siła dynamiczna?

Dżem dobry:) chciałbym was zapytać czy pomoglibyście mi ułożyć plan na siłę dynamiczną (eksplozywną) tak abym miał większą siłę uderzenia.
ankieta:
Płeć mężczyzna
wiek 16
wzrost 170
waga 74kg
sprzęt 1 hantla 23kg skakanka drążek
przeciw wskazania medyczne : kiedyś miałem złamaną rękę ale teraz jest ok
ćwiczenia innych sportów : piłka nożna ( pod blokiem i na wf ) boks ( w klubie )

pomoże kttoś??

Jakie masz wyniki siłowe? Potrafisz się podciągać jednorącz oraz zrobić kilkanascie pompek jednorącz i pistoletów?
Bez odpowiedniej siły nie ma dynamiki. Nie ma równierz porządnego treningu na dynamikę.

1 podciągnołem się kiedyś raz na 1 ręcę pompki na 1 ręce robię ale najczęściej się przewracam pistolety robie na luzie tylko podporem o framuge

to pomożecie ??????? plissssss

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy._Sila_eksplozywna._prosze_o_pomoc-t466825.html

pare planów w tym linku jest. Wynbierz ćwiczenia które masz możliwosc robić.

Eksperymentuję teraz z programem pod wyskok, jak przyniesie dobre efekty, to dam znać (za jakiś miesiąc) i coś pokombinuję żeby ci pomóc. Ale jak koledzy wyżej napisali, siła maksymalna to podstawa, polepsza siłę eksplozywną i chroni przed kontuzjami, więc na razie rób pompki i przysiady na jednej, hardkorowe podciągnięcia itp.

co powiecie:

pompki z klaskaniem
wyrzuty hantlą
Podciąganie na 1 ręcę
Podciąganie nachwytem za kark
dipsy
wyciskanie hantli chwytem młotkowym
przysiady na 1 nodze
pompki na 1 ręcę
podciąganie nug w zwisie na drążku

O podciąganie na jednej ręce pytałem po to aby dać ci coś mniej więcej takiego.

Pompki jednorącz z wypchnięciem na podest
Podciąganie z klaśnięciem
Pistolet z wskokiem na pudło

Oczywiście nie robisz tego na jednej sesji treningowej wszystkiego ale każdego dnia tygodnia jedno z podanych ćwiczeń zamiast klasycznego.





Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-12-24 16:50:33

nie wiem czy dam rade robić podciągnięcia z klaskaniem. ale spróbuje
a o 1 i 3 ćwiczenie nie wiem o co biega . miałbym to wykonywać w 3 seriach na max powtórzeni?? czy na max 5 powtórzeni?? ile razy w tygodniu?????

Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2011-12-25 12:09:59

bardzo prosze o pomoc