PLECY + BARKI 1
1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo
9x / 12x78
2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x85 / 10x85 / 13x72,5
3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo
12x81 / 12x81 / 15x68,5
4. Pullover 2x12-15 + bo
15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5
5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo
10x55 / 10x55 / 13x45
6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo
12x11 / 12x11 / 15x9
7a. Podciąganie drążka do brody 3x15
58,5kg
7b. Odwodzenie 3x15
13,5kg
+ aero 20 min
Dzisiaj o 12 już byłem w domu, a o 14 na siłowni
Tydzień zupełnego offu to za długo dla mnie
Zacząłem już nowy plan, gdzie priorytet będzie na plecy i barki właśnie. Ale ten tydzień polecę jeszcze na kcal jak przed wyjazdem, bo widzę że jednak mnie ulało
Nie wiem na ile to woda a na ile fat, ale nie wygląda to najlepiej. Wagę sprawdzę dopiero jutro, bo dzisiaj już nie byłem na czczo więc nie było sensu.
Sam trening miazga, nabicie przeogromne, aż za duża ta pompa była
Wszystko jeszcze oczywiście z zapasem.
I jeszcze jakaś przypinka wakacyjna