[...] jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca biegam 3x w tygodniu po 20-25 min. i tu robi się problem bo Biceps 31 Klata 100 Pas 88 jak mam pogodzić ćwiczenia aby równo zacząć robić rzeźbę? omińmy na razie sprawy z dietą. mam robić 2 razy w tygodniu bicek i klatke? normalnie trenuje 3 dni w tygodniu.w każdy dzień po 2 [...]
moze tak byc ? i prosze nie krzyczcie tylko pomozcie poprawic (61kg.,173cm.,ok.22%fatu) poniedzialek ,wtorek,czwartek,sobota - rano na czczo 30 minut biegu pon.,srd.,piat.- cwiczenia na brzuch uda posladki (45min.) +30 min. rowerek albo jakies inne areoby 1.kawa + jablko (mam klopoty z trawieniem) 2.serek wiejski light + garsc orzechow 3.piers z [...]
Witam, odrazu z początku zaczne, ze wiem ze byly tematy juz na temat tej choroby, jednak nie chce pytac jaki jest jej przebieg itd. chcialbym sie bardziej dowiedziec od osob ktore ja przebyly (lub sa w trakcie) co z bolem? Czy rehabilitacje/cwiczenia daja efekty? Czy jest osoba ktora pozbyla sie calkowicie bolu po calym przebiegu choroby? Jesli [...]
[...] sztangi z przed głowy 4x5 podciąganie sztangielek w opadzie 3x5 francuskie wyciskanie sztangi siedząć 3x5 wyciskanie hantli z za głowy Piątek Barki+ brzuch 3x9 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 podciąganie sztangi do brody 2x9 wznosy barków z hantlami czy ćwiczenia te trzeba wykonywać w jakieś specjalnej kolejności czy obojętne to jest ?:)
Witam mam 20 lat waze 60 KG wzrost 178 cm nie mialem wielkiej stycznosci z silownia zazwyczaj konczylo sie po miesiacu z braku dobrze ulozonego treningu wraz z kolega REDcamperem stworzylismy trening dla mnie poczatkujacego przedewszystkim trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 [...]
[...] 8-6-4-2 potem jechałem znowu 1,2 i 3 dzien i dzien przerwy :D i odnowa 6 dni siłki i odpoczynek :D no ale juz zadlugo tak cwicze i przydała by sie jakaś zmiana bo słabo wchodzi, a wiem ze powinno zmieniac sie treningi co jakis czas, wiec mam zmienic rodzaj czy typ treningu tzn. zaczac cwiczyc np na rzeźbe czy moze tylko zmienic ćwiczenia?
[...] FBW. Wiek: 16 Waga : 75 Wzrost :186 Dieta: JEST A o to plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10 -Wyciskanie skos 2s 12-10 Czy mogą być dwa ćwiczenia na klatke ? POwiedzmy że mam taki piorytet. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s [...]
[...] -czytałem posty podwieszone jednak one stannoczo mnie nieukierunkowały. Chciałbym Rozbudować Klatę , Motyla i Brzuszki . Czy Jest jakaś droga na skóty? albo jakieś dobre ćwiczenia?n klatę staram siećwiczyć co dwa dni... Motyla wogólę nie ćwicżę. bo jedyne ćwiczenie co znam to od dniego mnie kręgosłóp napiernicza . a do brzusków normalne [...]
[...] 3x w tygodniu siłownia dieta: staram się ale z racji tego, że pracuje w jednym a studiuje w innym mieście, ciężko ją sumiennie przestrzegać jak trenuje: na siłowni po 4 ćwiczenia na każdą partie 2x w tygodniu (plecy, klatka, biceps, triceps) dużo aerobów na treningach sztuk walki czy gainer będzie dobrym pomysłem? to chyba wszystko :)
[...] 9.(X) Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10.(X) Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Chciałem prosić Was o pomoc w doborze alternatywnych ćwiczeń dla tych, które oznaczyłem (X) a, które to ćwiczenia wykorzystują sztangę. Może jest już gdzieś jakić bezsztangowy plan ACT? Pozdrawiam
Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]
[...] powótórzenie ? znaczy cwiczenie pierwsze, lewa noga raz, prawa raz, lewa drugi, prawa drugi, lewa trzeci, prawa trzeci lewa dziesiąty, prawa dziesiąty i wtedy przechodze do ćwiczenia drugiego ? i w drugim tak samo ? i jak zrobie taką serię to ile odpocząć przed kolejną ? i czy wystaczy na początek jak zaczne ograniczać tłuszcz ? I dodatkowo mam [...]
[...] martwych ciągów, wyciskań, podciągań, itp. Wszystko tak, aby jak najszybciej móc szczęśliwie ćwiczyć FBW ;-D I przechodząc do rzeczy: 1. Podczas uczenia się danego ćwiczenia, ile serii / powtórzeń /szybko wolno / jaką częstotliwość ? Dla przykładu, przysiady: Czy dobrze jest np, 2-3 serie po 15 powtórzeń (a może lepiej mniej ?) bez [...]
Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]
Na wstepie mam nadzieje, ze dzial jest okej a watpie by takie pytanie juz bylo. W ktoryms z tematow widzialem ten pomysl i majac warunki pomyslalem, ze mozna go wykorzystac. Tutaj jest zdjecie: Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na [...]
Witam ćwiczę już ok 9 miechów zacząłem bo mi kolega pokazał siłownie ćwiczenia itp ważę 77kg wzrost 178-180 co sądzicie? gdy zaczynalem miałem ok 62kg a tutaj dam foty jak powoli rosłem :P 1 zdj 1 miech temu 2 w wrześniu 3 jak jeszcze nie cwiczyłem 4 w wakacje jak sądzicie ? w klacie mam ponad 108+cm łapa 36 35 uda 61 60 łydki 37,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla poprawy rzeźby klatki piersiowej, z barkami jest w miarę ok. Jedyny mój problem jest z brzuchem. Chcę go jakoś wyrzeźbić, ale nie wiem czy lepiej od razu zabrać się za ćwiczenia, czy najpierw wspomóc się spalaczem. Drugie moje pytanie: Czy przy używaniu spalacza, muszę zachowywać jakąś specjalną dietę, czy wystarczy odstawić słodycze, [...]
Mam do was prośbę czy byście mogli w 1 zdaniu napisać jakie ćwiczenia można wykonywać moim sprzętem czyli : 1) ławka 3 poziomowa - na brzuszki , poziomo, pionowo 2) 2 hantle 3) sztanga prosta Proszę o pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać gdzie mogę uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: [...]
[...] moja pierwsza przygoda z "siłownią"( widać już efekty , jestem aktywny fizycznie, ). Mam w domu ławeczke, gryfy hantle, ogólnie wszystko potrzebne do takiego podstawowego ćwiczenia. Nie jestem pewien ale wydaje mi się że mam genetycznie lepszą klatke bo łatwo ona przyrasta, ale minus to sutki, są dziwne , jak jest zimno czy coś to są normalne [...]
Witam.Prosiłbym o porade.Mam brata który ma zupełnie inna budowe ciała.Ja w jego wieku byłem takim ekto-mezo a on jest wysoki 190 cm nawed silny i ma miesnie nawed bez cwiczenia ahaa ma 16 lat.Wiec do konkretów.Ma zamiar zaczac cwiczyc od wzesnia jego celem jest być takim jak ja.Poleciłem mu aby przez wakacje zżucił tłuszczyku a od września zaczał [...]
