Triceps

youngjanek

I legs. PS co wybrać wyciskanie hantli czy rozpiętki - oba warianty w skosie dodatnim?






Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-10-10 08:13:38

Możesz zostawić sobie rozpiętki, ale w formie power czyli z mocniej ugiętymi ramionami co za tym idzie ciężar idzie ładnie w górę.

youngjanek

I legs. PS co wybrać wyciskanie hantli czy rozpiętki - oba warianty w skosie dodatnim?






Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-10-10 08:13:38

Brakuje mi w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy na przykład żurawia to uzupełni fajnie trening nóg.

Dzięki za rady :)

Wyciskania zawsze beda w supremacji nad rozpiętkami.

Mój ostateczny plan wygląda tak:

PULL
-Wioslowanie podchwytem 3x6
-Podciąganie nachwytem 5x
-Wioslowanie nachwytem jednorącz końcem sztangi w oparciu o ławkę 3x10
-Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x3-5
-Uginanie przedramion ze sztanga 3x6-8
-Uginanie mlotkowe naprzemian 3x8-10
-Plank z obciążeniem 3x
-Hollowbody 3x

PUSH
-OHP 5x5
-Wyciskanie 5x5
-Wyciskanie wąsko z pauzą 3x8
-Pompki z gumą (nogi na podwyższeniu) 3x zamiennie co tydzien z wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x15
-Landmine Press oburacz w kleku 3x12
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8
-Spiecia z obciążeniem 3x18-20
-AB wheel 3x8

LEGS
-Przysiad 5x5
-Rumunski martwy ciąg 5x5
-Glute Bridge 3x8
-Przysiad bułgarski 3x8
-Wspiecia na palce z podłogi 5x20 zamiennie co tydzień z oslimi wspięciami (tu podkładam talerze dla większego zakresu ruchu, ciężar dopinam do pasa) 5x20
-Landmine twist 3x12
-Odwrotne spiecia 3x


Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-10-22 17:28:02

Podciaganie wrzuc na sam poczatek. Podobnie klate przed barki.

Możesz dać nieco większą objętość treingową bo już jakiś czas trenujesz więc serii może być więcej.

Ja w przypadku treningu pull dałbym jedną wersję podciągania ale plan ogólnie fajny.

OHP pierwsze bo traktuje je jako priorytetowe :)
Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię

youngjanek

OHP pierwsze bo traktuje je jako priorytetowe :)
Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię

My możemy dać tylko wskazówki, a wiadomo, że pewne decyzje musisz podjąć sam i jeśli tak wolisz to tak zostaw modyfikacje zawsze możesz wprowadzić na bieżąco.

jakie cwiczenie po dipsach w PUSHU polecacie typowo na triceps? francuzów nie lubie a wycisk wąsko mam w FBW(mam plan push pull fbw)