ćwiczenia

[...] nic nie robię niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię ale "sprzęt domowy mogę się zaopatrzeć" korzystam z aplikacji na telefon "dumbell workout" gdyż nie wiem jakie ćwiczenia stosować wzrost: 190cm waga: 72kg (chciałbym pozbyć się również tych "oponek ze zdjęcia" interesuje mnie taki efekt pytanie dodatkowe jak pozbyć się wzdęć brzucha [...]

[...] plecy Kiedy już stoję na rękach bez ściany (przez kilka sekund-czasami się udaje) to nie umiem podnieść żadnej ręki, choć przy ścianie udaje mi się to. Może znacie jakieś ćwiczenia, aby łatwiej było się nauczyć chodzić na rękach?Może ze zgiętymi nogami? Czy po prostu trzeba próbować, aż w końcu się uda, mimo że na początku nie złapię środka [...]

Witam, chce prosic o ocene mojego planu treningowego, ktorym zamierzam ćwiczyc przez najblizszy czas dopoki nie bede chodzic na silke ( z powodow osobistych). Nie mam do dyspozycji NIC procz ekspandera i 'herkulesa-ściskacza'. Zalezy mi na dobrej masie oczywiscie. Nieiwem ile zajmie to czasu , ale moze zdarzyc sie ze miesiac. A oto plan: [...]

[...] : 188 Cel treningowy : dla przyjemności, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : systematycznie 10 tyg. ACT (w domu) niesystematycznie(z przerwami) od 1,5 roku ćwiczenia siłowe w domu Uprawiane inne sporty : rower - intensywnie Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x10kg, liny, drążek Dieta : jest --> [...]

Witam, wlasnie ulozylem sobie plan fbw, czytalem duzo tematow, jednak jeszcze do konca nie jestem pewny. A: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 - Wioslowanie 3x8 - Wyciskanie sztangielkami plasko 3x8 - Wyciskanie zolnierskie 2x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 - Odwrotne pompki (i tu nie wiem jak z seriami robic) + brzuch B: [...]

[...] będę zmieniał lub zmieniał wariant 1.tydzień mniejszy ciężar, zakres 12-8 2 tydzień 10-6 Na początku ciężar na wyczucie, a następnie delikatna progresja. Czy tak ubogi w ilość ćwiczeń, za to skoncentrowany na ćwiczeniach wielostawowych plan ma racje bytu. Celem jest powrót do bardziej atletycznego i „twardego” wyglądu. :) Pozdrawiam

[...] je przeglądałem w celu zdobycia informacji. Nadszedł czas na zmiany. Mianowicie ćwiczę od około 3 miesięcy trening metodą proteo Oliviera Lafay jednak bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie widzę,żadnego efektu w rzeźbie jedynie w sile. Mam 18 lat, [...]

Wiatm wszystkich. Po 3 latach zabawy z robieniem masy na silowni nadszedl dlugo oczekiwany "czas robienia rzezby". Przegladajac forum i rozmawiajac ze znajomymi zarysowal mi sie pewien schemat, ale chcialbym zeby go ocenili ludzie z duzo wieksza wiedza niz ja posiadam (profesionalisci)... oto on. ~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, [...]

Hej!jestem tu nowy tak wiec postaram się zwięzle przestawic to co leży mi na sercu :) a wiec cwicze jakies 6 mcy,pomimo swego wieku,zaczynałem od wagi 63 kg,w bicepsie miałem wówczas 31cm,klatka 88.Dziś moja waga to 74 kg,w bicepsie 36,klatka 97.Nie stosuje żadnej diety,bo niestety taka mam prace,że cieżko sie do niej mi dostosowac,pije wode,jem [...]

znacie moze jakas diete i cwiczenia zeby spalic tluszcz na brzuchu albo diete niska tluszczwa jesli tak prosze podzielcie sie ze mna tymi wiadomosciami. znalazlem jedna taka diete ale ona byla chyba dla ludzi ktorzy siedza caly dzien w domu i lubia robic zakupy a nie dla tych co sie uczalub pracuja. z gory dzieki za wszystkie wiadomosci o diecie i [...]

