ćwiczenia

Mam pytanie odnośnie wyrzeźbienia kobiecych piersi. Co robić żeby z kobiecych piersi zniknął tłuszcz i żeby były kształtne, są na to jakies ćwiczenia, ew. kremy czy coś. Pytam poważnie i czekam na wyczerpujące odpowiedzi. Nagradzam sogami

Witam wszystkich forumowiczów. Sytuacja jest moja taka, mam 1,70 m,, 64-65 kg wagi. Staż mam 5 miesięcy, przerabiałem już jakieś treningi na rzeźbe, po 8 serii każdego ćwiczenia - ponoć to było morderstwo. Jechałem na masę, też był zły trening, inni go modyfikowali, i też nie wychodziło. Moim celem jest : zgrabna sylwetka, żeby było widać [...]

witam jestem nowy w tej branzy... tydzien temu zaczalem cwiczyc z planami sfd.pl... masa2... ale chce takze opracowac sobie swoj wlasny plan treningowy... ale mam pytanie natury technicznej czy istnieje jakas zaleznosc miedzy obciazeniem a iloscia serii i powtorzen... dlaczego to pytanie juz tlumacze... cwicze w domu i moim sprzetem jest tylko... [...]

[...] zbudować masę mięśniową brzucha celem późniejszego wyrzeźbienia tych mięśni ale nie wiem nawet od czego zacząć i co będzie dobrym dla mnie ćwiczeniem. Mam wolny czas, trening siłowy mam tylko 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Ile powinienem ćwiczyć? Od razu dodam, że mam do dyspozycji ławeczkę do ćwiczeń oraz drążek.

[...] mam pytanie: Otóż aktualnie na brzuchu mam oponę która na pewno składa z tłuszczu ale w zdecydowanej większości jest to nadmiar skóry, czy da się ten nadmiar zlikwidować ćwiczeniami ? Czy jedynie operacyjne. Jak można pozbyć się tzw drugiego pod brudka Mam spisane ćwiczenia na brzuch, chce je połączyć z jazdą na rowerze stacjonarnym a jak [...]

[...] i siły. Składa się on z 6 obwodów, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty a każdy obwód składa się z: 6-8 razy pompka na poręczach ( na razie przyzwyczajam się do tego ćwiczenia a później planuje dokładać pas z obciążeniem więc będzie tylko 6 serii) 6x martwy ciąg obciążenie 40kg 6x przysiad ze sztangą 40kg 6x wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]

[...] skakanka Cz: plecy Pt: biceps So: worek + skakanka Czy dobrze w tym planie ułożyłem klatę i przedramie, bo coś mi te dwie partie mało rosną? Na przedramie robie z regóły 3 ćwiczenia po 3 serie do bólu a na klatę: 1.rozpiętki 3X 15/8/6 2.ławka prosta 3X 10/8/6 3.ławka skos w dół 3X 10/8/6 4.ławka skos 30st. w góre, hantle 3X 10/8/6 5.linki 3X [...]

[...] zmęczyć? Czy żeby mieć jeszcze 3 pompki w zapasie? 4. Ile powinienem robić powtórzeń w ćwiczeniu wiosłowanie sztangielką? 5. Czy oddychanie jest ważne podczas wykonywania ćwiczenia? Jak tak to proszę mi podać jakiś link lub opisać oddychanie w poszczególnych ćwiczeniach. Oczekuję wyczerpujących i rzetelnych odpowiedzi specjalistów! Z góry [...]

Witam, mam 16 lat, 184 wzrostu i waze 66kg i mam problem ze swoja klatka piersiowa.. a wiec, od urodzenia mam znieksztalcona klatke piersiowa, tzw "kurza klatka".. nie wiem co zrobic zeby to zniklo.. z mojej strony bardzo bym was prosil o jakies porady, nie wiem moze jakies cwiczenia domowe czy cos innego. Slyszalem ze basen jest dobry na takie [...]

