[...] po operacji już napinałam mięśnie, ćwiczyłam. To, że ci chrupie i nie prostujesz kolana-to albo coś ci źle zrobili, ale tak naprawdę to rehabilitacja-przede wszystkim ćwiczenia izometryczne, napinające mięśnie i wzmacnianie mięśni uda. Polecam ćwiczenia na takim miękkim dysku Theraband, na mięśnie głębokie, bo jak nie będziesz ich [...]
kokoszka...na wypadanie barków najlepsza jest operacja, pozaszywają Ci wszystko naprawią:) ale jeśli nie bierzesz tego pod uwagę to pozostają ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, czyli te które też odpowiadają za jego stabilizację oprócz normalnych stabilizatorów czyli torebki stawowej, obrąbka. Poradź się jakiegoś dobrego [...]
witam wszystkich zwichnietych !!!jestem po artroskopii 5 dni(klinika w żorach,operowal mnie dr.H.Noga,mam nawykowa niestabilnosc p.barku w czesc dolno-przedniej(3 kotwice maja zalatwic sprawe-ale oczywiscie wiem ze to nie jest 100%,mam nadzieje ze nie czeka mnie ponowna operacja,tak jak opisuje to kolezanka olgislaw ,(przed [...]
WITAM ...DZIEKI MAMED 89,cwiczenia o ktorch napisales pomogly troszke,bark sie troche wyrownal i unosi sie prawie identycznie jak bark lewyy(prawie),pozatym cwicze regularnie,widze duze postepy 90 st.przy odwodzeniu nie robia wiekszego problemu jednak problem pojawia sie przy rotacji zew.,praktycznie zero,jutro ma cwiczenia w odciazeniu z [...]
[...] 6 tygodni w ortezie...po 6tygodniach wizyta kontrolna...na której lekarz oznajmił-od sportu odpocznie pan 1rok ;(...a jeżeli chodzi o rehabilitacje...podpytywałem jakie ćwiczenia i po jakim czasie...odp: systematycznie wszystkie czynności i tak z czasem bark sam będzie pozwalał na coraz większe ruchy...jedyny zakaz to niekontrolowane upadki [...]
[...] zdjęcie swojej sylwetki. Wtedy dokładnie stwierdzimy, jaki obrać cel. Treningi można rozłożyć w różny sposób. Skupić się jednak warto na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Tych, które dla kobiety będą najważniejsze. Będą to ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, pośladków, pleców, mięśnie głębokie brzucha, w [...]
HAHAHA gdzie u MNIE w treningu pisze rozpietki ? lub 3 cwiczenia na klatke ? to jest trening " z linka od Kenq92 to nie jest moj ja pisalem ze ja robie 1 cwiczenie na klate czy tam 2 ... masz zacytuje zeby nie bylo " e mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam [...]
Dziekuję za odpowiedź. Może źle się wyraziłam z 'wyrobieniem miesni", ale ja widze calkowita roznice w rozlozeniu tluszczu. Na pierwszym zdjeciu jest moja normalna sylwetka, na 2 kolejnych mój problem, czyli te nieszczęsne dziury w pośladkach, które widać też z przodu i bułki w górnej części pośladków. Jestem pewna, ze to przez cwiczenia, bo [...]
[...] stacji. Po obwodzie powinieneś padać na twarz. 1 - 2 minuty przerwy i kolejny obwód. Na początku mogą być 3 obwody a w miarę wytrenowania dokładasz kolejne. 5. Piszesz "ćwiczenia interwałowe piłki lekarskie narazie odpadają ,na to przyjdzie jeszcze czas...". Dlaczego? Piłka lekarska to świetne ćwiczenie pod boks. Nie jest także jakoś [...]
