ćwiczenia

Witam:) Nazywam się Mateusz i trenuje lekka, już jakoś 4 lata, ale bez dużych sukcesów, ponieważ bylem źle prowadzony przez trenera przez 3 lata mocno trenowałem a wynik był cały czas ten sam.... Od sezonu 2010 zmieniłem trenera i klub po 2 miesiącach pracy widać było już efekty. Na sezon 2011 postanowiłem z trenerem popracować nad dystansem [...]

[...] pójdę na studia i nie będę miał bardzo dużo czasu,ale chciałbym jednak w tym czasie regularnie choć nie za często chodzić na siłownię,żeby lekko przypakować,a jak już ćwiczenia wejdą mi w nawyk to wtedy pomyślę nad czymś bardziej ambitnym. Nie musicie mi pisać,że odpowiednia dieta przy ćwiczeniu na siłowni jest najważniejsza,bo to [...]

[...] orzechów i innych przekąsek, ale na co dzień wydaje mi się, że jem naprawdę całkiem zdrowo. Jedyny klopot to to, że często jestem głodna :( Postanowiłam, że zrobię tak - ćwiczenia 3 razy w tygodniu, w tym: 1 dzień - siłowe 45 min (przysiady z kettlem, swingi z kettlem, wykroki na stepie z obciążeniem, zarzut z kettlami) 2 dzień - aerobowe 35 [...]

witam wszystkich, jestem tu pierwszy raz i chcialabym poprosic was o pomoc bardzo chcialabym aby mój brzuch wyglądał estetyczniej co teraz jest sprawą wątpliwą - ale od początku mam 30 lat, ważę 52kg przy wzroście 162cm, mam dwójkę dzieci 4,5roku i 1,5 roku - po ostatniej ciąży trudno mi wróci do poprzedniego stanu napięcia skóry jak i obwodu ( [...]

[...] totalny mętlik w glowie. Nie wiem co można łaczyc z czym, a czego absolutnie nie. Probowalam sie tego nauczyc, ale jakos... Moze tym razem się uda? Czy znacie jakies dobre ćwiczenia?? Polecane sa na ogół: skakanka, przysiady, bieg, jazda na rowerze, basen, taniec. Potrzebuje pomocy. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52 [...]

[...] 8-12 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangi zza głowę 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie sztangi przed sobą do góry 8-12 powtórzeń 3 serie biceps: młotki 8-12 powtórzeń 4 serie ćwiczenia ze sztangą stojąc 8-12 powtórzeń 4 serie wyciskanie z podporą o kolana 8-12 powtórzeń 4 serie piątek nogi przysiady z obciążeniem 8-12 powtórzeń 5 serie prostowanie [...]

[...] jeśli chodzi o diete. A i jeszcze nie jadłem na ostatni posiłek chleba. Trening to głównie bieganie, zacząłem skromnie od 10-15 min, aktualnie biegam po 30 minut dziennie + ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantlowanie). Ale mam pewien problem. Około godziny 12 i 18-19 robię sie baardzo głodny do tego stopnia, że ciężko mi się powstrzymać od [...]

Witam wszystkich, Śledzę to forum już od jakiegoś czasu, w wielu kwestiach dotyczących treningu czy tez diety mi pomogło, wiec teraz postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak [...]

[...] mam możliwość spożycia 4/5 posiłków dziennie Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : Rozwalona lewa kostka, czasami uniemożliwia ćwiczenia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic a nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie wiem czy [...]

[...] się ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :ok.65-67 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba/ wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 4 miesiące porządnego ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak [...]

[...] stojąc 4*20 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 2*20 niedziela wolna (sorki za błędy i takie proste objaśnienia które sobie pisałem, dla was to pewnie śmieszne ale musiałem sobie opisać po swojemu żebym wiedział jak wykonywać te ćwiczenia) Zmieniony przez - meuek w dniu 2009-09-16 20:27:59 Zmieniony przez - meuek w dniu 2009-09-16 22:53:23

[...] To jest dzień treningowy moj trening trwa 5 dni a 2 dni poświęcam na regenracje, co dziennie robie te same ćwiczenia tylko w 2 i 4 dzien dodaje pompki tricepsowe na poreczach od krzesel, a w kazdy nastepny dzien zwiekszam ilosc serii brzuszkow o 1. Tryb zycia: wiekoszsc kazdego [...]

Witam wszystkich członków elitarnego braterstwa, SFD!!! Dopiero zacząłem przygodę z ciężarami, kulturystyką. Około 2 miesięcy temu, nie były to jednak ćwiczenia na profesjonalnym sprzęcie, ale od tygodnia to się zmieniło, ponieważ Mikołaj przytachał mi Porządny (moim zdaniem) sprzęt a właściwie ławeczki z regulacją skosów, modlitewnik, Stojaki [...]

Witam Sytuacja jest dosyc zlozona i prosze o porady co moze byc nie tak.Od kilku miesiecy mam problemy z przybieraniem na masie i nic na to nie umiem poradzic. Ale zacznijmy od poczatku i kilku informacji o sobie : Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80-82 Typ budowy: ektomorfik Staz treningowy: 14 miesiecy Trening: split - 4x w tygodniu Posilki: 1. [...]

[...] internetowych oraz paręnaście tematów które powstały tutaj. Jednak nie uzyskałem najważniejszej dla mnie informacji... Mam blisko 17 lat i 174 cm wzrostu. Swoją karierę z ćwiczeniami zacząłem pod koniec drugiej klasy gimnazjum (teraz jestem w pierwszej klasie technikum). To właśnie w drugiej klasie gimnazjum zacząłem intensywnie rosnąć, po [...]

Poniedziałek – klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s 8-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8-12 Pompki w podporze tyłem 3s 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo przerwe (jezeli mecz w siatke mam w czwartek, w środe robie wolne, jak w piątek mecz, to w środe robie wlasnie takim planem ćwiczenia ) Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 + tric coś Czwartek j.w mecz,lub odpcozynek od ew.piątkowego spotkania , piątek albo [...]

witam chcialbym dobrze sie rozciagnac tzn byc rozciagnietym. Narazie wyglada to marnie i jestem sztywny jak cholera;/ chcialbym sie spytac o cwiczenia ktore pomoga mi dobrze rozciagnac sie? narazie w sklonie do przodu dotykam ledwo podlogi rekoma? ile zajmie mi czasu aby dotykal glowa do kolan? wiek: 19 waga: 75 wzrost 189 cm stan: nierozciagniety

Witam. Proszę o ocenę i wskazowki dotyczace treningu na redukcje tkanki tluszczowej oraz chociaz delikatne podkreslenie miesni Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc [...]

[...] dorzucam właśnie kolagen i Omega 3 Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Przygodę z odchudzaniem zacząłem 2 lata temu. Pierwszy rok 2000kcal i ćwiczenia siłowe 4-5x w tygodniu. Rok drugi zdecydowanie mniej ćwiczeń, jeszcze większy deficyt, ale z przerwami od diety. Zaczynałem od 142kg, aktualnie 91kg 2400 kcal 190B [...]