[...] a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, biceps, barki, grzbiet brzuch, triceps, przedramiona, łydki tam ćwiczenia to ja sobie sam spokojnie dobiore ale jak narazie wymysiliłem zeby to połaczyc tak: Poniedziałek:klata + biceps+ bruch Środa: grzbiet + triceps + przedramiona [...]
Witam. Mam koniec FBW ( 5 tyg) i chce sobie ułożyć nowy plan na siłe. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie. Chciałbym otrzymać od was konkretne rady ( jakie ćwiczenia i kiedy, ile serii i powtórzeń). Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: po dłuzszej przerwie [...]
witam, od niecałego miesiąca buduję formę od zera do egzaminu wf do wojska, wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby [...]
[...] kartce wypisane po ok 20 ćwiczeń na daną partię mięśniową i od pewnego czasu wykonuje je ale nie na ilość ćwiczeń tylko mam przeznaczony czas na nie ok 2,5h.Robie po kolei ćwiczenia. Już po pierwszym treningu zauwarzyłem że klata mi wypieło do przodu i po 2 tyg 3kg mi przyszło. Czy w ten sposób nie będę spalał mięśni? czy taki trening jest [...]
[...] klata: 110 kg MC: 150 kg "serja 8 reps" Przysiad: 100 kg "serja 8 reps" i więcej... więc nie jest tak źle na tak młody wiek, nie ogarniam jeszcze tego forum i nie chce zabłądzić mógłby ktoś mi rozpisać diete oraz plan treningowy na te 6 dni + wliczając w to ćwiczenia na brzuch ...niżej umieszczam moje zdjęcie...za pomoc wielkie THX ora SOG
[...] wzrost. Przyszedłem tutaj aby doradził mi ktoś jakiejś dobrej dietki. Chodziłem pół roku temu na siłownie ok. 3 miesięcy, teraz zacząłem się interesować kalisteniką, robię ćwiczenia ze "Skazany na trening" od jakichś 2 miesięcy. Potrzebowałbym chociaż tych 10 kg bo naprawdę nie wyglądam zbyt dobrze. Nigdy nic nie brałem, cały czas na sucho bez [...]
Witam! Prosze o uwagi dot. tego planu. Cwiczę u siebie z kumplami nie mam profesjonalny przyrządów. Wiek : 20 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Przyrost masy Cwicze 3 razy w tygodniu (PON, SRODA, PIAT) te same cwiczenia w kazdy dzień treningowy. 1. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s x 12-15pow. 2. PODCIĄGANIE [...]
[...] jedynie kiedy się spinam, gdy rozluźniam od razu tworzy się bojler. Rozmawiałem z terapeutką i powiedziała mi że ta wada jest do naprawienia. Powiedziała mi żebym robił tzw. "krzesełko" przy ścianie i robił ćwiczenia na dolną część mięśni brzucha ponieważ to one są "rozciągnięte". Macie może jakieś rady co do dodatkowych ćwiczeń ew. zabiegów ?
Potrzebuje jakis trening na mase,moglbym sobie sam go napisac lecz jest jeden mankament. A dokladniej chodzi o ot ze chce w tym treningu osiagnac 2 cele. Zwiekszyc mase miesniowa oraz poprawic wyskok oraz zbicie pilki w siatkówce. Wlasciwie na nogi mam juz wmiare dobry trening jednak nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac aby zwiekszyc sile [...]
witam serdecznie. prosze Wszystkich o pomoc.niedawno zlamalem reke.do tej pory intensywnie cwiczylem na silowni.zlamalem obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca [...]
[...] SOBOTA:Odpoczynek NIEDZIELA:Odpoczynek Według zaleceń powinno się trenować ABS2 co 2 dni i tu pojawią się moje pytania: Czy mogę dołożyć do tego trening brzucha? Czy jeżeli mnie jeszcze mięśnie w dolnych partiach pobolewają mogę wykonywać te ćwiczenia? PS. Dietę ogarnąłem ( nie chcę o niej pisać, ponieważ moje pytanie dotyczy ABS2)
Witam, mam takie pytanie - mam 17 lat, od początku marca uczęszczam na siłownię, przybyło mi na pewno sporo siły, bo już robię ćwiczenia na o wiele większych ciężarach, jednakże kolega podsunął mi pomysł, abym zaczął brać kreatynę, bo on bierze i mógłby mi dać. Jednakże mam 184cm wzrostu, ważę 73kg, ale nie podoba mi się trochę mój brzuch, w [...]
