wyskok oraz biegi

Chciałbym się spytać czy są jakieś ćwiczenia na wyskok nie obciążające dużo stawów, ponieważ nie wykonuję żadnego programu na wyskok bo psują stawy. A uprawiam Le Parkour także potrzebny mi jest duży wyskok. A dodam, że mam 13 lat i 157 cm wzrostu oraz 65 kg ważę, czyli mam trochę nadwagi i zależy mi na ćwiczeniach aby nie obciążyć dużo stawów a wyskok, żeby się poprawił.

I teraz na temat biegów..
Jak mam biegać abym miał kondycję i żebym coś spalił z brzuszka oraz był trochę szybszy ? Jest może jakiś specjalny plan biegowy ? I jak by był to, żeby nie był za ciężki ponieważ mam trochę brzuszka (nadwagi) i nie mam kondycji.

co do biegow zrob 3x w tyg 40minut spokojnego truchtu do lasu + rozgrzewka oraz 200x miesnia brzucha ( 30x30x30x30x....)

Pozdr

200 x mięśnie brzucha ? tzn ?

cwiczenia :)