Jak rozwinąć mięśnie brzucha

Witam, proszę o pomoc regularnie 4-5 razy w tygodniu ćwiczę od trzech miesięcy. Jestem szczupła 47kg i 160cm zależy mi na ujędrnieniu nóg i pośladków oraz umięśnieniu brzucha. O ile pośladki poszły w górę a na brzuchu lekko widać zarysowane mięśnie to mam wrażenie że stoję w miejscu i brzuch mógłby być bardziej widoczny. Zawsze robie ABS z Mel oprócz tego dobieram dwa różne inne programy: ramiona, nogi i pośladki, talia z Tiffany, nogi i pośladki z gumami obciążającymi. Co mam zrobić aby polepszyć swoje mięśnie? Ćwiczę tylko w domu bez suplementów, staram się zdrowo jeść i ograniczyć cukry

Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak pozostałe mięśnie i w podobny sposób je kształtować.
Wbrew pozorom trening mięśni brzucha nie polega na wielokrotnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia takie, które będą odpowiadać funkcją mięśni brzucha. Dając im odpowiedni czas na regenerację, bo akurat mięśnie brzucha w pełni nie odpoczywają nigdy.

Niezbędne są nam do codziennej egzystencji i poruszania się więc i one wymagają odpowiedniej porcji regeneracji. Z drugiej strony trzeba mieć świadomość, że to mięśnie silne i wytrzymały i warto im regularnie nieco podnosić "poprzeczkę".

Często zapominamy o tym, że gdy redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej i te mięśnie brzucha zaczynają się odsłaniać już niewiele można zrobić z ich wielkością, możemy je bardziej odsłonić schodząc jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, ale redukcja to nie czas żeby je rozbudowywać. Dokładanie kolejnych ćwiczeń na nic się zda w tym okresie.

Masę mięśni brzucha budujemy w okresach masowych jak pozostałych mięśni. Co prawda nie reagują on tak "chętnie" wzrostem swojej masy, ale ćwiczeniami złożonymi i odpowiednio zaplanowanym treningiem da się je rozbudować





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 16:17:04

Cierpliwosc

Widocznośc mięsni brzucha najczęsciej zależy od poziomu tłuszczu, więc prawdopodobnie potrzebujesz zrzucić trochę kg.
Nie myslałaś o poważnym treningu na siłowni ?

Nie mam tyle czasu na trening na siłowni i raczej wolałabym z specjalistą. Słyszałam opinię że powinnam przytyć do 55 kg a potem zrzucać czy ma to jakikolwiek sens?

Nie ma, bo waga nie jest wyznacznikiem tylko lustro.

Ćwicz dalej i uzbrój się w cierpiwośc. Trzy miesiące to zbyt krótki okres czasu by mówić o dużych postępach.

Tak też właśnie myślałam, dziękuję za pomoc. Myślicie że zmieniać ćwiczenia czy narazie też zostać przy tym co jest?

Możesz zostać jeszcze jakiś czas. Proponuje kiedyś dokupić jakieś sztangielki bo jednak ciężary są podstawą do rozwijania mięsni.

ok dziękuję bardzo ;)