SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 365

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 43
Witam! Mam 17 lat, 185cm, 89kg, cel to redukcja. Ćwiczenia: 2-3x trening obwodowy + trening na mięśnie brzucha + 1-2x trening cardio(jazda na rowerze 30min)
Prosiłbym o doradzenie śniadania i II śniadania(najlepiej, aby nie było trzeba niczego gotować i aby II śniadanie było jakąś kanapką) i dodania/zmiany któregoś z posiłków, aby dieta spełniała swoją rolę. Czytałem róźnę artykuły, lecz nie potrafie dobrać odpowiedniego śniada i uzupełnienić mojego zapotrzebowania.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Już na dzień dobry widać ze kalori jest zbyt mało

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-25 12:22:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 43
Troche poprawiłem, ale chyba to jeszcze nie to. I tam gdzie piszę jajo sadzone to chodzi o to, że ten makaron jest usmażony z jajkiem i szynką. Nie wiedziałem jak to zaznaczyć.






Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-25 14:10:19

Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-25 14:11:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12292 Napisanych postów 12095 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320004
możesz robić sobie kanapki/bułki, kupujesz lub pieczesz bułkę razową w to warzywa+filet z kruczaka 150g i masz posiłek szybki, czy w tortille to włożyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 57 Napisanych postów 389 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3342
Czy twój 4 posiłek jest niezbędny? Ja osobiście bym go usunął i rozłożył na pozostałe bo nie ma sensu abyś dwa razy jadł owsiankę. Tymbardziej że posiłki masz dosyć często więc nawet jakbyś usunął ten 4 to ta przerwa od posiłku długa by nie była. Wtedy na śniadanie wsypałbyś sobie trochę więcej tych płatków oraz mleka, do tego jakieś orzechy. Ewentualnie możesz dać zamiast owsianych np orkiszowe płatki i niby jest ok, ale bardzo małe i ubogie to śniadanie chyba że nie czujesz głodu z rana. Na 2 śniadanie więcej tego pieczywa i makro się zgadza :). Dodatkowo jeżeli chcesz zwiększ sobie udział tłuszczy w diecie bo z reguły łatwiej jest spożyć coś co zawiera dużo tłuszczów (orzechy) niż np kaszę czy ryże. Możesz też dorzucić jeszcze jakiegoś owoca i zdecydowanie więcej warzyw. Obserwuj również swoje ciało bo wydaje mi się że może to być trochę niska kaloryczność przy twoich parametrach i aktywności fizycznej


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-25 15:12:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
j/w lepiej posiłki połączyć, równie dobrze mzoesz wcinać 4 posiłki dziennie, i zrobić je porzadne a nie mleko pąłtki.
jak coś w szkole jadasz to mzoesz zrobić kanapklę z twarogiem i warzywami, czy pokrojna piersią w plastry, jakies tortille z mięsem i warzywami

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 43
Troszkę poprawiłem, ale teraz za dużo kalorii i za mało węglowodanów. I ten posiłek 4 to o 6:00 mia być. Zapomniałem poprawic






Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 12:47:14

Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 12:47:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 57 Napisanych postów 389 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3342
Za dużo kalorii? Przecież brakuje ci 300. Węglowodany podbij jakimś dodatkowym owocem w ciągu dnia oraz daj więcej kromek na 2 śniadanie i węgle będą. Co do tłuszczy to po prostu zjedz sobie więcej orzechów i będzie okej. Nie wiem również czy potrzebujesz aż tyle białka w prochu bo spokojnie dałoby się to zapewnić z konwencjonalnej żywności. Spróbuj również dodać jeszcze więcej warzyw jeżeli dasz radę, osobiście nie widzę problemu w podgotowaniu sobie brokułów i zjedzeniu luzem, ale wiadomo, każdy jest inny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Jak to za dużo kalorii? Z tego, co można zaobserwować na wklejonym dniu diety, to masz zbyt mało kalorii jak i wszystkich składników odżywczych (białek, tłuszczów i węglowodanów). W czym problem żeby dodać więcej określonego źródła każdego z nich?

W posiłku numer pięć dodaj około 50 gramów pieczywa. W posiłku czwartym nie masz w ogóle białka.

W piątym również nie masz w ogóle tłuszczów. Dorzuć coś z ich źródeł. Kilka wypowiedzi powyżej otrzymałeś wyeminione teksty z zaleceniami źródłami składników odżywczych. Skorzystaj z nich.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 43
Chciałem zacząć redukcje od 500kcal lub 300kcal. Teraz wygląda to lepiej






Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 19:32:47

Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-11-01 19:33:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 57 Napisanych postów 389 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3342
No to myślałem że ta ilość kalorii, która pokazana jest na grafice to jest twoja redukcja. Jeżeli nie i jest to zero kaloryczne to ok, możesz odjąć te 300. Pamiętaj o warzywach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla osoby trenujacej i pracującej

WPC