ćwiczenia

[...] ciąg 4 serie 15-8 3. Podciąganie na drązku 4 serie 12-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja) 4 serie 12-8 4. Wspięcia na palce 4 serie 5. Brzuch z 6-9 serii 2-3 ćwiczenia Sroda Barki, dwugłowe nog 1. Wyciskanie zza karku ( progresja ) 4 serie 15-10 2. Unoszenie rąk na wyciągu 3s stojąc 12 -ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12 [...]

[...] przygodę z kulturystyką w wieku, w którym jeszcze robić tego nie powinni. Niektórzy jednak są mądrzejsi i zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt kilogramów i robić ćwiczenia byle jak oraz jak najwięcej* to pójdą najpierw do lekarza, zrobią potrzebne badania oraz poradzą się bardziej doświadczonych od siebie siłaczy. Ci "mądrzejsi" [...]

[...] już tylko 2kg i będzie lekka nadwaga. Moim celem jest waga idealna dla mojego wzrostu czyli 78kg. Jak będzie 80kg to już będę zadowolony. Ćwiczenia: Na początku moje ćwiczenia będą ograniczać się do przede wszystkim biegania i domowych ćwiczeń typu brzuszki. Nad siłownią zastanowię się jak spalę trochę ten brzuszek. Dieta: Nie będę miał [...]

[...] (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie -ćwiczenia z hantlami: -ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie -kolejne ćwiczenie [...]

[...] Arnoldki Rozpiętki zwykłe Wyciskanie hantli Unoszenie zgiętych nóg na drążku Uginanie przedramion z hantlami 15 przysiadów Brzuszki Proszę o wypisanie mi przy ćwiczeniach jakie grupy mięśni są trenowane danym ćwiczeniem. Coś czuję że poleci sog ;). Chciałbym jeszcze by ktoś mi napisał jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać expanderem [...]

Witam, zwracam sie z problemem gdyz pozatym ze jestem strasznie chudy to mam problem z klatka piersiowa. Cwicze od pol roku i zacznajac wazylem 55 kg moja klata miala 78 cm przy biodrach 90 cm o_O, odleglosc jednego cycka do drugiego wynosila 20 cm a teraz jest o 1 cm wiecej heh. Na dzien dzisiejszy klata 90 a to tylko dlatego gdyz przybylo troche [...]

[...] Pozbyłem się już jej nadmiaru z ramion i klaty, pozostał mi jedynie trochę skóry na brzuchu, ale niedługo i to uda mi się zwalczyć. PAMIĘTAJCIE WIĘC: Najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru skóry są ćwiczenia na siłowni !!! Mam nadzieje, że mój artykuł pomoże kilku osobom. Sam miałem kiedyś taki problem i naprawdę nie wiedziałem co robić.

[...] Ciebie profesjonalne porady treningowe z doborem suplementów. W strefie fitness będziesz mógł zrobić porządną rozgrzewkę. Konfiguracja siłownia została zaprojektowana pod ćwiczenia na masę, rzeźbę i definicję mięśni. Wyjdź z domu, zacznij trening na wyższym poziomie. Czekamy na Ciebie, skontaktuj się z nami już teraz. Adres ZEUS Gym [...]

[...] stosuje. Mówi, że mu po nim "ostro idzie" i żebym spróbował to i ja zobacze efekty, ale jestem sceptyczny. Dlaczego? Z tego co czytałem na duze partie mięśni robi sie 3-4 ćwiczenia po 3-5 serii. W sumie 12-16 serii, a na małe partie 9-12 seri. A koksu ropisał mu taki trening: 1 dzień plecy+kaptury+ tylne aktony naramiennych 4 dni. Każda partia [...]

Przedstawiam 12 tygodniowy plan na wyciskanie. Założenia Do maksa w takich ćwiczeniach jak wyciskanie płasko, w skosie zza głowy i sprzed głowy dodajemy 10-20 kg, a do maksa pozostałych ćwiczeń dodajemy 7-12 kg. Otrzymujemy w ten sposób nowy maksymalny wynik w danym ćwiczeniu z którego to wyliczamy procenty na dany tydzień cyklu. Faza 1 Tydzień 1 [...]

