Porusz swoje bicepsy !!!

Ten trening robić codziennie?
Pozdrawiam

Nieumiesz czytac ?

wlasnie nie zrozumialem tego

toc juz wiem xD.
zartowalem :).
a jak nie mam modlitewnika to czym mogę to zastąpić?

unoszeniem ramienia z hantalka opartą o kolano

4 Mawashi: 6 serii to nie za mało jak na poruszenie biców?? tez mam wielki problem z nimi i sie zastanawiam czy nie zrobic armagedonu. a armagedon to zupelne przeciwienstwo tego planu.

Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 ---mlotkiczy co?? bo juz nie wiem(minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.

chyba uginanie z supinacja nadgarstka.

tzn. mnie nie interesuje chyba tylko konkretna odpowiedz.
pzdr.

wszystko fajnie :P