HST do oceny

Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle
Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek
Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70

Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na trenngu tylko A, nie AB

Serie: dla 15powt. -1s. 10p.-2s. 5p.-3s.

przysiady ze sztangą - nogi.
martwy ciąg - plecy szer.
wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata
wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer.
rozpiętki - klata szer.
Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos
wyciskanie francuskie siedząc - triceps
coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki
wznosy na palcach - łydki

Jak oceniacie ten plan? Drążek dołozyć a odjąc jakieś cwiczenie?

Mam priorytet plecy w tym systemie, ale czy nie zakatuje pleców (są 3 ćwiczenia na te partie)

Trening za bardzo rozbudowany.Uważam,że nie dasz rady go ukończyć.Poczytaj więcej o tym treningu w postach podwieszonych.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2011-12-23 10:21:18

hmm wcześniej jechałem trening:

1 dzień - klata,triceps,barki przód, uda
2 dz. - off
3 dzień -plecy biceps,barki tył, łydki
4.off

Większe partie 5 ćwiczeń, mniejsze 4

Także jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu.

Co tam jest nie tak? Co mógłbym zmienić? Przeczytałem dużo o HST,również posty alternatywnej droggi i tam przykładowe treningi były podobne.

Mi chodzi bardziej o to czy nie bedę bardzo katował placów przy takim planie? Czy nie bede hamował wzrostu masy?

siady na zmiane z mc
rozpietki "większy" zakres powtórzeń lub zmien na np dipsy czy hantle
to bym wyrzucił Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos
i plan wygląda ok

przysiady ze sztangą - nogi./martwy ciąg - plecy szer.
wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata
wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer.
rozpiętki - klata szer.
wyciskanie francuskie siedząc - triceps
coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki
wznosy na palcach - łydki

czyli coś takiego po modyfikacji? :)

nie dodawać nic na biceps?

cos na triceps daj od 10 tek
to twoj pierwszy hst? sugerowałbym wywalenei rozpietek na rzecz dipsów/hantli.
skuo sie na ogólnej masie a szczegóły tybou szerokosc -rozp itd daruj sobie w HST