SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3317
Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle
Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek
Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70

Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na trenngu tylko A, nie AB

Serie: dla 15powt. -1s. 10p.-2s. 5p.-3s.

przysiady ze sztangą - nogi.
martwy ciąg - plecy szer.
wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata
wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer.
rozpiętki - klata szer.
Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos
wyciskanie francuskie siedząc - triceps
coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki
wznosy na palcach - łydki


Jak oceniacie ten plan? Drążek dołozyć a odjąc jakieś cwiczenie?

Mam priorytet plecy w tym systemie, ale czy nie zakatuje pleców (są 3 ćwiczenia na te partie)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60705
Trening za bardzo rozbudowany.Uważam,że nie dasz rady go ukończyć.Poczytaj więcej o tym treningu w postach podwieszonych.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2011-12-23 10:21:18

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3317
hmm wcześniej jechałem trening:

1 dzień - klata,triceps,barki przód, uda
2 dz. - off
3 dzień -plecy biceps,barki tył, łydki
4.off

Większe partie 5 ćwiczeń, mniejsze 4

Także jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu.

Co tam jest nie tak? Co mógłbym zmienić? Przeczytałem dużo o HST,również posty alternatywnej droggi i tam przykładowe treningi były podobne.

Mi chodzi bardziej o to czy nie bedę bardzo katował placów przy takim planie? Czy nie bede hamował wzrostu masy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
siady na zmiane z mc
rozpietki "większy" zakres powtórzeń lub zmien na np dipsy czy hantle
to bym wyrzucił Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos
i plan wygląda ok

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3317
przysiady ze sztangą - nogi./martwy ciąg - plecy szer.
wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata
wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer.
rozpiętki - klata szer.
wyciskanie francuskie siedząc - triceps
coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki
wznosy na palcach - łydki

czyli coś takiego po modyfikacji? :)

nie dodawać nic na biceps?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
cos na triceps daj od 10 tek
to twoj pierwszy hst? sugerowałbym wywalenei rozpietek na rzecz dipsów/hantli.
skuo sie na ogólnej masie a szczegóły tybou szerokosc -rozp itd daruj sobie w HST

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan cwiczen

Następny temat

siła dynamiczna?

Whey vit