Vacuum

Cześć, mam pytanie dotyczące tego ćwiczenia. Z tego co widzę nie jest jakoś bardzo popularne ale może ktoś je wykonuje/wykonywał i jest w stanie odpowiedzieć mi na parę pytań.:
- Po pierwsze czy kiedy "trzymam pępek zassany do brzucha" czyli główny etap tego ćwiczenia, to powinnam oddychać czy wstrzymywac oddech?
- Po drugie czy mogę wykonywac te ćwiczenie w trakcie trwania okresu?
-Po trzecie czy to wogle daje jakieś efekty?
-I po czwarte czy pierwszy głęboki oddech przed tym zasysaniem, ma być przeponowy czy płucami?
Z góry dziękuję za odpowiedzi

1 staraj się robić jak najmniejsze wdechy by próżni nie zgubić
2 tego Ci nie powiem, ale pwenie tak
3 tak
4 wszystko opróżniasz

Przy prawidłowym wzorcu oddychania nie będzie problemu z oddychaniem podczas wciągnięcia pępka. Bo jeśli przybliżysz pępek do kregosłupa możesz swobodnie oddychać ale nabierając powietrze do dołu klatki piersiowej.
Nie powinno być problemu podczas miesiączki.
Oczywiście, że daje przy czym to ćwiczenie bardzo fajnie trenuje mięśnie głębokie przede wszystkim mięsień poprzeczny brzucha, który często jest zaniedbany.
Ćwiczenie nie jest trudne ale początkowo może sprawiać problem i trzeba wypuścić całe powietrze z płuc.

- Po pierwsze czy kiedy "trzymam pępek zassany do brzucha" czyli główny etap tego ćwiczenia, to powinnam oddychać czy wstrzymywac oddech?
jak najbardziej oddychaj

- Po drugie czy mogę wykonywac te ćwiczenie w trakcie trwania okresu?
tak, nie ma tutaj przeciwwskazań

-Po trzecie czy to w ogóle daje jakieś efekty?
kwestia czego oczekujesz od wykonywania vacuum?

-I po czwarte czy pierwszy głęboki oddech przed tym zasysaniem, ma być przeponowy czy płucami?
przepona, i wraz z wypuszczaniem zasasasz