Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dżem dobry:) chciałbym was zapytać czy pomoglibyście mi ułożyć plan na siłę dynamiczną (eksplozywną) tak abym miał większą siłę uderzenia.
ankieta:
Płeć mężczyzna
wiek 16
wzrost 170
waga 74kg
sprzęt 1 hantla 23kg skakanka drążek
przeciw wskazania medyczne : kiedyś miałem złamaną rękę ale teraz jest ok
ćwiczenia innych sportów : piłka nożna ( pod blokiem i na wf ) boks ( w klubie )
Szacuny
69
Napisanych postów
1977
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9455
Jakie masz wyniki siłowe? Potrafisz się podciągać jednorącz oraz zrobić kilkanascie pompek jednorącz i pistoletów?
Bez odpowiedniej siły nie ma dynamiki. Nie ma równierz porządnego treningu na dynamikę.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Eksperymentuję teraz z programem pod wyskok, jak przyniesie dobre efekty, to dam znać (za jakiś miesiąc) i coś pokombinuję żeby ci pomóc. Ale jak koledzy wyżej napisali, siła maksymalna to podstawa, polepsza siłę eksplozywną i chroni przed kontuzjami, więc na razie rób pompki i przysiady na jednej, hardkorowe podciągnięcia itp.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
co powiecie:
pompki z klaskaniem
wyrzuty hantlą
Podciąganie na 1 ręcę
Podciąganie nachwytem za kark
dipsy
wyciskanie hantli chwytem młotkowym
przysiady na 1 nodze
pompki na 1 ręcę
podciąganie nug w zwisie na drążku
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie wiem czy dam rade robić podciągnięcia z klaskaniem. ale spróbuje
a o 1 i 3 ćwiczenie nie wiem o co biega . miałbym to wykonywać w 3 seriach na max powtórzeni?? czy na max 5 powtórzeni?? ile razy w tygodniu?????
Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2011-12-25 12:09:59