Coś nie tak z moimi Bicepsami!!

Siemano. Otóż mam problem-mianowicie moje bicepsy są w miare duże ale jak je spinam to bicek idzie do wewnątrz zamiast do góry... Wygląda to hoojowo bicek duży zamiast się piąć do góry to mi spier**** do wewnątrz. W czym tkwi sęk??
Moje ćwiczenia na bicka to:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12, 10, 8 potw.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12, 10 , 10 powt.
Może to złe ćwiczenia??
Pozdro...

Oczywiscie kazdy ma swoje zdanie na ten temat ale nie zgadzam sie do końca z tym co napisałeś Wuder. Zdaje sobie sprawę z tego, ze nie jestem trenerem ale to co pisze nie wzięło sie z nikąd. Poza tym strasznie denerwują mnie ludzie w tym dziale, którzy odsyłają do innych tematów albo stronek ze schamatami jak mają cwiczyc. Skoro ktoś pyta, to wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem jest rozpiska indywidualna. Wiec pełen szacunek Wuder ale temat juz chyba jest zamknięty

Pozdrawiam!!!

Faktycznie nie będzie rosła ci zewnętrzna, czyli inaczej krótka "głowa" bicepsa poniewaz wykonujesz cwiczenie na jej wewnątrzną cześć, czyli "głowe" długą. Proponuje następujący trening:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji stojącej
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obkręcaniem nadgarstków
Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem
Ugianie jednoracz na modlitewniku stylem młotkowym

Na kazdym treningu bicepsów mozesz zmieniac kolejność ćwiczeń. Skup sie raczej na zewnętrznej głowie, bo to ona nadaje "wysokosci" bicepsowi.

Pozdrawiam!!!

dzięki J.A.Y Czyli te ćwiczenia któe mi podałeś są ma się rozumieć są głównie na zewnętrzną głowę?
Pozdro...

Wszystkie ćwiczenia na biceps gdy trzymasz nadgarstek pionowo bądz nachwytem są na zewnetrzną, krótką głowe bicepsa. Oczywiscie wykonując równiez inne cwiczenie na biceps pobudzasz do pracy tą częśc mieśnia ale już w mniejszym stopniu.

Pozdrawiam!!!

dzięki J.A.Y o to mi chodziło-dał bym Ci sogacza ale nie moge
Pozdrowienia....

Mam jeszcze jedno pytanie. Powyższy mój trening któy podałem(na biceps) będe jeszcze stosował przez 3tyg do regeneracji. Jak zmienie trening to jakie będą najlepsze 3 ćwiczenia głównie na zewnętrzną głowe bicepsa??
Pozdro...

Przede wszystkim skup sie na wolnych cieżarach typu sztanga i hantle. Ławki, wyciągi stosuj tylko jako dodatek. Do tych ćwiczeń, które podałem na końcu mozesz zorbic sobie jeszcze "pompe", to już zalezy tylko od Ciebie. Po jakims czasie sam wyczujesz, które cwiczenie wpływa lepiej a które gorzej na Twoje bicepsy.

Pozdrawiam!!!

masz tutaj jakie cwiczenia angazuja ktora glowe.. tylko glowa krotka i dluga zostaly pomylone
https://www.sfd.pl/temat73346 

J.A.Y - a czy przypadkiem mlotek nie jest na glowe dluga??

mi sie wydaje za na glowe krotka jest raczej uginanie ramion z hantla podchwytem

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-09 16:53:36

fiacik, dobrze ci sie wydaje- gloa dluga- uginanie chwytem mlotkowym, glowa krotka- uginanie podchwytem
pozdro

"Młotki" angażują bardziej glowe długą, więc błędem jest to co zostało napisane wyżej, że ćwiczenia z pionowym ułożeniem nadgarstka są na głowę krótką ;) Autorowi tematu polecam lekture www.kulturystyka.pl/atlas i nie powinieneś mieć już żadnych wątpliwości co do ćwiczenia bicepsów.

ps. j.a.y. fotki naprawdę za***iste ;)

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-05-09 17:15:53