Witam! Odnośnie tematu mam 2 pytanka 1) Można do tego Planu dołożyć gdzieś Wyciskanie na skośnej ławeczce, czy jest to zbędne? 2) Przez 10 tyg. jechać barki tak jak są wypisane czy zmieniać ćwiczenia? Albo z hantla na sztangę. Czy pozostawić te ćwiczenia takie jakie są z ewentualną zmianą stosowania piramidy. Z góry dzięki za odp
/SFD/2024/2/14/2cb54f3b954b451aa2739a5cb43fd0b1.jpg Nie za bardzo rozumiem podział treningowy, który zastosowałeś. Jeśli masz dzień siły to tak też dobieraj ćwiczenia żeby faktycznie popracować tam na większych ciężarach. Rozumiem wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach, podciąganie z ciężarem, wyciskanie stojąc ale po co tam jakieś ściąganie [...]
/SFD/2021/2/12/fcf74bcaca5948beb5aef34e8d370700.jpg Ćwiczenia podstawowe, przenoszące nasze ciało w przestrzeni to najważniejsze ćwiczenia w arsenale ćwiczącego. Do tej grupy ćwiczeń należą przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Te ćwiczenia powinny stanowić podstawę naszego treningu siłowego [...]
[...] kalorie (do 1800) w ciągu godziny. Jem obiadki domowe, więc nie jest to najgorsze źródło kalorii z możliwych, są witaminy, makroskładniki, itp. W dodatku od 2 tygodni moje ćwiczenia ograniczały się do treningu na brzuch, pompek i podciągania się, bo miałem nogę w szynie. Teraz założono mi gips i zabroniono stawania na nodze przez 2- 3 tygodnie, [...]
[...] jednostek), Magnez, Różaniec górski W trakcie dnia 5g monohydratu kreatyny. Aktualnie w tym tygodniu ćwiczę FBW żeby po 10 dniach przerwy zrobić jakieś roztrenowanie. 2 ćwiczenia łączone na grzbiet - 4x12p. 1 ćwiczenie na klatkę - 4x12p. 1 ćwiczenie na barki - 4x12p. 1 ćwiczenie na biceps i triceps (łączone) 4x12p. 2 ćwiczenia na czworogłowy [...]
[...] Podczas planowania treningu siłowego musimy w nim uwzględnić kilka podstawowych czynników aby był on kompletny. Zaplanować musimy między innymi ćwiczenia, ilość serii, zakres powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń, a także sposób prowadzenia i wykonywania poszczególnych ćwiczeń. W planach najczęściej stosowane są metody [...]
Nigdy nie zbudujesz żadnej siły bez nóg- odpadają (będą niewykonalne): - wszelkie ćwiczenia dynamiczne podrzuty, zarzuty, rwania, wyciskopodrzuty ..., - wszelkie ćwiczenia na stojąco z dużym ciężarem, - martwe ciągi, - oczywiście dowolne siady, - spacery z walizkami, z yokiem, - ćwiczenia z oponą Można być kaleką pod względem siły, znam takich [...]
Nigdy nie zbudujesz żadnej siły bez nóg- odpadają (będą niewykonalne): - wszelkie ćwiczenia dynamiczne podrzuty, zarzuty, rwania, wyciskopodrzuty ..., to juz raczej powerlifting - wszelkie ćwiczenia na stojąco z dużym ciężarem nie koniecznie - martwe ciągi tu sie moge zgodzic - oczywiście dowolne siady, tu tym bardziej (istota problemu) - spacery [...]
[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]
Caps lockiem zapisalem nowe cwiczenia, zredukowalem troche cwiczenia na barki, dodalem ćwiczenia na dwojki, zmieniłem to wyciskanie zza glowy na wyciskanie hantli siedząc, bench pressa z incline na klasycznego na 3 powtórzenia, nad brzuchem jeszcze pomysle jakie dac cwiczenia
[...] da się upchnąć kilka ciężkich ćwiczeń złożonych. Ja mam podobnie już od kilku lat nie łączę w jednym dniu przysiadów z martwym ciągiem bo już później z siłą na kolejne ćwiczenia słabo. Plan ogólnie nie jest zły, ale mimo wszystko można pewne rzeczy poprawić. W tym pierwszym push dałbym więcej serii na barki dołóż drugie ćwiczenie, [...]
Zwichnięty bark
