Prosiaczek
...
Napisał(a)
w tabelce podane jest tylko 1 cwiczenie 1 grupe meisniowa np. nogi a jak ja mam np. 4 cwiczenia to wszystkie wykonywac po 2 serie czy wszystkie po 1 serii?
...
Napisał(a)
Dobra to HST ogarnalem, sprawdzcie plan:
Nogi:
-PRzysiady 2 s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 2s
-Wyciskanie sztangielek plasko 1s
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
-Unoszeine hantli bokiem w opadzie 2s
Plecy:
-Drazek 1s
-Wioslowanie 2s
-Martwy ciag 2s
Od drugiego mikrocyklu dodaje lapy
-Unoszeine sztangi lamanej 1s
-Wyciskanie francuskie/wyciskanie wasko 1s
git?:D
Nogi:
-PRzysiady 2 s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 2s
-Wyciskanie sztangielek plasko 1s
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
-Unoszeine hantli bokiem w opadzie 2s
Plecy:
-Drazek 1s
-Wioslowanie 2s
-Martwy ciag 2s
Od drugiego mikrocyklu dodaje lapy
-Unoszeine sztangi lamanej 1s
-Wyciskanie francuskie/wyciskanie wasko 1s
git?:D
Znawca w dziale odżywki & suplementy :)
...
Napisał(a)
poprzednik chyba tony 85 (druga strona) pytal o to czy jednego dnia mozna wykonywac dwa cwiczenia na kazda partie cyz lepiej po jednym bo to roznica chyba jest...
czy moge w tym samym dniu zrobic i skos i poziomo wyciskanie na klatke?
czy lepiej tylko 1 cwiczenie? bo zorbic 2 serie skos i 2 serie poziomo jednego dnait o dosc duza roznica niz zrobci 2 serie tylko skosu albo tylko poziomu??
jeszcze jedno:
czy cwiczenia mzoan mieszac w taki sposob:
dzis robie 1 serie skos i 1 serie poziomo zamiast zorbic 2 serie jednego cwiczenia?
czy moge w tym samym dniu zrobic i skos i poziomo wyciskanie na klatke?
czy lepiej tylko 1 cwiczenie? bo zorbic 2 serie skos i 2 serie poziomo jednego dnait o dosc duza roznica niz zrobci 2 serie tylko skosu albo tylko poziomu??
jeszcze jedno:
czy cwiczenia mzoan mieszac w taki sposob:
dzis robie 1 serie skos i 1 serie poziomo zamiast zorbic 2 serie jednego cwiczenia?
Wazny jest efekt nie intencje
...
Napisał(a)
nie ma sensu tak mieszac. Jak robisz wyciskanie to rob jedno, jako drugie daj jakies inne cwiczenie, albo zostan przy jednym wyciskaniu.
doradca w AD
...
Napisał(a)
Elo znawcy HST! A tak bedzie dobrze?
wyciskanie sztangi skos 2x
przenoszenie sztangielki 1x
wioslowanie sztanga 3x
wyciskanie zza karku 2x
wznosy w opadzie 1x
unoszenie sztangi 1x
francuskie wyciskanie 1x
Nie robie nog i brzucha bo to mam na kicku, a martwego ciagu nie robie bo nie mam tyle obciazenia. Nie mam tez poręczy. Cwicze w domu. No i wtorki i czwartki mam kickboxing. Pozdro!
wyciskanie sztangi skos 2x
przenoszenie sztangielki 1x
wioslowanie sztanga 3x
wyciskanie zza karku 2x
wznosy w opadzie 1x
unoszenie sztangi 1x
francuskie wyciskanie 1x
Nie robie nog i brzucha bo to mam na kicku, a martwego ciagu nie robie bo nie mam tyle obciazenia. Nie mam tez poręczy. Cwicze w domu. No i wtorki i czwartki mam kickboxing. Pozdro!
...
Napisał(a)
po przeczytaniu lektury stworzyłem taki oto plan...Było napisane gdzieś ze trzeba zmieniac w tygodniu cwiczenia zamiennie np. unosznenie sztangi / unoszenie naprzemiennie sztangielek ? czy mozna non stop jedno wybrane cwiczenie tak jak w tym przypadku na bicepsy ? Jak oceniacie ten plan ??Jakies korekty ?
...
Napisał(a)
Rafsza - same problemy, heh, niczego nie ma
jakos mnie nie przekonuja nogi na kicku, no ale...
no i - drazek, porecze, MC, przysiad - dla mnie to podstawy w fbw, szkoda
wyciskanie - poziom bardziej uniwersalny 2 s (jesli skos to nieduzy, max 30 stopni)
wioslowanie 2 s
wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do czubka glowy)
uginanie 1-2 s
francuskie 1 s
jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie.
aha - i nie wiem czy jest ktos taki jak "znawca hst", ja sie za takiego na pewno nie uwazam, heh. po 1-2 makro wiekszosc uklada cos pod swoje preferencje, i wiele osob moze uznac, ze plan ktorym ja cwicze jest najwyzej taki sobie, bo wola inne cwiczenia czy liczbe serii.
poza tym zaleta tego treningu jest prostota - jasne czytelne zasady.
Tedzikooo - albo 2 plany na zmiane A i B (lub tylko niektore cwiczenia na zmiane), albo jeden plan
na pewno nie rob A A B A A B.
MC jest fajny.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-12 21:36:27
jakos mnie nie przekonuja nogi na kicku, no ale...
no i - drazek, porecze, MC, przysiad - dla mnie to podstawy w fbw, szkoda
wyciskanie - poziom bardziej uniwersalny 2 s (jesli skos to nieduzy, max 30 stopni)
wioslowanie 2 s
wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do czubka glowy)
uginanie 1-2 s
francuskie 1 s
jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie.
aha - i nie wiem czy jest ktos taki jak "znawca hst", ja sie za takiego na pewno nie uwazam, heh. po 1-2 makro wiekszosc uklada cos pod swoje preferencje, i wiele osob moze uznac, ze plan ktorym ja cwicze jest najwyzej taki sobie, bo wola inne cwiczenia czy liczbe serii.
poza tym zaleta tego treningu jest prostota - jasne czytelne zasady.
Tedzikooo - albo 2 plany na zmiane A i B (lub tylko niektore cwiczenia na zmiane), albo jeden plan
na pewno nie rob A A B A A B.
MC jest fajny.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-12 21:36:27
chwilowy
Polecane artykuły