trening a dieta

Witam jestem nowy na forum wiec za duzo jeszcze nie wiem. Mam 17 lat ok 183cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni a w tym kierunku nie mam zadnego stazu. Mam jakis plan ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam.

Oto plan treningowy:


Pon:
-nogi
-lydki
-brzuch
Wt:
-klatka
-biceps
Czw:
-barki
-triceps
Pt:
-plecy
-przedramiona
-brzuch



Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie sie ilosc seri i powtorzen oraz rodzaj cwiczenia.

zamiast rzezbic uzyl bym slowa "zredukował" poziom tluszczu - bardzo dobre wyjscie jesli masz dosc ciąglego borykania sie z lekko zatluszczona sylwetką, bowiem nie zawsze przy robieniu masy musimy sie zatluscic.

Jeżeli jesteś początkujący to spróbój FBW na początek

Na poczatek roztrenowanie na ACT. Pozniej wejdziesz na FBW i bedziesz rosl o ile bedziesz miec dobra diete i regeneracje

to ze masz "Zapas tluszczu" nei znaczy ze bedziesz czerpal z tego energie do ćwiczen organizm bedzie tam sięgal tylko w okresie nadmiernego głodzenia czy dluzszego wysilku tlenowego. jednakze to wiąze sie tez [doprowadzanie do takiego stanu] z niszczeniem miesni wiec nie polecam [oczywiscie pisalem skrótami -sprawa jest duzo bardziej skomplikowana]

Wiec ja przeczytale co to jest ACT i FBW, namyslilem sie i wybralem FBW dlatego ze nie mam az takiego sprzetu do cwiczen w domu zeby robic ACT a u mnie jest silownia ale mala i duzo ludzi tam chodzi.
Wracajac do FBW jak bylby najkozystniejszy plan dla mnie?? Jakies porady lub jakis juz caly ulozony?
A co do diety jak musialbym zastosowac dla siebie, bo boje sie ze nie przybiore na masie miesniowej tylko na tkance tluszczowej.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Masz w linku gotowe plany FBW a co do diety to musisz poczytać w dziale odżywianie

pozdro

Wiec jesli wezne pezykladowy plan z pierwszej strony o FBW to bedzie to tak wygladac:

TRENING A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren
Barki:
- Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen
Plecy:
- Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen
- Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 powtorzen
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s erie po 8 powtorze

TRENING B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie po 8 powtorzen
Barki:
- Military press 2serie po 8 powtorzen
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2serie po 8 powtorzen
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2serie po 8 powtorzen
- Unoszenie z opadu 2serie po 8 powtorzen
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2serie po 8 powtorzen
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie po 8 powtorzen


I tam mam cwiczyc przez 8 tygodni
pon trening A
wt przerwa
sr trening B
czw przerwa
pl trening A
sob i nied przerwa i tak przez 8 tygodni

Do tego odpowiednia dieta i bedzie OK??

TRENING A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok
Plecy:
- Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok
- Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 powtorzen/ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s erie po 8 powtorzen /ok

TRENING B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie po 8 powtorzen /ok
Barki:
- Military press 2serie po 8 powtorzen /ok
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2serie po 8 powtorzen /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2serie po 8 powtorzen /ok
- Unoszenie z opadu 2serie po 8 powtorzen /ok
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2serie po 8 powtorzen /ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen /ok po dwoch seriach przysiadow moze byc ciezko i jakby nie dawalo rady wykonac 2 cw. po 2 serie daj 3s siadow i bedzie tez okej
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie po 8 powtorzen /ok


I tam mam cwiczyc przez 8 tygodni
Treningiem FBW jedziesz tak dlugo dopoki bedziesz widzial efekty, najlepiej bedzie gdy bedziesz na biezaco monitowal wyniki masowe jak i silowe oraz wymiary, wtedy latwiej bedzie Ci sie w tym wszystkim polapac

pon trening A
wt przerwa
sr trening B
czw przerwa
pl trening A
sob i nied przerwa
W nastepnym tygodniu :
pon trening B
wt przerwa
sr trening A
czw przerwa
pl trening B
sob i nied przerwa
Nastepnie znow wg schematu dwukrotnie A itd itd... Zmiana co tydzien.

i tak przez 8 tygodni
Wyzej juz odpowiedzialem.

Do tego odpowiednia dieta i bedzie OK??
Jak najbradziej. Jest ona tak samo wazna jak dobry trening. Ulozysz ja zgodnie z BTW i zapotrzebowaniem kalorycznym na plus i bedzie okej.

pozdrawiam , szerokosci

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-06 22:38:31

Plan jest ok Treningiem mozesz cwiczyc dopkuki efekty beda zadowoalajace Nie koniecznie 8 tyg. Jesli po 8 tyg bedziesz miec dalej fajne efekty to nie zmieniaj go bo nie ma sensu

Dzieku wielkie ale nie wiem na pewno ale niektore z tych cwiczen trzeba wykonywac na jakis maszynach.
Wiec czy moglibyscie zastapic mi te cwiczenia jakimis innymi ktore mozna wykonac w domu na nie profesjonalnym sprzecie

W FBW maszyny surowo zabronione jak zreszta widac w treningu . Przejrzyj dobrze , nie ma tam nic skomplikowanego ze sprzetu poza lawka , hantelkami no i sztanga.

pozdrawiam