Mam pytanie odnosnie Nitrobolonu II. Wlasnie koncze cykl nitrobolon II. oprocz tego biore bcaa hi-teca i witaminki. mam takie zajecie ze niestety ciezko mi kazdego dnia uzupelniac bialko pokarmem. Oczywiscie jem produkty bogate w bialko jednak mam przestoje w odzywianiu spowodowane dlugimi i czestymi treningami i z tego powodu czasami korzystam [...]
[...] Jednak nie wiem jak się pozbyć tego brzucha nie tracąc przy tym cm w innych częściach ciała a w szczególności chciałabym zachować biust. Dodatkowo słyszałam że są ćwiczenia "na powiększenie pośladków" ponieważ tyłka to nie mam prawie wcale. Proszę o rady bo ja kompletnie się na tym nie znam i nie wiem co mam robić a nie mogę już na [...]
[...] I pytanie ile trwa cykl treningowy na masę, a później redukcji? Dodam, że nie posiadam sprzętu do ćwiczeń, a na siłownię na razie funduszy nie posiadam. Planuję trening domowy, na własnej masie ciała. Jeśli ktoś byłby tak miły, odpowiedziałby na moje pytania, oraz ewentualnie doradził jakie ćwiczenia wykonywać byłbym niesamowicie wdzięczny. :)
cześć Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczenia siłowe - dokładnie 2 miesiące temu. Założyłam nawet DT w dziale Ladies. Jednak okazało się, że to trochę za wysokie progi, jak na moje nogi ;) Teraz zonk, bo nie wiem, co dalej robić. Jedna z Moderatorek zaproponowała mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety [...]
moja prosba polega na tym czy ktos nie pomoglby mi ulozyc planu na silowni na wyskok.widzialem takie gotowe programy na silowni na wyskok ale ja nie dysponuje takim sprzetem jaki tam jest potrzebny.wiec napisze wam co mom. mam gryf i 102 kg obciazenia,laweczke ze stojakami, i do tej laweczkiidzie zamatowac takie urzadzako do cwiczenia na nogi [...]
[...] Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując Angie mierzysz czas, w następnym treningu starasz się go pobić. • 100 podciągnięć • 100 pompek • 100 brzuszków • 100 przysiadów wszystkie serie z danego ćwiczenia mam wykonywać od razu?
Witam, Zaczynam swoją przygodę z boksem i potrzebuję waszego wsparcia. Jak dobrać dietę na dni treningowe i nie treningowe. Jakie ćwiczenia i odżywki. Rozumiecie totalnie zielony koleś. Jestem studentem w Danii i zapisałem się na zajęcia boxmotion na mojej siłowni ( jedyna dostępna opcja dla mnie przez najbliższy rok) Ćwiczę od kilku lat [...]
[...] 8-10 Niedziela - Pull: Podciąganie się szeroki nachwyt 4 x max Wiosło 3 x 8-10 MC 3 x 6-8 Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3 x 10-12 Unoszenie sztangi do brody 3 x 10-12 Uginanie przedramion z hantlami 3 x 12 Pytanie, czy ćwiczenia które się dublują pozmieniać na coś innego? I ogólnie, czy plan zdatny do użytku. Z góry dzięki za ocenę/poprawki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z czego w tym czasie urosłem 10 cm więc uważam to za dobry wynik. Czytałem artukuły na temat poszerzania obręczy kostnej ale niepokoi mnie kilka spraw: - czy w moim wieku ćwiczenia siłowe są bezpieczne i nie zahamują mojego wrostu - czy dysproporcja może być związana z okresem dojrzewania i sama zniknie z czasem - co mogę zrobić żeby [...]
od jakiegos czasu zakazdym razem gdy skrece mocno glowa w bok(opierajac brode o reke i skrecajac) strasznie mi strelaja kregi ( glosno) mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi. i niezabardzo wiem co z tym zrobic ( bo nieraz to nawet troche boli i jest to nieprzyjemne uczucie) , czy zaczac brac cos??( np jakis kolagen czy glukosamine) czy moze [...]
Witam, mam 18 lat właśnie zakupiłem sprzęt do ćwiczeń (hantle) i chodzę na siłownię. Mam pytanie, a minowicie słyszałem, że gdy kreatynę bierze się na odrazu jak się zaczyna ćwiczenia to efekty są dużo szybciej i są lepsze, czy to prawda??Są dużo lepsze od efektów osoby która bez suplementów ćwiczy??Czy mam rację sądząc, że zażywanie odrazu mija [...]
Czesc, chcialbym uslyszen opinie dotyczace mojego problemu, mianowicie, nie potrafie zlapac pilki na noge, tak jak np robi to Zlatan czy ktokolwiek inny, chodzi mi np podczas podbijania, i zlapanie pilki miedzy podbicie a kosc piszczelowa. Nie potrafie tak, poniewaz nie umie wygiac do gory podpicia wystarczajaco mocno, by sie pilka zakleszczyla. [...]
Witam , chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia i inne tego typu rzeczy typu dieta itp. mam stosować aby uzyskać "kaloryfer" i nie tylko ^^ i prosze o to abyście stwierdzili czy muszę zgubić pare kg ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: kaloryfer , i nie tylko :P Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
[...] i troszkę pod pompować przedramię, czy taka opcja będzie dobra? a może zrobić superserie uginanie nachwytem z np uginaniem siedząc a na koniec młotkowe? albo wszystkie 3 ćwiczenia w superserii? dodam iż każdą partię ciała robię dwa razy w tygodniu, i dlatego nie mam zbyt wielu ćwiczeń w jednym dniu na partię, a przedramię robię jeszcze [...]
zakladam ten temat poniwaz zalezy mi na masie a do te go chcialbym miec kratke na brzuchu jednak nie zbytnio mi to wychodzi.Cwicze teraz brzuch na silowni okolo 4 razy w tygodniu na poczatku przed innymi partiami. a cwicze 3xna plaskiej 2x na skosie 2xunoszenia nog a ilosc powturzen to tyle ile wlezie. Boje sie ze jak dorzuce jakies jezdzenia [...]
mam problem z klatka otoz stanelem w miejscu z sila wycisku , wyglada klatki moze i idzie nieznacznie w gore. nie mam sily na duze pojedyncze ciezary caly czas tyle samo co w profilu jadlem juz przerozne odzywki to jedynie co szla mi sila na serie przykladowo 100 podnioslem 5 razy to po cyklu 8 ale pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Wiek : 15 Waga : 81 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a następnie udajemy się na 2 miesięczną przerwę. 1. Co robić, by utrzymać masę mięśniową bez siłowni w czasie okresu wypoczynkowego? 2. Czy pomimo zakazu mogę robić ćwiczenia na maszynach? 3. Czy przyjmowanie BCAA wchodzi w grę? 4. Jestem na redukcji i mam utrzymywać bilans ujemny czy w tym przypadku zerowy? Z góry dzięki za odpowiedź [...]
[...] że im dalej w las ty będzie się wyrównywało, ale nie. Teraz ćwicząc nawet na klatę na siłowni bardziej czuje prawą strone, po treningu zmęczoną mam tylko prawą stronę . . . ćwiczenia staram się wykonywać dobrze technicznie, równomiernie z obu stron. dzisiaj tak nad tym myslałem i zauważyłem że moje barki nie są równo ułożone w poziomie, lewy [...]
