Trening hantlami

Mam pytanie czy jak bede robil codziennie takie cwiczenia(mam hantle 5kg): unoszenie stylem mlotkowym 5x10 i sposobem normalnym 5x10 czy mam szanse na jakies dobre rezultaty. Takie zadale pytanie. Ktos sie pytal o mój staz itp.:
Trenuje moze od pól roku, mam 15 lat, 65kg, wzrost 173.
Oto mój byly trening(codziennie)
50 brzuszków
50 pompek
5x10 unoszenie hanlti sposobem mlotkowym
5x10 unoszenie hantli sposobem normalnym
wznoszenie na palcach 100x

Czy powinienem zmienic trening czy tez nie?

Tzn. chcesz robic tylko biceps??

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Wiekszosci tak, gdyz nogi mam mocno zbudowane(jestem sprinterem) i musze wzmocnic sobie barki i rece

niedawno byl podobny post o tym poszukaj...

Korzystaj z życia i tak nie wyjdziesz z niego żywy...

Sprinter... Na wytrzymałość:

Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 3 serie (bic)
Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie (bic)

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona)

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie (tric)
Pompki (różne rodzaje) 3 serie (klata i tric)

Wyciskanie sztangielek (3 serie, barki)
Unoszenie sztangielek bokiem (3-4 serie, barki)
Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie (bary)
Szrugsy 2-3 serie (kaptury)

Wszędzie wykonuj ok 15-20 powtórzeń.


----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> ---->

Dzięki masz odemnie soga

a wlasnie mam ten trening robic codziennie?

Nie - możesz robić np tak:
Poniedzialek:
Bic+tric+pompki
piatek:
barki+kaptury

----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> ---->

co to sa te kaptury?

Miesien czworoboczny, popatrz w Atlasie Cwiczen.

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

ej chłopaki on ma 5kg hantle. jak ma nimi robić np na kaptury tylko 15-25 powtórzeń?? chyba na rozgrzewkę.. nawet nie...
ale na francuza chyba mu starczy jak nigdy nie robił,,,,

Can U feel that pain in my ass??