ćwiczenia

[...] na rękę) takie ćwiczenie na najszerszy w opadzie gdzie się ciągnię rękę za plecy 8 x 3 (7,5kg) wtorek: pompki 4 x 10 bieg 1500m brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co) środa: Odpoczynek czwartek: unoszenie hantli bokiem (boczne aktony) 10 x 3 (2,5kg na rękę) unoszenie hantli przodem 10 x 3 (2,5kg na rękę) unoszenie hantli [...]

[...] za mało, 1000-1300kcal mimo że nie jestem głodna i jem do syta. Nigdy nie miałam problemów z nadwagą, zawsze uprawiałam wiele sportów, różne formy aktywności. Bardzo lubię ćwiczenia aerobowe, z siłowymi nigdy nie miałam styczności. Po przeczytaniu wielu artykułów wiem, że to właśnie na tych ćwiczeniach powinnam się teraz skupić, rozbudować górę [...]

Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost :160 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 4-5 razy w tygodniu 30-45 min + zajecia na silowni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryba,najlepiej losos Co jako przekąskę : [...]

[...] raz razem z klatką. I tak sobie myślę, czy byłoby sensowne, gdybym zaczął robić biceps i triceps dwa razy w tygodniu? Np. w poniedziałek i w piątek. W poniedziałek robiłbym ćwiczenia z wolnymi ciężarami ( biceps - np. uginania sztangielkami w staniu, sztanga w staniu, sztangielki na ukośnej ławce, a tric np. uginania przedramion w leżeniu, [...]

Witam, mam 17 lat od prawie półtora miesiąca odchudzam się porządnie ćwiczenia + dieta(nisko węglowodanowa, głównie kurczak/ryby, ryż ciemny,dużo warzyw i owoców, mało serów, mało tłuszczów zwierzęcych a do obiadu łyżka oleju rydzowego). Biegam od 3 tygodni prawie codziennie ( zrobiłem ogólnie 4 dni na regenrację). Dzisiaj mam 42 dzień A6W + razem [...]

[...] a nawet ich przykurcze. Skrajne przypadki mogą zostać powiązane z zaburzoną pracą nocyceptorów, więc i problemami natury odczuwania bólu. Co stosować w zamian? Zdecydowanie ćwiczenia izometryczne sprawdzają się tutaj najlepiej. Zaznaczyć trzeba że mięśnie skośne biorą również ogromny udział w stabilizacji kręgosłupa przy ćwiczeniach [...]

Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]

[...] hantle 2x10 kg. Mam także drążek rozporowy ale narazie robie podciągnięcia negatywne więc drążka w planie nie uwzględniałem. Prosiłbym o naniesienie korekt, może jakieś ćwiczenia wykonywać w inne dni albo częściej itd. Poniedziałek: Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie 12 powt. -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

Witam!Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi.Prosze o ulozenie planu treningowego na mase, z gory wielkie dzieki. Nizej podam pare informacji ktore moga sie przydac przy ukladaniu planu treningowego. Od 1.5 roku cwicze regularnie w domu. Nie mialem sprzetu wiec robilem pompki, podciagalem sie na drazku, cwiczylem 7 kilogramowa hantla, czasami [...]

[...] fitness mniej więcej 6 razy w tygodniu, plus bieżnia. Ale już planuję przenieść się do innej siłowni (gdy tylko finanse mi na to pozwolą), wynająć trenera i mniej więcej 3 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia siłowe, a w resztę dni cardio. PS. Proszę o komentarz do nadesłanych przeze mnie zdjęć. Zmieniony przez - Terta w dniu 2012-06-12 11:41:38

[...] i nie mam dużej wiedzy odnośnie fitnessu, tak więc proszę o wyrozumiałość Chcę wymodelować łydki w następujący sposób - są za chude, myślę, że znajdą się zapewne jakieś ćwiczenia, które rozbudują mięśnie tak, że łydki zrobią się szersze. Z przytyciem u mnie jest dość ciężko, gdyż nie lubię dużo jeść, a ponadto nawet jakbym naprawdę dużo [...]

[...] autorów pracy oba te czynniki mogły mieć wpływ na gorszą wydolność treningową szczurów. Czy rodzaj ćwiczeń ma tu jakieś znaczenie? W pracy tej wykorzystano przede wszystkim ćwiczenia aerobowe. Jednakże w innych pracach na zwierzętach poddanych treningowi anaerobowemu (jakiego przykładem jest kulturystyka) także wykazano gorszą wydolność [...]

[...] słodycze. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Nie lubię ryb Stan zdrowia : Wszystko dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia lub ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Brak Witam, chciałbym pozbyć [...]

[...] 4 x 8-12 !!! Pominąłem brzuch - nie wpisywałem trening na brzuch, bo wiem jak go wytrenować (to akurat wyniosłem z boksu, poza tym to żadna filozofia)!!! TECHNIKA Wszystkie ćwiczenia starałem się wykonywać jak najbardziej technicznie, bardzo często kosztem podnoszonego ciężaru. Dokładnie - podnoszenie ciężaru, po tym wolne opuszczanie. Staram [...]

[...] ze stabilizacją sztangi, buja mi się i ciśnie w barki, czasem nie do wytrzymania. Widziałem już dużo instruktaży jak robić to ćwiczenie. Czy to jest kwestia opanowania tego ćwiczenia, czy może jednak robię coś źle skoro mam problem ze stabilizacją? Dodam, że w tym ćwiczeniu strefa komfortu to 50kg, mniej niż z siadem na barkach. 5. Sport to [...]

witam!!! Za miesiac mam zamiar zaczac redukcje, poki co nie mam czasu, bo musze dokonczyc dyplom. Jednakze juz teraz chce sie zastanowic nad najbardziej optymalna dieta i cwiczeniami. Poczytalam conieco tu na forum na temat diet i racjonalnego odchudzania, aczkolwiek jako laik w tej dziedzinie, potrzebuje jeszcze Waszej (ekspertow) pomocy. Dlatego [...]

[...] w łape z lodówki jeszcze ewentualnie i nic więcej! Dobra już znacie moją historie, mój progres, mój totalny brak diety, a teraz przykładowy tydzień treningu: (podam tylko ćwiczenia z poniedziałku bo dużo by pisać szczególowy tydzień, reszte dni tylko opisze partie jakie wykonuje), a mianowicie: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko [...]

[...] nie długa ma (10kg) a druga wręcz odwrotnie jest dłuższa i ma grube końce na inne ciężary (z większym kółkiem) i moje pytanie jest takie o co z Tym chodzi one są na inne ćwiczenia ? czy to bez różnicy. trening ciężarowców : Co do niego mam kilka pytań 1)nie ważne, którą sztangą będę to robił ? 2)Otóż nie rozumiem tego planu [...]

[...] już to mam 1 wyciąg górny ławeczkę i sztangę, hantle. Dlatego proszę o trening, który wykonam właśnie na tych przyrządach. Także proszę, żeby to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, albo nabawię się kontuzji. Pragnę dodać, że już przejrzałem cały Internet i Nin, korzystałem z atlasu kulturysta.com/atlas też nic [...]

[...] nie znam się na tym za bardzo). Od razu zaznaczam, że nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, bo takowej nie mam. To samo czas: szkoła, praca, trochę tego jest i na ćwiczenia nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym tak do wakacji przynajmniej trochę urosnąć i uwidocznić tzw. 6 paka. Mam 1.82cm wzrostu i warzę 73 kilo, czyli ogólnie mało. [...]