[...] - ryż, polędica lub pierś z kurczaka z patelni grillowej + warzywa np kalafior,marchweka (gotowane) 4.posiłek: 3 kanapki z chleba razowego Aeroby (1h rowerku) + A6W + różne ćwiczenia pompki,przysiady z obciążeniem 5.posiłek jabłko Odrzywki TSE + HMB Wzrost - 180cm Waga - 86kg (najwięcej tłuszczu na brzuchu,klatce,udach) Myślicie że z taką dietą [...]
[...] i rezonans, rezonans wyszedł w porządku, rtg wykazalo wygładzenie lordozy. Czy ktoś mógłby mi pomóc i doradzić, czy moge chodzić na siłownię w celu redukcji, robić lekki trening obwodowy + aeroby, np.rowerek? Czy jakieś sprzety, ćwiczenia są zakazane? Proszę, pomóżcie, już tyle sportów lekarz mi zakazał, może chociaż siłownia mi pozostanie?...
Ćwicząc danego dnia nogi , mogę dodatkowo aby trening był dłuższy dodać inne ćwiczenia górnej partii ciała czy tylko ograniczać się do ćwiczeń nóg ?! Jeżeli robię trening na masę to po treningu nóg wskazany jest jeden dzień przerwy aby dać czas na regenerację czy już następnego dnia mogę męczyć inną partię mięśni np: biceps , triceps itd itd ???
Siemanko. Mam pytanie. Jak ćwiczyć aby bardziej wypchac klate? Kolega mowil mi, ze wystarczy robic same rozpietki na skosie w dol i w gore. Cwicze dopiero 5 miesiecy wiec nie jestem za bardzo doswiadczony. Prosze o pomoc, poniewaz sa widoczne efekty na bicepsie i innych partiach ciala lecz na klatce nie za bardzo. Nie mam takze dobrze rozwinietej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dawno mnie tu nie było lecz powracam z nowym pytaniem do Was. Otóż, zawsze ,,bałem" się wykonywać ćwiczenia typu martwy ciąg ze względu na fakt, iż nigdy nie miałem osoby ze ,,sprawnym okiem" która zweryfikowałaby moją sylwetkę podczas ćwiczeń. Ostatnio jednak rzuciłem wyzwanie i nagrałem 2 filmiki (poniżej). I tutaj sedno sprawy oraz mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 2 metrów.) I ogólnie jestem słaby fizycznie. Chciałbym więc od was jakieś porady na zwiększenie siły, mięśni i masy. A tutaj tkwi drugi problem. Zawsze jadłem tyle samo co teraz. A od jakoś 3-4 miesięcy schudłem 4 kg i waże 52. Może dalibyście jakieś ćwiczenia domowe i jakąś dietę na masę? Mam 15 lat. 174cm wzrostu i 52 kg. Z góry dzięki
Witam. Ćwiczę od niedawna (2 miesiące) ale staram się żeby wszystko wyglądało jak trzeba, ćwiczenia z trenerem, regularne treningi 4x w tygodniu, suplementacja. Mam pytanie dotyczące białka. Posiadam izolat Hi Tec C-6 i biorę 30g bezpośrednio po treningu siłowym przed aerobami. Chciałbym dodać również porcje 30g w trakcie dnia poza samym [...]
[...] W poniedziałek na nartach skręciłem kolano i nadwerężyłem więzadła. Ortopeda po obejrzeniu zdjęcia stwierdził, że kolano jest mocno przeciążone. Zdecydowanie odradził ćwiczenia nóg. Lekarz powiedział, że "z kolanem działy się złe rzeczy wcześniej". Nota bene jak to jest z tymi przysiadami (dużo nie siadam 180-200) czy nie dają ostro po [...]
