Quickley
Witam.
Mam na imie .... trala lala itd...
Do zeczy ;D
Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca.
Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu.
Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz.
Jako dziecko byłem strasznie gruby.
wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem.
Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem cwiczenia siłowe,aerobowe,zaczeło się dbanie o sylwetkę.
Schudłem bardzo dużo (Niewiem ile ale na twarzy niejestem juz taki gruby)
Teraz poziom tłuszczu w moim ciele wynosi 15,5%.
Wczesniej (na początku przygody z bodybuildingiem) było super.
Ja nietolerowałem podjadania,diete ułozoną przez dietetyka trzymałem bez zadnych problemow.
Zostawiłem sobie kiedys spodenki,które nigdy niemogły się dopiąc,jednak teraz one ze mnie spadają...
Chwilowo niezauwazylem obtluszczenia ale chce zacząc diete,zaraz przejde do zeczy
Jednak ostatnio po wyjezdzie na wakacje,sie zaczeło mega podjadanie i niewiem od czego zacząc.
Mianowicie
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie.
Przy cwiczeniach 3-5 tazy (duza aktywnosc fizyczna) w tygodniu ma byc 2500kcal,jednak przy małej intesywnosci ma byc 2000-2100kcal.
I niewiem po 1 jak ułozyc diete
bo są dni w których nic nie robie,a są takie ze gram w kosza cały dzien i przychodze tylko spozyc posiłek.
Badz jakas dluzsza trasa rowerowa...
I jestem teraz zielony ^^ jak to ulozyc.
Redukcja ma zostac rozłozona w czasie,chce się pozbyc 15 kg ze swojego ciała w ciągu 10 miesięcy.
Ale niewiem jak z tą dietą.
Czy ułozyc na 2500 czy 2000 bądz inaczej.
Albo ulozyc na 2000 a przy aktywnosci fiz dodawac kcal?
Chwilowe dane bo niepodałem ;))
Waga92
Wzrost 180
Wiek 15
Aktywnosc,staz (na siłowni 7 miesiecy,w sportach walki 4 lata)
Myslalem równiez o wprowadzeniu spalaczy w moją redukcje.
Wiem ze mam 15 lat... ale chciałbym jednak to uwzględnic.
Prosze o odpowiedzi
Do next wakacji chce wyglądac juz bez zazutów...
Prosze was o podawanie potrzebnych linkow,ale rowniez o odpowiedzi osobiste ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 92
Wzrost: 180
Obwód klatki: Niewiem
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,5
Aktywność w ciągu dnia: róznie jak juz pisałem.....
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 Lata w sportach walki.
(Przygoda skonczona z powodu martwicy pięty)
(Pływam od 4-5 lat,chwilowa przerwa)
Odżywianie: Wpiepszałem co sie dało
Zresztą pisałem juz
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: To juz zalezy od was (jak sądzicie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana
Mam na imie .... trala lala itd...
Do zeczy ;D
Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca.
Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu.
Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz.
Jako dziecko byłem strasznie gruby.
wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem.
Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem cwiczenia siłowe,aerobowe,zaczeło się dbanie o sylwetkę.
Schudłem bardzo dużo (Niewiem ile ale na twarzy niejestem juz taki gruby)
Teraz poziom tłuszczu w moim ciele wynosi 15,5%.
Wczesniej (na początku przygody z bodybuildingiem) było super.
Ja nietolerowałem podjadania,diete ułozoną przez dietetyka trzymałem bez zadnych problemow.
Zostawiłem sobie kiedys spodenki,które nigdy niemogły się dopiąc,jednak teraz one ze mnie spadają...
Chwilowo niezauwazylem obtluszczenia ale chce zacząc diete,zaraz przejde do zeczy
Jednak ostatnio po wyjezdzie na wakacje,sie zaczeło mega podjadanie i niewiem od czego zacząc.
Mianowicie
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie.
Przy cwiczeniach 3-5 tazy (duza aktywnosc fizyczna) w tygodniu ma byc 2500kcal,jednak przy małej intesywnosci ma byc 2000-2100kcal.
I niewiem po 1 jak ułozyc diete
bo są dni w których nic nie robie,a są takie ze gram w kosza cały dzien i przychodze tylko spozyc posiłek.
Badz jakas dluzsza trasa rowerowa...
I jestem teraz zielony ^^ jak to ulozyc.
Redukcja ma zostac rozłozona w czasie,chce się pozbyc 15 kg ze swojego ciała w ciągu 10 miesięcy.
Ale niewiem jak z tą dietą.
Czy ułozyc na 2500 czy 2000 bądz inaczej.
Albo ulozyc na 2000 a przy aktywnosci fiz dodawac kcal?
Chwilowe dane bo niepodałem ;))
Waga92
Wzrost 180
Wiek 15
Aktywnosc,staz (na siłowni 7 miesiecy,w sportach walki 4 lata)
Myslalem równiez o wprowadzeniu spalaczy w moją redukcje.
Wiem ze mam 15 lat... ale chciałbym jednak to uwzględnic.
Prosze o odpowiedzi
Do next wakacji chce wyglądac juz bez zazutów...
Prosze was o podawanie potrzebnych linkow,ale rowniez o odpowiedzi osobiste ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 92
Wzrost: 180
Obwód klatki: Niewiem
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,5
Aktywność w ciągu dnia: róznie jak juz pisałem.....
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 Lata w sportach walki.
(Przygoda skonczona z powodu martwicy pięty)
(Pływam od 4-5 lat,chwilowa przerwa)
Odżywianie: Wpiepszałem co sie dało
Zresztą pisałem juz
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: To juz zalezy od was (jak sądzicie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana
Bike-Fast!
Parkour-Dynamic!
Gym-Power!
Krzysztof Piekarz
