrost : 170cm waga: 75kg
[...] Wyszlo mi w okolicach 11% więc jest to dość mała wartość a jednak mięśnie brzucha są kiepsko widoczne więc wywnioskowałem, że są słabo rozbudowane. Obecnie jestem na diecie na masę (3600kcal). Czy robienie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 3 serie, 12 powtórzeń w serii) powinno zwiększyć objętość mięśni brzucha?
Witam moj brat najprawdopodobniej ma przepukline (po wysilku ma bol w prawej czesci pachwiny ktory wchodzi na jadro i podbrzusze...stymze zadnych zgrubien nie zauwazyl) I teraz pytanie...czy to faktycznie przepuklina a jesli tak to czy po zabiegu bedzie mogl kontunuowac cwiczenia w silowni??? dziekuje i pozdrawiam!!
kiedyś dość długo ćwiczyłem brzuch i efekty były dobre, ale nie wiem czemu mięśnie były jakoś niesymetrycznie ułożone. Wyglądało to mniej więcej tak jak na moim rysunku. Teraz wracam do ćwiczeń i robie A6W. Co zrobić żeby "wyprostować" mięśnie brzucha? Czy są na to jakieś specjalne ćwiczenia?
