SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening dla polamanca :D !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 629

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4600
hehe moze smiesznie brzmi ten temat ale fakt faktem jestem po zlamaniu uda i nie moge uzywac lewej konczyny
odbylem juz 3 treningi i jakos daje rade, oczywiscie martwy, przyasiady czyli wszelkie zlozone cwiczenia odpadaja.
Prosilbym nie tyle o dobor cwiczen co o dobor trenigu serii,powtorzen.
Mam za soba 3,5 letni staz w wiekszosci trenowalem tradycyjnym splitem 3/4 razy w tygodniu oraz okresowo FBW.
narazie delikatnie wszedlem w rytm silowni jednakze od przyszlego tygodnia chce wystartowac na pelnych obrotach, dieta suple. i wlasnie jakis fajny trening boo juz troche "rzygam" tym splitem 15/12/10/8
cel rzecz jasna masa

oczywiscie uloze sobie sam planik wszak chcialbym wczesniej uslyszec ile proponujecie serii, powtorzen i cwiczen na grupe :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 467 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17812
Myślę ze FBW odpada skoro nie możesz robić ciężkich złożonych ćwiczeń na których ten trening sie opiera . Ja bym proponował split 4 x tydzień z podziałem :
Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3)
Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia )
Śr : Wolne
Czw : Plecy + Kaptury ( Plecy 13 serii )
Pt : Barki ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3

Nóg domyślam się narazie nie masz zamiaru robić .

Pzdr
Puzonik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 57 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
ukladaj wg. normalnych zasad- oczywiście pomijając ćwiczenia ktorych wykonywac nie możesz/nie wolno

zapewne też cieżaru ulegną znacznemu ograniczeniu- przy wielu bowiem ćwiczeniach dla stabilizacji uzywa sie bowiem nog...

z twoim doświoadczeniem już myslę, ze sobie z tym poradzisz

a jakby co to zawsze możesz wkleić swój pomysł[y]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regeneracja

Następny temat

Masa

Fruzelina