[...] to jakoś to rozłożyć na części? 2.Zacząć stosować jakąś dietę? 3.Kiedy mogę zacząć brać odżywki?Czy na razie o tym zapomnieć? 3.Czy w dni nie treningowe mógłbym wykonywać ćwiczenia na konkretne partie mięśni?Da to lepszy / gorszy efekt? 4.Wykonywać aeroby?Jeśli tak to jak często? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] określić, raz wydaje mi się jakby moje mięśnie były ukryte pod warstwą wody, innym razem wydaje mi się jakby moje mięśnie zniknęły. Piję jakieś ziółka na odwodnienie itd. , ale nie widzę żadnych zmian. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, głównie kardio, a następnie ćwiczenia na nogi (przysiady z obciążeniem, maszyny itd.) bądź klatkę piersiową i brzuch.

Witam, 4miesiace temu urodziłam dziecko. Po ciązy zostalo mi trochę "nadprogramowych" kilogramów. Przyznam szczerze caly etap ciąży i macierzyństwa nieco mnie rozleniwił oraz dodał nieodpowiednich nawyków żywieniowych. Zależy mi : 1)Na dobraniu odpowiedniej diety - nie mam zielonego pojęcia jakiej się chwycić a nie preferuję diet typu głodówki [...]

mam pytanie na temat efektów dodyczących ćwiczenia na biceps które nazywane jest uginaniem 3 częściowym sztangi tzn 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii: Czy ktoś wie jak to ćwiczenie oddziałuje na biceps ile serii wykonywać i jak często ? pozdrawiam

[...] wzrostu. Od marca zaczynam chodzić na siłownię i przyznam, że są to moje pierwsze kroki w tym sporcie. Od połowy 2014 roku robię co 2 dni/3 dni brzuch, są to raczej lekkie ćwiczenia, 3x15 spięcia na brzuch, i 2x25 brzuszków. Często też robię "heel touch" (dotykanie pięt) 3x10. Od tygodnia biorę gainera Mass XXL o pojemności 2 kg w dawkach 3x70g [...]

Witam. Doszedlem do wniosku ze chyba jestem przetrenowany ( nie wysypiam sie ,brak checi do treningow, spadki sily, ogolnie zly humor) i plnuje zrobic 2 tyg przerwy(w tym czasie isc do lekarza i porobic badania) Trenuje 3 x w tyg na duze partie robie do 14 serii na male do 12 serii. pon-plecy+nogi; sr-klatka+biceps pt-barki+triceps. w sumie [...]

[...] clenbuterol, teraz zastanawiam się nad 3 możliwościami . 1. Brać wszystko na raz i ćwiczyć splita normlanie na mase + 40 minut biegania na bieżni dziennie 2.Odłożyć na bok ćwiczenia , brać tylko clenbuterol i tylko biegać na bieżni aż do skończenia clena , a później zacząć cykl na mase 3. Brać tylko clenbuterol , ale normalnie ćwiczyć splita + [...]

[...] ze np lewa str byla mniejsza od prawej. u mnie problem wyglada inaczej. Moje miesnie wygladaja jak jakis łuk ;/ tzn nie sa prostokątne jezeli mam mięsien po prawej str to lewa strona mięśnia jest wieksza od tej z prawej, z lewej str mam to samo tylko ze na odwrot. Jakie proponujecie ćwiczenia żeby wyrównać te miesnie aby były prostokątne ? :D

[...] się troche masy bo jestem szczupły. Nie interesują mnie dopingi. Skupię się na dobrym treningu i właściwym odżywianiu (ew. jakieś odżywki, białko, kreatynka). Ale chciałbym sie poradzić czy muszę zrezygnować z picia alkoholu? Bo słyszałem, że alk. na maxa przeszkadza i wszystko psuje? A nie chce żeby moje ćwiczenia szły na marne, a wypić lubie.

[...] -stawanie na palcach ze sztanga na barkach (na łydki :P) Brzuch: -brzuszki ze 6.5kg obciazenia na klacie I nie wiem ile razy w tyg. robić brzuch.. Czy dobrze są dobrane partie mięśni do siebie? Czy warto dodać jakieś ćwiczenia? Dodam tylko, że mam ławeczke z modlitewnikiem, sztange i hantelki (zeby nikt z maszyna nie wyskakiwal ) Z góry dzieki