ćwiczenia

[...] (nie ze względów zdrowotnych, bo jestem okazem zdrowia) i znacznie przytyłem i przy wzroście 175 cm ważę 89 kg. Samar mi urósł i z przodu i z boków.Proszę doradzcie mi jak mam się tego pozbyć, jakie środki brać, jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać żeby efekty były widoczne dość szybko?? Z góry dziękuję za wszystkie porady x-raay

[...] (poprzez zwykłe dodanie kalorii)? Tak, wiem że nic nie zrobi tego jak siłownia, jednak chciałbym się dowiedzieć, czy będąc na bilansie dodatnim i mając dobry stosunek makro ćwiczenia siłowe / z użyciem wagi ciała pozwolą na zwiększenie mięśnia, czy może jest to zbyt mały impuls dla ciała? Zakładając dopiętą dietę itp. Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] górze jest najefektywniejsza? barki, klatka, plecy, czy może klatka, plecy, barki....? 2. moja piwniczna siłownia nie pozwala mi na zamontowanie wyciągu czy też drążka - czym zastąpić podciaganie, przyciagania - jakie ćwiczenia najlepsze? 3. w dole mc i przysiady razem czy lepiej rozdzielić? 4...jak cos jeszcze wpadnie mi do głowy to dopisze :)

[...] zapisany na wizytę do ortopedy i chce wybrać sie równiez do fizjoterapeuty. Czy w moim wieku jest możłiwa korekcja tej wady postawy? chodzi mi o to czy da sie te plecki podprostowac jakoś aby nabrały estetyczniejszego wyglądu. Jakie ćwiczenia są wskazane? Z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. /SFD/2020/8/5/08db62b5974144328363e66ffa490b21.jpg

Witam, Moja najslabsza grupa miesniowa sa ramiona. W zwiazku z tym mam typowo amatorskie pytanie o mikrourazy. Bol po treningu odczuwam nie w miejscu tradycyjnie kojarzonym z 2-glowym, lecz w przegubie, w miesniach okalajacych lokiec. Jestem ciekaw, czy to normalne, czy moze wykonuje cwiczenia nieporawnie. Dzieki.

[...] coś innego) Druga sprawa - w wakacje będę wyjeżdżał na 3 tygodnie i raczej nie będę mógł wziąć ze sobą drążka, a na miejscu nie wiem czy będzie siłownia. I tu kolejne pytanie: czy są jakieś ćwiczenia niewymagające sprzętu, ale działające podobnie jak podciąganie na drążku? Bo nie chcę po powrocie stracić zbyt formy :) Z góry dzięki i pozdrawiam.

Cześć. Plecki robię raz w tygodniu, wykonuję 4 ćwiczenia po 4 serie, a dokładnie: 1. Wiosłowanie siedząc na maszynie (oparcie z przodu) 2. Ściąganie drążka do karku (tak na prawdę jest to "sztywna"maszyna) 3. Ściąganie drążka do pasa na prostych rękach w opadzie ciała (mam nadzieję że wiadomo o co chodzi bo nie wiem jak to nazwać). 4. Martwy ciąg [...]

[...] stosuje 4 caps 30 minut przed treningiem. W dni nie treningowe 2x2caps. Waga stoi, wręcz się moge zauważyć delikatny wzrost. Dietę trzymam na bilansie ujemnym. W dni treningowe trenuje interwały plus do tego ćwiczenia siłowe(około 40 minut. Trenuje 4 razy w tygodnie. Dietę i treningi trzymam 2 tygodnie. A efektów brak, gdzie popełniam błąd?

Witam. Zawsze gralem na przyjeciu albo ataku. Teraz dostalem sie do nowego zespolu i trener ustawil mnie na srodku. Problem jest mainowicie taki, ze nie nadazam za wystawa do skrzydel przy bloku. czekam na srodkowego druzyny przeciwnej a potem nie nadazam by postawic poprawny blok na skrzydle. Czy macie, znacie jakies cwiczenia ktore pomoga mi [...]

[...] 45kg, wiem że jest to za mało i przeszkadza mi to bardzo. Najbardziej zależałoby mi aby przytyć w nogach, lydkach, ponieważ mam dość długie nogi i niestety są za szczupłe. Od trzech tygodni robię regularnie, co drugi dzień przysiady. Czego powinnam jeść najwięcej, czego unikać? Może jakieś ćwiczenia na łydki mógłby ktoś polecić. Pozdrawiam :)

[...] Mam dosyć płaski brzuch, gdy go napnę nawet delikatnie widać zarys mięśni. Chciałbym nieco powiększyć oraz wzmocnić swoje mieśnie brzucha i tutaj moje pytanie... Jak często mam ćwiczyć brzuch, w jakie dni mam dodać brzuch oraz jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia... Dodam, że obecnie zaczynam cykl shock therapy+storm oraz mutant mass. Pozdrawiam.