[...] 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Opady tułowia ze sztangą 2x8-12 Opady w siedzeniu z sznurem 2x8-12 no i na koniec 4 ćwiczenia na brzuch 2x12 na zakończenie 15 min aerobów PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ ZA OSTRO! liczę na poradę i wskazówki... jakiś plan na cały tydzień 3x w tygodniu... z góry [...]

[...] sprawdzałem ciężar 70-75 kg i czuć że dość ciężko ale dużo powtórzeń potrafie zrobić. Klatke mam dość dobrze zbudowaną ale przez może ostatni rok słabe czucie mięśniowe przy ćwiczeniach na klate, czasami wchodzi ale to ostatnio rzadkość.Czy może to być osłabiony układ nerwowy ? Albo jakieś przesilenie? Na początku ćwiczyłem rok FBW, potem splitem [...]

Siemka ! Mam 17lat i na siłowni cwiczen ok.6 miesiecy.Zaczynalem od trenigu domowego nastepnie ATC a teraz jade trenigiem FBW. Mam problem bo podczas wykonywania cwiczen na barki odczuwam bol...w trakcie cwiczenia go nie odczuwam ale po odlozeniu ciezaru bol jest okropny...ale mija po ok.1min.Nie wiem co jest tego przyczyna;( Moze mam zly plan... [...]

Gdy uderzam w rekawicach, zaciskam piesc jedynie do polowy, przez co cios jest mniej odczuwalny. Znacie jakies cwiczenia aby nabrac nawyk mocnego zaciskania piesci?

Czytałem ze strongmeni trenują 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wszystkie partie mięsniowe i po dwa cwiczenia na dużą partie np. klata i jedno na małą np. biceps czy to prawda?????

[...] sensowne ? Wiem, że to nie jest tak że wezme spalaczi będe siedział przed TV. Chciałbym brać spalaczt tłuszczu do ćwiczeń siłowych na siłowni oraz na przejażdżkę rowerem i ćwiczenia na worku bokserskim. Do tego starał bym się jeść dietetycznie. Jak myślicie jest sens takiego działania ? I chciałbym Was odrazu poprosić o to, żebyście podali mi [...]

[...] wziąć się za siebie a dokładnie prosiłbym i kilka rad wskazówek co i jak... 1.Co zrobić aby przytyć jaką dietę? Rozmawiałem z koleżka poleci mi żebym biało zaczął zażywać i ćwiczenia. 2.Jak najszybciej się wyrzeźbić i wyglądać jak Grecki Bóg?xD Wiecie co mam na myśli karoryferek i znośna klata;) bicepst itc. 3. Prosiłbym o mądre odpowiedzi i [...]

Witam ,przedstawie wam sposób w jaki cwicze nogi by uzyskac większy wyskok (na siłowni(obecnie coś ponad metr mam )): Atlas 1 2 i 3 (jako 3 cwiczenia) 1x 15 - 30kg ( rozgrzewka ) 1x 12 - 50kg 1x 10 - 60kg 1x 8 - 70kg 1x max - 80kg (max u mnie ) Wznoszenie łydek (maszyna ) 1x 15 - 40kg 1x 12 - 50kg 1x 10 - 70kg 1x 8 - 80kg 1x max - 90kg (prawie [...]

Witajcie! Ostatnie 6 miesięcy to mój pierwszy okres masowy na planie FBW, 3x w tygodniu. Układ wersji planu: A/B/A, B/A/B. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie: FBW A: Przysiady Wykroki Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy Uginanie sztangi Allachy FBW B: Martwy ciąg Wioslowanie w opadzie Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

witam znalałem ten plan na stronie animala ale nie bardzo wiem co to są za ćwiczenia bo to po englisz ;] CYCLE: 4-Day Split, Two Days On, 1 Day Off, Two Days On, Two Days Off LEVEL: Intermediate To Advanced GOAL: Muscle Size, Strength Monday: Quads/Hams • Squats • Leg Curls • Leg Extensions • Abs Tuesday: Back/Calves • Deadlifts • Shrugs • [...]