Trening pomóż ktoś

Witam pisze do was ponieważ myślę że tutaj mi na moje pytanie odpowiecie. Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wyrabiać wszystkie partie mięśni dodaje że mam 174cm wzrostu i 61kg ćwiczę bez suplementów.

WITAJ!


Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu

masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach

Możesz bez problemu wykonac:
-przysiad typu goblet squat
-wykroki z hantlami
-martwy ciag na prostych nogach z hantlami
-podciaganie na drazku
-wioslowanie hantla
-wyciskanie podlogowe hantli
-rozpietki podlogowe
-wyciskanie hantli siedzac

wykonaj na start po 4 serie kazdego cwiczenia w zakresie 10-12 powtorzen
przerwy miedzy seriami okolo 90 sekund
i na start starczy w zupelnosci
pozniej mozna dolozyc drugi zestaw lub dodac cwiczenia na ramiona
jednak na start skupilbym sie na tym co wyzej masz rozpisane i szlifowal technike treningowa



mozesz tez nieco zgromadzic wiecej sprzetu i pozniej pokombinowac no chyba, ze ogranicza cie kompletnie miejsce gdzie trenujesz i nie masz jak poszalec ze sprzetem




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-21 22:44:51

Dziekuje bardzo za pomoc napewno skorzystam