Redukcja jak zacząć

Witam chciałbym zacząć redukcję i pytanie do was. Czytałem większość podwieszonych postów i nic ciekawego dla mnie nie znalazlem. Moim celem jest rzeźba oraz redukcja jednocześnie. Nie wiem jaką dietę zastosować>? low carb czy niskotłuszczową doradzcie. Aha jeszcze ćwiczenia to naprzemian silka x3 i aeroby x4 w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75 kg

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 82

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 5x w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka 1x w tygodniu

Odżywianie: fast foody to moja zmora

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: aerob x4 silka x3

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

rzeźba oraz redukcja jednocześnie

to jest to samo.

Nie wiem jaką dietę zastosować>? low carb czy niskotłuszczową doradzcie

ja bym nie stosował ani jednej ani drugiej. Najlepiej będzie jak zastosujesz się do => https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html