Problem z wagą - 97 kg nie chce spadać

Cześć wszystkim, to mój pierwszy temat.

1 sierpnia uznałem że pora zgubić brzuch. Przy wzroście 189cm ważyłem jakieś 103 kg, 34 mm fałdy na brzuchu
Swoje starania rozpocząłem od ułożenia diety i zmiany nawyków żywieniowych.
Z dnia na dzień wywaliłem cukier, słodzone napoje, słodycze itp. (nie był to dla mnie problem, dobrze mi z tym) Wyrzuciłem biały chleb na rzecz pełnoziarnistego.
Kupiłem odzywkę białkową
Zrobiłem morfologie krwi (lekarz mówił ze spoko)
Zacząłem zwracać uwagę na błonnik, dodaje siemię lniane do szejków itp
Praktycznie codziennie na obiad jadam ziemniaki które uwielbiam, ryż mi nie wchodzi
Każdy dzień rozpoczynam od szejka (mleko/owies/białko/serek wiejski/ owoce)
Prowadzę raczej aktywny tryb życia, w sierpniu skupiłem się na diecie + rower, zero ćwiczeń siłowych

ustaliłem sobie limit na 2700 kcal (20% białka/ 30 tłuszcze/ 50 węglowodany)

Waga leciała ładnie
1 sierpień - 103 kg - 34 mm fałdy na brzuchu
7 sierpień - 101,1 kg
14 sierpień - 98,9 kg
21 sierpień - 98,5 kg
30 sierpień - 97,4 kg - 30 mm fałdy

na początku września waga zatrzymała się na 97 kilogramach
postanowiłem uciąć dietę do 2500 kcal, waga ani drgneła
następnie powróciłem do 2800 kcal i wprowadziłem ćwiczenia siłowe, 3 razy w tygodniu po 25 minut (pompki, drążek, bułgarski worek)
Wrzesień się kończy a waga nadal pokazuje 97 kg
Co teraz?
Wkręciłem się w temat diety, lubię o tym czytać, czuje się lepiej jedząc zdrowsze rzeczy ale miło było by zgubić tego maćka i ważyć te 90kg

Nie musi być to przecież twaróg. Dowolne źródło białka, przygotowane w apetyczny sposób. Gdyby pomyślał o samym twarogu, pewnie też bym nie był głodny.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Może zacznij porządnie ćwiczyć ? Bo takie pompki to raczej dużo nie zdziałają .
Wstaw diete do oceny .

nie mogę edytować postu, tak wygląda mój przeciętny dzień

A prowadzisz inny rodzaj obserwacji niz waga? Miara albo lustro dla przykladu.Bo moze byc lepiej a waga stac.

Z ta aktywnoscia to nie szalejesz, przydalby sie konkret, jakis mocniejszy bodziec dla organizmu. Moze metabolizm Ci siadl. Jesli nie chcesz typoqej silownii to moze jakas kalistenika albo interwaly? Szczerze to z takiego poziomu to waga dosc szybko leci, ale to nie regula.

abdulkanarek

A prowadzisz inny rodzaj obserwacji niz waga?

obserwuje się w lustrze i mierze fałde na brzuchu, stoi

abdulkanarek

Z ta aktywnoscia to nie szalejesz

4 razy w tygodni pracuje fizycznie, codziennie się ruszam

abdulkanarek

Moze metabolizm Ci siadl.

Zacząłem się zdrowo odżywiać, wywaliłem z diety syrop fruktozowy i olej palmowy i to miało się odbić na metabolizmie, nierozumiem

Nie dramatyzuj ;) Toc te kg to w miesiac nie powstaly w miesiac nie zgina. Na spokojnie ;)

podziel w/.w rozpiskę na posiłki jak co z czył łaczysz i o których godzinach

Podziel to wszystko, normalnie na posiłki. Wypełnij również ankietę działu:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym miarą efektów są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Z kolei podstawą ich uzyskania treningi siłowe.

Podaj swój przykładowy dzień jedzenia z podziałem na posiłki.
Trening siłowy jest tutaj podstawą, aby nadać kształt i sprężystość sylwetce.

Bez tego faldy na brzuchu mogą pozostać.
Skóra musi się powoli ''naciągać''.

@dude @anubis84
tak to mniej więcej wygląda

Za duża ilość mleka i płatków owsianych, spróbuj je jeść z wodą - moim zdaniem zdecydowanie lepsze. 400g. serka wiejskiego to też zdecydowanie za dużo. Tylko 130g mięsa dziennie? Mało :]