Plan treningu na masę- prośba o ocenę

Z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia trzeba ostrożnie podchodzić bo faktycznie nadgarstki i barki można nieco uszkodzić

OTTO, "nie wylewaj wody" robiąc unoszenie hantli w bok, uważaj na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i na w wyciskanie zza karku bo możesz tych ćwiczeń żałować. Jak już chcesz to unoś hanle w bok z kciukiem lekko do góry i w płaszczyźnie łopatki, czyli jakieś 30 st. Możesz też spróbować z unoszeniem hantli leżąc bokiem na ławce dodatniej np. 15 st lub wykorzystać wyciąg robiąc unoszenie w bok np w bramie.

moze sprobuj wznosy boczne z linka na bramie, ktora prowadzimy za plecami

Tomq-Mag , właśnie miałem pisać że spróbuję jeszcze unoszenie hantli bokiem na wyprostowanych rękach ale siedząc okrakiem na ławeczce. To będzie podobne ćwiczenie do tego co Ty napisałeś. A mógłbyć wrzucuć tu prawidłową technikę, jakiś filnik ? Muszę coś zrobić z tymi barkami bo 3 miesiące ćwiczeć i rak efektów, a klatkę, triceps i plecu czuję pięknie.

Unoszenie bokiem jest dobrym ćwiczeniem uzupelniającym ale też ostrożnie trzeba je wykonywać jak dla mnie wersja z kciukiem lekko w górę może z czasem przeciążyć nieco rotatory.

Tak czytam i studiuje i literatura podaje że częstym błedem jest że podczas ćwiczeñ barki nie są opuszczone w dół. A ja do wznosów spinam łopatki przez co barki idą już w górę przed ćwiczeniem i może większą rolę przejmują czworoboczne ?

Samo spięcie łopatek (bez ich opuszczenia) powoduje to, o czym wyżej napisałeś.

Co do wznosów hantli w bok... co człowiek, to inna opinia.
Osobiście jestem za takim robieniem tego ćwiczenia, jak w poniższym filmie:

Dziękuję bardzo za filmik będę śledziń ten kanał :)
Czy to ćwiczenie będzie dobre, jeśli nauczę się go na bramie a następnie przejdę do hantli ?
Bo hantlami będę miał lepsze efekty niż na maszynie ?

https://m.




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-07 10:26:25

Z rączkami wyciągu dolnego ćwiczenie jest nieco trudniejsze ale często efektywniejsze bo linka utrzymuje stałe napięcie w mięśniu ale podstawową wersję musisz się nauczyć choć bazą dla barków i tak są wyciskania.