Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

Plank by Martucca:

Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.

Żeby lepiej zobrazować to, co napisałam, wklejam wersję zaawansowaną, tzw. planche:



Tego pana w powietrzu utrzymuje tylko i wyłącznie napięcie mięśni

źródło: https://www.sfd.pl/mariolka08/dziennik_treningowy-t712840-s33.html#post6 

Chodzi o to, że jeśli naprawdę masz tak silne mięśnie i prawidłowo wykonujesz to ćwiczenie, to opieranie ciężaru na stopach nie jest Ci potrzebne i powinnaś dać radę robić planche, czyli to, co robi ten pan na zdjęciu. Tu zwracam uwagę, że plank to nie jest opieranie ciężaru ciała na rękach i stopach, ale zawieszenie go w powietrzu na tej samej zasadzie jak w fladze





źródło: https://www.sfd.pl/HnK/Rekompozycja_podsumowanie._s._31_wspomagana_przez_Trec_Nutrition-t791867-s4.html#post9 

Witam, chciałabym nabyć gryf azeby jakoś się z nim oswoić, czym sie rozni prosty od łamanego jezeli chodzi o wygodne uzytkowania/zdrowie,czy przy moim wzroście 163 starczy 150cm długości? myśle, ze tak ale moze warto spytać

gryf lepiej 180cm - to siadów czy MC sumo 150cm może być za krótki

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-03 12:10:51

łamany jest do bica m.in. nie wszystkie ćwiczenia wykonasz łamanym.

ja mam gryf 120cm i jestem zadowolona (przy wzroście 164cm). dla niektórych to śmiechu warty gryf, ale mi się osobiście super z nim ćwiczyło i na dodatek łatwo schować do szafy. więc myślę, że te 150 powinno starczyć, no ale sama zdecydujesz

n, waham sie przy kupnie z neta własnie, ale moze lepiej wpadne do sklepu i przymierze.