"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
Dzień1.
7x obwód
5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę)
10x wskok na ławkę
10x sit up z obciążeniem
+
5x obwód
3x Zarzut
5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde
+
3x obwód
20x plank walk
5x wznosy z opadu
Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu
Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie 90% swojego max w ostatniej serii. Nie obchodzi mnie jeśli nie uda wam się zrobić 5 powtórzeń, ale walczcie przynajmniej 3.
I teraz kary za każdy kilogram w ostatniej serii MC mniej niz 85kg i za każdy kilogram mniej niz 45kg w wyciskaniu bierzecie sztangę 30kg i robicie 2przysiady na koniec treningu. Jeżeli wychodzi wam więcej niż 15 przysiadów możecie robić seriami po 10 przysiadów z 30sek przerwa pomiędzy .
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
If you change nothing ... nothing will change!
obliquesDwa nie chce widzieć postępowań w rodzaju "pierwsze 10pompek męskich reszta damskie.." Jeśli w planie macie ćwiczenie wykonujecie jego wersje podstawowa, po to dopuszczamy tu zaawansowane by nie było lipy, jedyne ułatwienie możliwe w pompkach to rozstawienie szeroko nóg. Jeśli nie możecie więcej robić , przerywacie odpoczywacie i jedziecie dalej.
Czy to dotyczy też np. podciągania/ opuszczania, czy tylko pompek? Nie podciągnę się więcej niż 1 raz, więc reszta w serii to opuszczanie (z podciągnięciem do góry, ale już z krzesła). Może tak być, czy powinnam robić przerwy (pewnie straaasznie długie),żeby za każdym razem dać radę się podciągnąć?
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
trening + dieta do poprawy [początkująca]
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60