Biceps!!!!!!!????

Mam kilka pytan odnosnie bicepsa:
1)Moj jest długi a nie ma takiej chrakterystycznej kulki... jak cwiczyc zeby ona sie pokazywala??? macie jakies konkretne cwiczenia??
2) Jesli cwicze biceps z tricem to ile cwiczen na niego robic.. robie biceps po tricepsie.. czy dwa wystarcza..?? a moze trzy???
3)jesli dwa to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis sztangi prostym gryfem stojac i pozniej na modlitewniku łamanym gryfem wazkim uchwytem, czy tez drugi zestaw :unoszenie sztangi stojac z łamanym gryfem wazkim uchwytem i pozniej hantelkamie siedzac??

Mam kilka pytan odnosnie bicepsa:
1)Moj jest długi a nie ma takiej chrakterystycznej kulki... jak cwiczyc zeby ona sie pokazywala??? macie jakies konkretne cwiczenia??

"Kuliste bicepsy"

https://www.sfd.pl/temat31462/


2) Jesli cwicze biceps z tricem to ile cwiczen na niego robic.. robie biceps po tricepsie.. czy dwa wystarcza..?? a moze trzy???

Daj coś o sobie- jaki staż?


3)jesli dwa to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis sztangi prostym gryfem stojac i pozniej na modlitewniku łamanym gryfem wazkim uchwytem, czy tez drugi zestaw :unoszenie sztangi stojac z łamanym gryfem wazkim uchwytem i pozniej hantelkamie siedzac??


a cvzemu tylko tyle?
Poczytqaj jakie są ćwiczernia na bicepsy:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

Hej!! Słuchaj cwicze juz jakies dwa miesiace bez przerwy... nie opuscilem jeszcze zadnego treningu:) wczesniej cwiczylem pare latek ale zawsze z prtzerwami wiec nie bylo to powazne podejscie .. traktowalem to jako raczej zabaawe i niemialem konkretnych efektow.. teraz cwicze te dwa miechy n systematycznie i serio jestem w szoku jak rasne:) ale mam problem z bicepsem.. tzn maly on niejest jak na moje mozliwosci ok 38 cm ale nie mam takiej chrakterystycznej kulki.. jestem wysoki i mam dlugie ramiona wiec moj bic jest dlugi... cwicze biceps razem z tricem dlatego nie robie zbyt wielu cwiczen na bica bo jestem zmeczony po tricepsie..
!)wiec ile cwiczen na niego robic i jakie .. mozesz cos konkretnego powiedziec... tak zeby ta kuleczka sie pokazala:)

To nie zależy od ilośći ćwiczeń, ale od

-popranwego ich doboru
-poprawnego wykonania
-odpowiedniego planu (całego) treningu

Czytaj linki, kóre podałem.

Michail dlaczego napuisales ze tylko tyle cwiczeń?
Myslalem ze starczy zobic na bicepsa 2 cwiczenia po 4 serie.
Powiedz mi ile ja powinienenm robic? Mam 18lat, 15 miesiecy stazu.
Obecnie robie 2 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-8
Moze lepiej by bylo robic 3 cwiczenia po 3 serie?
A moze jeszcze wiecej? Prosze o odpowiedx

nie tylko tyle.

ale " a czemu tylko tyle ?" tylko domyslnie jest w ""

nie rozumiem za bardzo faka.
2 cwiczenia po 4 serie starcza chyba nie? albo 3 cwiczenia po3 serie. wiec co znaczy tylko tyle
Teraz chyba cos jaze. to chodzilo ze tylko tyle zestaawow cwiczen wymislil po 2 cwiczenia? Dobrze teraz zrozumialem? Czyli 2 cwiczenia jedn ak wystarcza?
Faka napisz mi jeszcze czy moge robic 3 cwiczenia po 3 serie czy lepiej 2 cwiczenie po 4serie.

Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-05-04 15:41:43

wg mnie 2 po 4.

i to nie bylo ' tylko tyle '
ale odpowedz na jego pytanie , ze czemu "tylko" tyle wystrczy do zbudowaia bcpesów itd.

Oki wiec cwicze w tym samym dniu triceps, pozniej biceps i na koniec przedramie... wedlug opinni wielu osob po cwiczeniu tricepsa na biceps wystarczy tylko dwa cwiczenia jak pisze ****... wiec czy taki plan na bica jet odpowiedni:
Cwiczenie ze sztanga łamanym gryfem wazkim uchwytem 12 10 8 8 a po nim (to co wyczytalem w linku podanym przez Michaila) podnoszenie hantli w podporze przodem... czyli stoimy oparci o ławeczke i podnosimy hantle od uda do klaty 4x8 przypominam ze chodzi mi o te charakterystyczna kuleczke:)

ja robie 4cw po 4serie

ja ćwicze 2 ćwiczenia po 4 serie i mi łapa zarąbiście puchnie na treningu