Mam problem z lordozą teraz objawia sie dużym bólem ale przejdźmy do meritum jakie ćwiczenia będę musiał usunąć z planu żeby za bardzo nie obciążać kręgosłupa /SFD/2016/11/2/825f6a9b00ef4b3880c72d90473376f2.jpg /SFD/2016/11/2/cc0ade0437af4da2b231d83a86781106.jpg /SFD/2016/11/2/92de434f62be45e89916560f7b14db14.jpg

Tanio sprzedam profesjonalną ławeczkę firmy MasterSport lub/i sztangę. Ławeczka używana przez kilka miesięcy, kupiona w sklepie za 580zł. Posiada modlitewnik oraz przyrząd do ćwiczenia nóg (zakłada się w miejsce modlitewnika). Bardzo funkcjonalna, łatwa w demontarzu, wg opisu do 150kg. Oparcie podnoszone do pionu. Cena 220zł. Do tego mam do [...]

[...] wygląda inaczej niż lewa (jest po prostu slfaczala) i tutaj moje pytanie. Czy ona po jakimś czasie chodzenia na siłownię zacznie się "nabijać"? Czy są na to specjalne ćwiczenia? Chciałbym zaznaczyć, że na siłownię chodzę od pół roku i lewa ręka wygląda jak ma wyglądać a prawa nie zupełnie :/ Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję i [...]

Witam! Trenuje sztuki walki od 6 lat a konkretnie shotokan karate-do i startuje w zawodach World Karate Federation ale nie w tym celu pisze ten artykół mam pytanie: Jakie ćwiczenia pomogą mi wzmocnic nogi? Nie chodzi mi tu o przyrost mas ani nic w tym rodzaju , poprostu Jak mzmocnic nogi ale zarazem nie uszkadzać stawów ?

KUmpel na siłce skarzył mi sie ostatnio, ze bola go stawy w łokciach jak wyciska na ławeczce, bral wczensiej DKA i tescia i pewnie zabardoz mu siła i masa skoczyła i stawy sa przeciazone, chodzi od roku bierze 115 na raz serie miedzy 90 a 95 kg czy mozecie mu cos poradzic, jakies cwiczenia na wzmocnienie stawów, albo tabletki czy cos takiego, z [...]

No więc tak.. Dwa tygodnie temu wykonująć ćwiczenia, dokładnie to robiłam gwiazdę, stanie na rękach.. prawdopodobnie zrobiłam sobie coś ze ścięgnem lewej nogi.. strasznie mnie boli przy zginaniu itp.. Nie wiem czy to oznacza, że jest ono zerwane, naciągnięte czy co.. Byłam u lekarki ale mnie wyprosiła ze względu że dałam jej do podpisania karte [...]

[...] w tym dziale bo jestem kibicem mma, sam uprawiam combat sambo i głównie czytam rzadko coś pisząc. Chodzi o to, że jestem w "podeszłym" wieku, jak na sporty walki. Jakie ćwiczenia polecacie w kwestii tematu (siła, sylwetka). Coś o sobie - 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, 39 lat ;-), drobna budowa ciała, ręce długie jak u małpy. Sambo trenuję 7 [...]

[...] się za odchudzanie. Od tygodnia jestem na diecie z potreningu.pl, dziennie przyjmuje jakieś 1200kcal. Czuję się lżej i lepiej, ale wiem, że powinnam dołożyć do tego jakieś ćwiczenia. Niestety z powodu problemów z kręgosłupem przed dłuższy czas nie mogę nic robić (zalecenie lekarza)poza tym nawet dłuższy spacer okupuję silnym bólem, więc moja [...]

[...] mu atlas jedno stanowiskowy bez modlitewnika nazywa się on ATLAS ARROW II FUNFIT łącznie 54 kg obciążenia teraz moja prośba czy jest ktoś w stanie pomóc i napisać jakie ćwiczenia może on robić na jakim obciążeniu i w jakich ilościach i seriach wiadomo młody dopiero zaczyna więc nie chce żeby to było nie wiadomo jakie wyniki głównie chodzi o [...]