Witam was siłacze! Potrzebuje waszej porady jakie ćwiczenia wykonywać na zbudowanie potężnych barków, kapturów(bo uwazam, ze to jest najwiekszy powod tego jak wygladam) oczywiście pomimo tego jak to wyglada nie zamierzam sie poddawać i dąże dalej do celu. Uwazam, ze jestem nie proporcjonalny poniewaz nogi mam duze (i to nie sam tluszcz) a gora [...]

[...] tłuszczowej przede wszystkim brzuch, uda.. ułożyłem taką dietę aby wspomagała przyrost masy mięśniowej i wyrzeźbiła mi sylwetkę w te właśnie mięśnie.. Czyli moja dieta i ćwiczenia są na nic, bo co prawda mięśnie urosną ale zaległy tłuszcz się nie zredukuje? Co w takim razie z teorią "najpierw masa potem rzeźba"... Nie mam dużo tego tłuszczu, [...]

[...] i mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Jak już wcześniej wspominałem, jestem wychudzony, bo co to jest 60 kg wagi na 180 cm wzrostu... Chciałbym głównie dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile serii, ilość powtórzeń, jakie odstępy czasowe, ciężary( bo chyba nie zawsze full sztanga jest dobra) oraz czy jest coś dobrego na apetyt... [...]

[...] ( nabrania masy i uwidocznienia - sześciopak ). Wiele czytałem o tych dwóch metodach ale nadal nie moge się zdecydować.. 1. Czy podział A6W - redukcja / ABS II - masa mięśniowa; jest faktycznie prawidłowy? 2. Czy da się jakoś zastąpić ćwiczenia z wyciągiem? 3. Czy te ćwiczenia można robić podczas ACT czy lepiej zostawić je sobie na potem?

[...] 3x 12-15 Klata pompki opór rece na szer barków Barki arnoldki, lub podciąganie do brody 3x 12-15 Biceps 3x12-15 kaptury 3x12-15 brzuch opór chce dodać że co tydzień zmieniam ćwiczenia(na każdą partie mięśni) np na barki unoszenie hantelek bokiem, zamiast arnoldek, i co trening zamieniam np Pon:Biceps,Śr:Trikol,Pt:Biceps można dodać też jakieś [...]

Potrzebuje pomocy w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec [...]

[...] nie garbimy się i ale także nie robimy nienaturalnego przeprostu kręgosłupa. 7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń, W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w lekkim rozkroku, chwytamy sztangę w ręce a następnie wykonujemy zgięcie przedramion, aż do wykonania pełnego zakresu ruchu, który wykonujemy płynnie bez [...]

[...] tylko pływanie, zazwyczaj codziennie 1h. Teraz dochodzi do tego rower. Wszystko było by pięknie gdyby nie to że od prawie dwóch miesięcy stoję w miejscu. Przerywałem już ćwiczenia, poluzowałem trochę z dietą myśląc iż organizm przyzwyczaił się do takiej sytuacji. Nic, zero zmiany. Największym moim utrapieniem są oczywiście te prześliczne [...]

[...] na rowerze 10- 20 km dziennie , biegałem trochę i w ogóle . więc tak chciałem trochę spalić tłuszcz i urosnąć za 2 miesiące zapisuje się na k-1 i teraz chce podjąć jakieś ćwiczenia żeby tam coś pokazać i w ogóle to takie teraz moje pytanie - jak mam teraz ćwiczyć (chodzi mi o trudniejsze ćwiczenia ) najlepiej żeby był to jakiś plan treningowy [...]

Witam mam problem z prawym gornym miesniem brzucha, jest malutki i psuje mi wyglad brzucha. Moje pytanie jakie moge robic cwiczenia zeby go powiekszyc. Jest mniejszy od lewego i przekrzywia mi caly uklad miesni brzucha. Od razu mowie ze nie mam ani drazka ani wyciagu. Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po [...]