Ocena treningu nóg

Siemka, jak oceniacie mój trening dolnych partii mięśniowych? Co byście wymienili, usunęli albo dodali?

Rowerek na rozgrzewke 6-10 min dostyć mocnym tempem żeby uda nieco poczuły
Wspięcia na palce z obciążeniem 5x20/25
Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6)
Prostowanie ud na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6)
Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 4x (12,10,8,6)
Wyciskanie jednonóż z wykorzystanie maszyny do podciągania 3x na nogę (15,12,10)
Przysiady ze sztangą 4x (12,10,8,6)

Oczywiście zmiejszając powtórzenia zwiększam ciężar. Z góry dzięki za cenne rady!

Nogi to największa partia mięśniowa w naszym ciele i choć często zaniedbywana przez ćwiczących to mimo wszystko warto zmienić podejście do treningu i trenować kompleksowo. Przede wszystkim należy trenować nogi dla ogólnej symetrii sylwetki. Nie trenowanie nóg w sposób wyraźny zaburza wygląd naszej sylwetki, a przez dobrze rozbudowaną górę ciała i zaniedbane nogi wyglądamy po prostu źle.

Jeśli jednak trenujemy jak należy i nogi są w naszym planie treningowym warto żeby rozwijać je w sposób zrównoważony.
Podstawą naszych treningów nóg jest przysiad. Mamy ich ogromną ilość rodzajów, ale jeśli możemy powinniśmy się skupić na jednej wersji najlepiej klasycznej ze sztangą. To podstawa naszego treningu nóg i powinny być wykonywane na początku treningu gdy jesteśmy pełni sił, a nasze mięśnie stabilizujące są silne.

Kolejnym ważnym elementem są ćwiczenia jednonóż jak wykroki czy przysiady bułgarskie poza rozbudową nóg wspomagają naszą propriocepcję.
Gdy trenujemy tył uda pamiętamy, że należy go trenować w dwóch ruchach czyli wyprostu w stawie biodrowym, a także zgięciu w stawie kolanowym.

Łydki podobnie warto trenować w dwóch płaszczyznach czyli wykonując wspięcia siedząc i stojąc aby pobudzić do wzrostu mięsień brzuchaty i płaszczykowaty.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-10 19:45:40

daj siady na start, najciezsze cwiczenia, zlozone, wielostawowe wykonujemy jako pierwsze, potrzebujemy najwiecej energii na nie
pozniej suwnica i reszta

Jw (nóg nie zaczyna się od wspieć na palcach i kończy na przysiadach tyljo na odwrót) + moim zdaniem ten rowerek na wstępie zbędny...

wowerek ok, w sam raz jako rozgrzewka na poprawę krążenia i podniesienie pulsu. Wg mnie za dużą dysproporcja między czwórkami a dwójkami cos na dwójki kosztem czwórek bym dał.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-02 13:34:14

Zależy kto jak rozumie te np "10 min dostyć mocnym tempem". Dla niejednego może być to już niezłe wyzwanie. Nie mówiąc, że może mieć wpływ na gorszy trening nóg, o czym niejednokrotnie wspominał w swoich artykułach Knife. Ja bym uważał na rowerek, szczególnie jeżeli byłby przede mną ciężki trening nóg. I pod tym kątem pisałem poprzedniego posta.