Wiec jesli wezne pezykladowy plan z pierwszej strony o FBW to bedzie to tak wygladac:
TRENING A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren
Barki:
- Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen
Plecy:
- Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen
- Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 powtorzen
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s erie po 8 powtorze
TRENING B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie po 8 powtorzen
Barki:
- Military press 2serie po 8 powtorzen
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2serie po 8 powtorzen
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2serie po 8 powtorzen
- Unoszenie z opadu 2serie po 8 powtorzen
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2serie po 8 powtorzen
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie po 8 powtorzen
I tam mam cwiczyc przez 8 tygodni
pon trening A
wt przerwa
sr trening B
czw przerwa
pl trening A
sob i nied przerwa i tak przez 8 tygodni
Do tego odpowiednia dieta i bedzie OK??