ćwiczenia

[...] sprzed głowy x4 (12,10,10,8) może być ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: wiem jak wykonywać ćwiczenia. Uprawiane inne sporty: jaram ziułko od czasu do czasu, tak to nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie tylko to + [...]

[...] ankietę. Trenuję na siłowni od 1,5 miesiąca (wcześniejsze epizody się nie liczą, były max 2-3 miesięczne z duża przerwą). Jednak dopiero mniej więcej od 30 dni wykonuję ćwiczenia prawidłowo, mam już w miarę ogólną wiedzę. Wcześniej nie ćwiczyłem siłowo bo grałem ligowo w koszykówkę (skończyłem 'karierę' ponad rok temu). Miałem też mały [...]

Co byłoby lepsze, ćwiczenia ze sztangą z obciążeniem max 40kg (aktualnie tylko tyle posiadam) i hantlami czy ćwiczenia z masą własnego ciała (80kg)?

[...] serii wtorek: 28 serii i czwartek znowu 24 serie piątek 28 serii. w pon. robię to samo co w czwartek, a we wtorek robię to samo co w piątek. Przedstawię teraz jakie robiłem ćwiczenia i ile serii:) poniedziałek/czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch: klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie [...]

jakie cwiczenia zamienic za podciganie w Fbw bo nie dam rady , a i jedno pytanie czy jak w podciaganiu podciagne sie np 5 razy to oplaca sie to robic czy zmienic na inne cwiczenia

[...] masie wziąłem 95kgx1 pełny ruch bez pomocy ) Wyciskanie wąsko 70kgx2 Przysiad ze sztangą 80kgx5 ( maksy sprawdzę w przyszłym tygodniu ) Martwy ciąg klasyczny 100kgx4 ( tego ćwiczenia akurat techniki się jeszcze uczę więc ten parametr muszę poddać weryfikacji ) Podciąganie szeroko 4x5 na własnym ciężarze daje radę zachowując pełen zakres ruchu, [...]

mam pytanko czy da sie calkowicie zamienic cwiczenia w domu zamiast silki jakie to cwiczenia czy bedzie ten sam efekt?

Czy moglby ktos mi napisac jakies cwiczenia na triceps?Mam tylko sprezyny,Na atlasie sa podane cwiczenia tylko z przyrzadami.

jak waszym zdaniem lepiej jest trenowac chodzi o klate (plan na mase) 3 cwiczenia po 4 serie czy 4 cwiczenia po 3 seie co jest wg was lepsze

[...] 2550-1480 = 1070kcal 1070kcal : 9 = 118g Na każdy posiłek po: ~20g ***Trening: Mój trening będzie to podstawowy FBW z zastosowaniem 2 ćwiczeń na Nogi oraz Plecy oraz 1 ćwiczenia na każdą mniejszą partię. Liczba powtórzeń, minimalnie zwiększona w porównaniu do optymalnego treningu. Plan A oraz B naprzemiennie, co każdy kolejny trening. [...]

Witam serdecznie. Wiem, ze niewiele udzielam sie na forum, moze dlatego, ze nie mam na to za bardzo czasu. Siedze jednak tu juz chwile (kiedys bylem na innym nicku, jednak rowniez bardziej jako obserwator) i wiem, ze kompetentni z Was ludzie Niegdys chodzilem duzo na silownie, byl to zaledwie rok z kawalkiem jednak cwiczylem intensywnie, [...]

Chciałbym aby ktoś mi napisał jakie są ćwiczenia do wykonania z samymi hantlami. Ćwiczenia na wszyskie partie ciała.

[...] 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie [...]

Dlaczego od tego ćwiczenia czuję następnego dnia mięśnie łydek ? Złe wykonanie ćwiczenia ?

Witam. Mam na imie .... trala lala itd... Do zeczy ;D Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 57.900 gms. <- dobrze czy o co innego chodziło? Aktywność w ciągu dnia: szkoła -> akademik -> czasami pobiegam -> no i codzienne ćwiczenia mięśni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bardzo rzadko biegam jak się uda to 3x w tygodniu - zazwyczaj jest to wtorek, środa i czwartek. Odżywianie: W [...]

[...] i jakimi stylami. Chodzi mi o ogólne poszerzenie sie. Tylko nie opisujcie mi tu treningu barków, że np.unoszenie ramion bokiem czy coś bo takie żeczy to wiem. I wykonuje te ćwiczenia, ale mimo iż nabrałbym masy na barkach, to i tak będe optycznie wąski. Bo same mięśnie, aż tak mnie nie poszerzą. Poradzcie mi coś, bo mam już kompleksy na punkcie [...]

[...] Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia full osprzęt , bieżnia, rowerek stacjonarny, steper. / 3 razy w tygodniu + ewentualnie 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp therm line II, Olimp CLA ( stosowane przez 3 tyg. bez rezultatów, zaprzestanie. Obecnie zostaną dokupione [...]

[...] klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klasycznego martwego ciągu nie robiłem,przysiadów również,a na ławce ok 55 kg na klatę. A to nowy [...]

Witam, jestem nowy na forum. Jednakze chcialbym uzyskac porady odnosnie planu zywieniowego jaki stosuje juz dosc dlugo. Ale najpierw informacje o sobie: Cwicze juz 3 miesiace. Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 ) Wzrost: 175 Wiek: 23 Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie [...]