Waga : 51,5
Wzrost : 166,5
Obwód w biuście(1) : 77cm
Obwód pod biustem : 69cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 58cm
Obwód na wysokości pępka : 66cm
Obwód bioder (3): 86cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 46cm
Obwód łydki : 35cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, łydki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) BPU (1x1h), pływanie (2x1h)
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny + ciemne pieczywo
Co lubisz jeść na obiad : nie mam sprecyzowanych preferencji
Co jako przekąskę : jabłka
Co jako deser : orzechy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: podstawowe badania krwi w normie, tarczyca w normie, umiarkowana skolioza
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia/fitness, basen, (latem: rower, badminton)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1700kcal, 1500kcal, głodówka
W kwesti diety aktualnie to wygląda mniej więcej tak:
I śniadanie: jogurt naturalny, pieczywo pełnoziarniste (ok. 60g)
II śniadanie: bułka kukurydziana (ok. 60g), chuda wędlina, sporo warzyw
Obiad dwudaniowy: zupa z dodatkiem węglowodanu, drugie danie białko + węglowodan
Kolacja: pieczywo pełnoziarniste (ok. 60g), ryba (do kanapki), warzywa
przekąski: jabłko, nerkowce
Mam zamiar zacząć prowadzik dziennik „misek”, i chętnie dorzucę/skoryguję moją aktywność fizyczną, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, a nie ukrywam, że regularne zajęcia z trenerem personalnym to jednak spore koszta dla osoby nieutrzymującej się samodzielnie. Możecie doradzić mi coś w kwestii zarówno odżywiania, jak i (w szczególności) aktywności fizycznej? Częstotliwość, forma, właściwie wszystko.
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, całościowo, ale z naciskiem na wyrobienie płaskiego, lekko zarysowanego brzucha i okrągłych, podniesionych pośladków.