Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

prz1993

Zobaczymy jak to wyjdzie, bo pierwszy raz nie będę całkowicie ćwiczył na all in. Poszedłem wczoraj na siłkę, a tam 2 bieżnie, 2 piłki lekarskie i atlas z urwaną linką. Więc dsruje sobie całkowicie.

Często to mówią znajomi, a w ofercie na stronie biura piękny opis, że siłownia dostępna 24h

27 sierpnia masz puchar Bałtyku;)

ale związkowy tak ?

Gdzie tam, już zupełnie nie w głowie mi zawody
Mimo że codziennie pochłaniam miliony kcal przepite kolejnymi milionami kcal z drinków, to i tak mnie nie ulewa, no ale to żadna nowość. Mimo braku siłowni aktywność i tak jest większa niż na codzień, bo codziennie mam póki co koło 15k kroków, gdzie normalnie mam 5
Foto z dzisiaj z rana, ale brzuch jeszcze wypchany bo wczoraj późno skończyliśmy imprezę

Wypchany ale wysuszony. Chociaż też jakiegoś wypchanie nie widać

PLECY + BARKI 1

1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo
9x / 12x78

2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x85 / 10x85 / 13x72,5

3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo
12x81 / 12x81 / 15x68,5

4. Pullover 2x12-15 + bo
15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5

5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo
10x55 / 10x55 / 13x45

6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo
12x11 / 12x11 / 15x9

7a. Podciąganie drążka do brody 3x15
58,5kg

7b. Odwodzenie 3x15
13,5kg

+ aero 20 min

Dzisiaj o 12 już byłem w domu, a o 14 na siłowni Tydzień zupełnego offu to za długo dla mnie
Zacząłem już nowy plan, gdzie priorytet będzie na plecy i barki właśnie. Ale ten tydzień polecę jeszcze na kcal jak przed wyjazdem, bo widzę że jednak mnie ulało Nie wiem na ile to woda a na ile fat, ale nie wygląda to najlepiej. Wagę sprawdzę dopiero jutro, bo dzisiaj już nie byłem na czczo więc nie było sensu.
Sam trening miazga, nabicie przeogromne, aż za duża ta pompa była Wszystko jeszcze oczywiście z zapasem.

I jeszcze jakaś przypinka wakacyjna

Glikogenem w kosmosie plus trochę wody to pompa dobra

NOGI 1

1. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo
10x60 / 10x60 / 13x51

2. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo
10x270 / 10x270 / 13x230

3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo
12x145 / 12x145 / 15x123

4. prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo
12x12 / 12x12 / 15x9

5. wykroki 3x15
0kg

6. uginanie leżąc 2x8-10 + bo
10x57 / 9x57 / 12x48

7. uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + bo
12x18 / 11x18 / 13x15

8. Mcnpn ze sztangą 2x12-15 + bo
15x80 / 15x80 / 18x67,5

9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo
--------------------------------

10. Przywodzenie 3x15
------------

Dzisiaj poległem, za duża objętość sobie dałem od razu po przerwie, i na ostatnie ćwiczenia po prostu brakło paliwa... Poza tym nogi zmasakrowane, jakoś dizwnie je czuję do tej pory A to i tak był lżejszy trening nóg, bez siadów

Zważyłem się, i przytyłem na wakacjach 1,3kg. Jak na to, że żarcie tam było mega tłuste, a ja nie zrobiłem ani jednego choćby byle jakiego treningu, to tragedii nie ma. A i tak mam wrażenie, że to tylko woda, bo widzę że mnóstwo jej trzymam.

Masa na 10tys kalorii tylko jak to przejesx

Nie wiem, ale jak będzie trzeba to I kurczaka będę blendowal i pił Bo chce tym razem inaczej podejsc do okresu masy, nie trzymać tak nisko bf jak zawsze. No ale jak to wyjdzie to się okaże.