KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

Dziewczyny, odnośnie BCAA. Przy dużej ilości treningów odczuwałam działanie biorąc ok. 25-30 g dziennie.
10 g na czczo rano, reszta około treningowo. A jak zapomniałam rano, to całość okoł.tren.
Jeżeli miałam np. trening rano i popołudniu ( a zawsze miałam praktycznie ), to też dzieliłam.

Widzę, że piszecie też o wcześniejszej @. Przez cały okres konkursowy miałam o ok. 5-7 dni wcześniej.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-10 14:42:35

Uwaga #2 do tygodnia 3
Dzień3.

4x obwód
20 przysiadów
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
+
Drabina 10-1
Pompka
Sit up
+
10 obwodów
1min wejścia na step
3 TGU na stronę

Właściwie mając przyzwoite obciążenie do domu możecie zrobić to w domu, całośc zajmuje ok 40min, pierwszy obwód oczywiście bez obciążenia, drabinkę robicie bez przerwy, mozecie ja rozłozyc 10-1 dla obu lub jedno w dół drugie w gorę, tylko się łatwo zamotać wtedy
ostatni obwód. wejście na step, ekhmm ekhmm to nie ma byc wejście babci na step, schodek, łózko.. (jeżeli dysponujecie tylko ławeczka lub step wam jest obcy jako forma aero wtedy normalnie wchodzicie i dodajcie sobie obciążenie), ale 10min rożnych elementów skocznych na stepie, taka zabawa
wiec jak wchodzicie to energicznie z wyskokiem, pamiętajcie o tym by zmieniać nogi w ciągu tej minuty
Oczywiście bez wygłupów jak na tych filmikach chyba ze chodziłyście na stepa i pamiętacie a tak statycznie
np


19 sek panie podnoszą nogę kolanem w góre, bardzo fajne ćwiczenia, można robić szybko po 30sek na jedna i druga stronę



kilka ruchów podstawowych
i filmik np 21min noga do pośladka




Jak powiedziałam, wykonujecie to intensywnie.
po całym treningu dodatkowo 10min marszu pod gorke, wchodzenia po schodach , lub na stepa

Mam pytanie co do warzyw w misce. Jak wpisywać kiełki soczewicy: 1) wagę ziaren soczewicy + wagę reszty (bo zielone też mamy liczyć), czy mogę tak jak do tej pory tj. 2) wagę samej soczewicy zanim zakiełkowała?

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-10 20:15:49

nie baw sie w aptekę, jak kiełkujesz do potrawy to normalnie liczysz jak wsypujesz trochę do sałatki, to przecież nie ma większego znaczenia

Mam pytanie dotyczace tego treningu

Tydzień3.

Dzień1.

7x obwód
5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę)
10x wskok na ławkę
10x sit up z obciążeniem
+
5x obwód
3x Zarzut
5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde
+
3x obwód
20x plank walk

nigdy wczesniej go nie robilam (zwykly plank tak )
czy to o ten plank chodzi?




jako jedno powtorzenie licze podniesienie sie na jednej i drugiej rece prawda ?

5x wznosy z opadu



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-12 19:38:56

tak o ten, i powtorzenie to podnesienie si edo pozycji wysokiej, dlatego óbcie 10 na jedna reke i 10 na drugą

Ostatnio masowo wszyscy wkleili tu swoje wymiary, więc dzisiaj ja wklejam: https://www.sfd.pl/Konkurs/_Agnese-t932936-s4.html 

Jeśli było już takie pytanie to musiałam gdzieś zgubić, ale o co chodzi z tą drabiną 10-1? co to za ćwiczenie? U mnie też się znajdą już wymiary po 2. tygodniu.

To jest ta sama zasada jak przy "miękkich nogach"

UNKNOVVN masz 2 opcje, albo jedziesz 10+10, 9+9, ... , 1+1 (obydwa ćwiczenia zmniejszając liczbę powtórzeń od 10 aż do 1), albo jedno zmniejszasz a drugie zwiększasz: 10+1, 9+2, ..., 1+10 (tym systemem łatwo się pogubić).