SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Grappling + trening siłowy + bieganie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 422

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 92
Witam Was koledzy i koleżanki.
Ogólnie to znalazłem wilee przydatnych informacji na ww. temat jednak mam kilka pytań. Głównie chodzi mi o poradę w zakresie uzupełnienia diety suplementacją.
Obecnie mam 184 cm i masę ciała 78kg
Otóż od około 1 roku trenuję regularnie grappling i submission fighting prócz tego regularnie biegam (ok. 7km) i dodałem 3 miesiące temu siłownie.
Wiem że jest to bardzo trudne ale chciałbym zrobić masę mięśniową jednak sam nie moge poradzić sobie z tym i dlatego zwracam się z prosbąo pomoc.
Stosuję się do zaleceń z http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html/ Obliczyłem sobie dietę na 4500 kalorii jednak nie mam za bardzo czasu stosowac się do tego ponieważ mam bardzo specyficzny tryb pracy i właściwei od 8 do 16 mam czas góra na dwa posiłki więc własciwie ta dieat nie ma racji bytu. Czy można to zastąpic jakąś suplementacją przynajmniej w tych godzinach?
Druga kwestia to moje treningi. Mianowicie 3x w tygodniu trenuję SW i do tego 2x w tyg biegam i 2x robię trening obwodowy na siłownitzn po 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni.
Dotychczas z polecenia stosowałem Kreatynę z Gainerem co przyniosło efekty ale krótkotrwałe ponieważ w ciągu 3tyg przytyłem 8kg a potem po cyklu spadło 5 przy tym zostałą siła. (pierwszy raz w życiu brałem suple).
Prosze Was o podpowiedzi bo ja mam bardzo amatorskie podejście i małą wiedzę a chciałbym to zmienić.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295
ANKIETA!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 92
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 78
Wzrost : 184
Aktywność w ciągu dnia : praca + trening SW lub siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu SW + 2 siłownia WOD i bieganie
Odżywianie : próbuję dostosować się do diety
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : SW + siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna - Amix + Gainer Mutant Mass





Zmieniony przez - mateobrd w dniu 2014-05-16 09:16:25

Zmieniony przez - mateobrd w dniu 2014-05-16 09:17:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Klatki Piersiowej .

Następny temat

FBW - do konsultacji

Zestaw 1