HST- podstawy

w tabelce podane jest tylko 1 cwiczenie 1 grupe meisniowa np. nogi a jak ja mam np. 4 cwiczenia to wszystkie wykonywac po 2 serie czy wszystkie po 1 serii?

4 cwiczenia na nogi to sobie w splicie rob

Dobra to HST ogarnalem, sprawdzcie plan:

Nogi:
-PRzysiady 2 s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos 2s
-Wyciskanie sztangielek plasko 1s
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
-Unoszeine hantli bokiem w opadzie 2s
Plecy:
-Drazek 1s
-Wioslowanie 2s
-Martwy ciag 2s

Od drugiego mikrocyklu dodaje lapy
-Unoszeine sztangi lamanej 1s
-Wyciskanie francuskie/wyciskanie wasko 1s

git?:D

Za duzo serii na barki w porownaniu do nog i klatki.

jako ze mam barki slabe dlatego tyle serii

poprzednik chyba tony 85 (druga strona) pytal o to czy jednego dnia mozna wykonywac dwa cwiczenia na kazda partie cyz lepiej po jednym bo to roznica chyba jest...
czy moge w tym samym dniu zrobic i skos i poziomo wyciskanie na klatke?
czy lepiej tylko 1 cwiczenie? bo zorbic 2 serie skos i 2 serie poziomo jednego dnait o dosc duza roznica niz zrobci 2 serie tylko skosu albo tylko poziomu??

jeszcze jedno:
czy cwiczenia mzoan mieszac w taki sposob:
dzis robie 1 serie skos i 1 serie poziomo zamiast zorbic 2 serie jednego cwiczenia?

nie ma sensu tak mieszac. Jak robisz wyciskanie to rob jedno, jako drugie daj jakies inne cwiczenie, albo zostan przy jednym wyciskaniu.

Elo znawcy HST! A tak bedzie dobrze?

wyciskanie sztangi skos 2x
przenoszenie sztangielki 1x
wioslowanie sztanga 3x
wyciskanie zza karku 2x
wznosy w opadzie 1x
unoszenie sztangi 1x
francuskie wyciskanie 1x

Nie robie nog i brzucha bo to mam na kicku, a martwego ciagu nie robie bo nie mam tyle obciazenia. Nie mam tez poręczy. Cwicze w domu. No i wtorki i czwartki mam kickboxing. Pozdro!

po przeczytaniu lektury stworzyłem taki oto plan...Było napisane gdzieś ze trzeba zmieniac w tygodniu cwiczenia zamiennie np. unosznenie sztangi / unoszenie naprzemiennie sztangielek ? czy mozna non stop jedno wybrane cwiczenie tak jak w tym przypadku na bicepsy ? Jak oceniacie ten plan ??Jakies korekty ?

Rafsza - same problemy, heh, niczego nie ma
jakos mnie nie przekonuja nogi na kicku, no ale...
no i - drazek, porecze, MC, przysiad - dla mnie to podstawy w fbw, szkoda

wyciskanie - poziom bardziej uniwersalny 2 s (jesli skos to nieduzy, max 30 stopni)
wioslowanie 2 s
wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do czubka glowy)
uginanie 1-2 s
francuskie 1 s

jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie.

aha - i nie wiem czy jest ktos taki jak "znawca hst", ja sie za takiego na pewno nie uwazam, heh. po 1-2 makro wiekszosc uklada cos pod swoje preferencje, i wiele osob moze uznac, ze plan ktorym ja cwicze jest najwyzej taki sobie, bo wola inne cwiczenia czy liczbe serii.
poza tym zaleta tego treningu jest prostota - jasne czytelne zasady.


Tedzikooo - albo 2 plany na zmiane A i B (lub tylko niektore cwiczenia na zmiane), albo jeden plan

na pewno nie rob A A B A A B.

MC jest fajny.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-12 21:36:27