[...] systemu wydzielniczego: szczotkowanie ciała dwa razy dziennie na sucho albo pod prysznicem (toksyny wydzielane są także przez skórę!), 10-minutowe kąpiele, spacery, lekkie ćwiczenia rozciągające. Praktycy zalecają oczyszczanie języka z osadu, który pojawia się wówczas zdecydowanie intensywniej. Godzina Zero. Wreszcie nadchodzi właściwy dzień. [...]
Ciekawy post, Gdzie by tu zaczac?! Takie tematy mnie wlasnie rajcuja (zbocznie, ah?) Poruszyles w swjej wypowiedzi wiele, a moze nawet jeszcze wiecej zagadnien: - troche o tredach w wycznynowym treningu kulturystycznym, a) zarówno w odleglej juz historii, b) troche o bardziej wspulczesnych sposobach „mordowania” ustroju [...]
Wywal unoszenie sztangielek na barki i rozpietki i plan moze zostac. W HST wybiera sie cwiczenia zlozone, ktore sa najlepsze na rozwoj umiesnienia, MC mozesz robic na zmiane co trening z Przysiadem, jezeli nie daj odrazu po przysjadzie i pamietaj o dpbrej rozgrzewce. I tak te cwiczenia robisz na kazdym treningu, wzrasta tylko obciazenie. [...]
1.mc/przysiady przeplatane 2.wyciskanie na plaskiej 3.wioslowanie hantla 4.sciaganie drazka podchwytem 5.wyciskanie hantelek do gory (na barki) 6. Odinowe pompki to takim planem bede cwiczyl mam ostatnie pytanko jak z przerwami robic przerwe po kazdym cwiczeniu?? i jak bedzie wiecej seri to cwiczyc dwie serie cwiczenia i pozniej nastepne [...]
Osobiscie jestem zwolennikiem krótszych planów hst a wiec bica i trica bym nie uwzględniał, na klatke zamiast rozpietek dałbym dipsy bo w tym i tric pracuje wiec nie trzeba go osobno dobijac, i na plecy dałbym MC i podciąganie na drązku podchwytem bo wtedy bic pracuje i znów nie trzeba innego cwiczenia Ale to tylko moja sugestia aha i to ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] współpracują z takim systemem: jedno wyciskanie hantli na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, pompki w podporze tyłem na triceps oraz właściwie wszystkie ćwiczenia na barki (ze szczególnym zwróceniem uwagi na wymachy boczne - świetne odczucia) - wykonywanie treningu ramion w superseriach. Np. robimy wyciskanie wąskim chwytem [...]
4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]
[...] 75T, 160WW (1800kcal, DT ewentualnie więcej WW), brzmi dobrze? edit: A co do treningu, to rzeczywiście wezmę albo ten, co robi Al (wkleję sobie, żeby zachować): wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi. Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by było jak najciężej w tym zakresie Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 [...]
[...] oddech na 3 200 m – NN do motylka w płetwach 100 m – NN do grzbietu w płetwach 100 m – NN do kraula w płetwach 10 minut – wyciszenie, ćwiczenia oddechowe połączone z nurkowaniem 15 minut – kraul 70% z oddechem na 3 Wieczorem w domu rozciąganie. ŚRODA W domu: 25 minut stepper (czasami zamiennie [...]
wliczaj Laski co do treingu przypoinam o solidnej rogrzewce i .. WYKONYWANIU WSZYSTKICH SERII TYM SAMYM MAKSYMAKNYM CIEZAREM nie ma tu mejsca na progres w seriach i prosze by ten ciężar tak by dobrany dla kazego cwiczenia by na prawde stalowil dla was wyzwanie, ma byc super hiper ciezko macie walczyć o kazde powtórzenie w ostatnich seriach, do [...]
Jak wyglada sprawa ze zwiekszaniem obciazenia? Michail, wspomniales wczesniej, ze wyjasnisz to mniej wiecej. Rozumiem, ze w pierwszych dwoch tygodniach ciezar jest taki sam, a pozniej? Zwiekszamy go tylko raz czy coraz bardziej? Mam jeszcze pytanko - czy wyeliminowanie cwiczenia: prostowanie nogi z przywiazanym ciezarkiem - bedzie mialo wielki [...]
[...] ciwiczeniem na laweczke bo mam taka do cwiczenia nog. A i jeszcze pytanie dotyczace rozgrzewki gdzie przeczytalem ze na ACT nalezy robi taka rozgrzewke: Część pierwsza: ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, [...]
okej michail to ja bedem kurde juz nie robił co 2'gie tylko :D nom... po kolei jak leci :P myslałem ze to są cwiczenia wypisane poprostu .. takie jakie mają zostać wykonane :P...... nie chce treningu piwnicznego co ty :P wole kufa na wskazówkach specialistów jechać :)) wiec okej... od jutra 3 obwody :P i wszystkie cwiczenia po kolei.... tylok [...]
Witam. Moje pytanie brzmi: czy "obwód" w ćwiczeniach tj. mam rozumieć przejście od jednego ćwiczenia do następnego na inną grupę mięśniową z 30s przerwą? Czy mam ćwiczyć np. 3 serie tego samego ćwiczenia z taką przerwą 30s następnie przerwa 2 min i przejście do następnego?
Witam. Moje pytanie brzmi: czy "obwód" w ćwiczeniach tj. mam rozumieć przejście od jednego ćwiczenia do następnego na inną grupę mięśniową z 30s przerwą? Czy mam ćwiczyć np. 3 serie tego samego ćwiczenia z taką przerwą 30s następnie przerwa 2 min i przejście do następnego?
[...] prawie zawsze zaczynam od poniedziałku, jednak czasem zdarzy się przesunąć mikrocykl o jeden dzień, jednak za tydzień zaczynam znów od poniedziałku. Wykonywane ćwiczenia: Treningi różnią się tylko 2 ćwiczeniami, przy naramiennych drugie ćwiczenie jest robione na zmianę, co drugi trening wykonuję unoszenie hantli bokiem stojąc lub [...]
[...] dla wygranych były mega nagrody, Mariusz Cieśliński pokazywał jak wykonać konkurencje, w których brali udział zwiedzający. Również miałem przyjemność pokazać jak wykonać ćwiczenia gdy Mariusz rozciął sobie rękę ( na następny dzień nogi mnie mega bolały dlatego współczuje tym którzy brali udział w tych konkurencjach ehehhe nawet mieliśmy [...]
[...] idealnie wspierało nasze zdrowie? Nie! Czym bardziej jesteś aktywny w sensie unikania pozycji siedzącej, czym więcej chodzisz czy jeździsz na rowerze, tym lepiej, ale same ćwiczenia dają konkret korzyści. Praktycznie ideałem wydaje się być połączenie treningu siłowego z chodzeniem, bo spacer to aeroby o lekkiej intensywności. Nie oznacza to [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
