trening a dieta

jaki trening siłowy polecilibyście mi przy redukcji? nie chodzi mi o plan tylko rzeźbe,mase,siłe coś w tym stylu... 178 cm,79kg, klata 103cm,biceps 36cm,więcej wymiarów nie znam aha... mam 16 lat i codziennie razo pół godzinki biegania (jestem na HMB)

z góry thx

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 moze to??